"Whaddayouwannado؟"
تقولها كأنك في الخامسة من العمر ، تخرج من شمس الصيف ، مستلقيًا على الأرض في شكل نوبة غضب. "أنا أشعر بالملل!" أنين يهرب من شفتيك. تتوسل إلى صديق أو زميل في السكن "أي شيء". "حتى لو كان ذلك يعني الكنس!"
عندما يكون المطبخ نظيفًا ، يتم الانتهاء من الواجبات المنزلية ، ويخشى Instagram "أنتم جميعًا محاصرون!" يضرب الإشعار ، فإن عدم ترك أي شيء يمكن أن يكون ساحقًا. غالبًا ما يقترن الملل بالعار ، أيضًا - الإحراج ، في عالم من الاحتمالات ، لا يمكننا حمل أنفسنا على فعل شيء واحد.
إذن ما هو الملل ، بالضبط ، ولماذا أقنعنا أنفسنا بعمق أنه أمر سيء؟ وهل من المقبول أن تشعر بالملل؟ (المفسد: الجواب نعم).
“يمكن أن تشعر بالملل كأنك عالق في دوار بدون مخارج ، عندما يكون كل ما تتوق إليه هو الاتجاه.”
الملل هو شعور مزعج من الخمول الغامض المصحوب بالرغبة في إيجاد بعض الإثارة. يمكن أن تشعر وكأنك عالق في دوار بدون مخارج ، عندما يكون كل ما تتوق إليه هو الاتجاه. في حين أن تجربة كل شخص فريدة من نوعها وتتميز بشخصيته وظروفه والموارد المتاحة ، فنحن جميعًا على دراية بالشعور المزعج وحتى المؤلم.
ربما ينبع استيائنا من الملل من الخوف من التردد ، ومن فتح العالم لنا مثل صفحة فارغة ، ونحن الآن خائفون مما يمكننا ، وما يجب علينا ، أن نكتبه. يضعنا الملل وجهاً لوجه مع المشاعر التي كنا نؤجلها
ربما نشعر بالخوف من أن الملل بسبب كيف نعمل بجد ، ولذلك وضعنا ساعات عقابية في محاولة لإثبات أننا قيمون وجديرون بالاهتمام "، كما تقول سيليست هيدلي ، الصحفية ومؤلفة لا تفعل شيئًا: كيفية التخلص من الإفراط في العمل والإفراط في العمل والتخفيض.
يلاحظ هيدلي أن هذا المفهوم هراء - لأن قيمتنا كأفراد لا ترتبط بمخرجاتنا. "جزء من عملية غسل الدماغ الإنتاجية كان إقناعنا بأن الملل أمر مروع ، وأنه يجب علينا دائمًا التركيز على إنجاز الأشياء. على العكس من ذلك ، الملل حالة ذهنية مفيدة ".
“الملل حالة ذهنية مفيدة.”
عندما نكون في حالة من التحفيز المنخفض ، فإن أدمغتنا ستنطلق بسرعة كبيرة في البحث عن شيء ما أن نفكر فيه ، يشرح هيدلي ، ولهذا السبب يمكننا أن نجد الإلهام في أبسط يوم لحظات — مثل في الحمام.
كيف يمكننا إذن تحويل الملل السلبي إلى أداة مفيدة؟ تكمن الإجابة في فحص الملل على مستوى أعمق - شخصيًا وبنيويًا. علينا أن نبدأ بالنظر إلى مستوى السيطرة لدينا.
يؤكد أن "الملل لا يأتي بالضرورة دائمًا بمضمون سلبي" كلاريس فانجزو حسن، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص في نيويورك. يقترح حسن أن تبدأ بتقييم تفاصيل مللك - هل تشعر بأنك "عالق" أم أنك في وضع ميؤوس منه؟
بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون ببساطة "بأنهم عالقون" ، يقول حسن ، "عادةً ما يكون هذا موقفًا يخرجون فيه من المرحلة الابتدائية تحديات البقاء على قيد الحياة ، وعند تحقيق جميع مربعات الاختيار ، يريدون أن يفهموا إلى أين يريدون الذهاب إلى المرحلة التالية خطوة."
ومع ذلك ، فإن الملل المصاحب لليأس يمكن أن يتطلب تغييرًا منهجيًا أكبر يتجاوز الإجراءات الفردية أو "إعادة تأطيرها" في ضوء إيجابي. يجادل حسن بأن هذا أقل "مللًا" وبدلاً من ذلك "إغلاق مؤسسي لفرص الحصول على أي سيطرة واستقلالية في حياتنا".
“بدلاً من أن تسأل ، "ماذا علي أن أفعل؟" يمكنك أن تسأل نفسك ، "كيف وماذا أشعر؟"”
من المهم أن تعرف أيًا من هذه الأشياء تختبرها وأن تمارس التعاطف مع الذات في كلا الاتجاهين. يقول حسن: "أحيانًا لا تكون خطأك على الإطلاق (بالنسبة للأشخاص المحرومين من الخدمات ، على سبيل المثال) ، وفي بعض الأحيان ، تكون هذه علامة بالنسبة لك لإجراء تغييرات وأن تكون لطيفًا مع نفسك".
بمجرد إثبات ما إذا كان التغيير في حدود قدرتك أم لا ، بدلاً من السؤال ، "ماذا علي أن أفعل؟" يمكنك أن تسأل نفسك ، "كيف وماذا أفعل يشعر؟" حاول استكشاف هذه الممارسات للوصول إلى جذور ما تشعر به حقًا - أو لإلقاء نظرة صادقة (وربما متواضعة) على ظروف:
إنشاء “الاحتياجات الأساسية ". يمكن أن تكون هذه قائمة حرفية أو رمزية تقوم بتشغيلها عندما يزحف الملل. هل نمت؟ يؤكل؟ رطب؟ استحم؟ قبل الغوص في الاحتياجات العاطفية الكبيرة ، تأكد من الاهتمام بأساسياتك.
ابحث عن مخطط المشاعر (مثل هذه!) و ابحث عن الشعور الذي يصف حالتك الحالية على وجه التحديد. بمجرد توضيح ما تشعر به ، يصبح من الأسهل اتخاذ إجراء.
مجلة أو التحدث عنها. ادفع نفسك لتحديد ما إذا كان الأمر ببساطة هو أنك لم يتم تحفيزك حاليًا أو ما إذا كنت أنت كنت في موقف تحتاج فيه إلى طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو متخصصي الصحة العقلية.
اقض بضع دقائق مشيرا إلى أين تتجول أفكارك عندما تمل. هل تبحث عن راحة أو هروب أو أمل أو مغامرة أو راحة أو تحفيز؟ اسأل نفسك ماذا يطلب منك الملل. يمكن أن يساعدك اكتشاف الحالة المزاجية التي تريدها * أن تشعر بها على رسم مسار عمل نحو خطوتك التالية.
قم بإجراء محادثة مع طفلك الداخلي، ينصح حسن. "إذا كنت لا تتحدث مع طفلك أو أي طفل بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عندما تشعر بالملل (" أنت كسول ، "أنت سيئ") ، جرب شيئًا أجمل. ("دعونا نتوقف لحظة ونجلس ونتحدث. ماذا تريد أن تفعل بدلاً من ذلك؟ ")" إذا كان لدينا امتياز إجراء تغيير ، فإن الحكم الذاتي يمكن أن يبقينا غارقين في الملل والتردد.
ليس من المستغرب أن نفعل ذلك خذ دقيقة أو اثنتين بعيدًا عن هواتفناعندما نستطيع ، ويفضل الخروج لرؤية الشمس. ويضيف هيدلي: "مهما كانت فترات الراحة قصيرة ، فمن المهم أن تجد فترات زمنية قصيرة عندما تكون بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية التي تجعل عقلك يعتقد أنك لا تزال تعمل". إذا كنت تشعر بالملل ، فحاول ألا تملأ الفراغ بمزيد من الفراغ (وهو ما أسميه التمرير العنيف).
أخيراً، تحقق من أنفاسك. لقد اكتشفت أنني أشعر بالملل في معظم الأوقات ، وأشعر بشكل خاص بأنني بلا جسد. مثل عاصفة رعدية من الفكر ، غير مرتبطة بجسم الإنسان. صغير تأمل التنفس أو حتى الضغط على ذراعي يمكن أن يذكرني ، نعم ، أنا كائن مادي. من خلال الاتصال بجسدي ، أعيد تأسيس نفسي. في بعض الأحيان ، أعانق إلى أين يأخذني الملل.
الملل ليس حقيقة مملة أو رتيبة أو مشكلة يجب حلها. بدلاً من ذلك ، إنه سؤال هادئ ، سؤال يطلب منا فحص حالتنا العقلية - وحياتنا - مجرد صبي أكثر تفكيرًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل ، اسأل نفسك عما إذا كانت هذه لحظة هدوء تستدعي الإلهام - أو إذا كان الملل يطلب منك النظر إلى الصورة الأكبر أو الحقائق المؤلمة.
أو ربما يطلب منك الملل فقط أن تشرب بعض الماء لأنك مصاب بالجفاف. توقف وتنفس وتناول شرابًا. تمامًا مثل ذلك ، يمكن أن يكون الملل دعوة للتوقف والاستفسار عن الاتجاهات. سواء كنا نسأل أنفسنا - أو المجتمعات من حولنا - يمكننا رسم مسار للأمام يلتقي بنا حيث نحن الآن.
“الملل ليس حقيقة مملة أو رتيبة أو مشكلة يجب حلها. بدلاً من ذلك ، إنه سؤال هادئ ، سؤال يطلب منا فحص حالتنا العقلية - وحياتنا - مجرد صبي أكثر تفكيرًا.”
هل الملل يحبطك أيضًا ، أو هل لديك طرق مجربة وحقيقية للتغلب على الشعور؟ اترك أفكارك في التعليقات أدناه!
القراءة ذات الصلة
التجارة الجيدة
