كبرت ، "الدورة الشهرية" كانت السبب في أن أمي كانت مستاءة من نكتة والدي حول طبخها. هذا هو السبب في أن النساء في المسلسلات الهزلية كن يبكين بشكل عشوائي أو يصرخن في عائلاتهن. كان لماذا لا يمكن للمرأة أن تكون رئيسة للولايات المتحدة.
على الرغم من تفوقي في كل من دوراتي الصحية في المدرسة الإعدادية والثانوية ، إلا أنني لم أفهم تمامًا ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية — أو متلازمة ما قبل الحيض - كانت حتى منتصف العشرينات من عمري عندما بدأت دورة شاملة تركز على الدورة الشهرية صحة. في هذا الفصل ، محاطين بالبالغين في كل مرحلة من مراحل رحلتهم الشهرية ، تمكنا من الانفتاح على سوء فهمنا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والوصمة السلبية المرتبطة به في كثير من الأحيان. لقد ألهمتني المحادثات التي أجريتها في تلك المساحة ، الغوص العميق في تتبع الدورة ، وتتبع الحالة المزاجية ، والبحث عن أي مصادفات وجدتها - مما قادني إلى السؤال: هل تؤثر الدورة الشهرية على مزاجي؟
ما هي الدورة الشهرية؟
العديد من المصادر الموثوقة في الولايات المتحدة ، بما في ذلك مايو كلينك و ال مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة، عرّف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على أنها مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث
الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث في الأسبوع الأخير من المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية.
ال دورة الطمث النموذجية هي 21-45 يومًا ، بمتوسط 29 يومًا. كل شخص مختلف ، ولهذا السبب تتبع دورتك يمكن أن يكون مفيدًا لفهم جسمك.
تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل: الحيض ، والجريب ، والإباضة ، والأصفر. بينما يدور الجسم خلال هذه المراحل ، تزداد وتنخفض أيضًا مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون ، مما يساهم في الأعراض المختلفة شعرت ليس فقط أثناء الدورة الشهرية ولكن طوال الدورة بأكملها.
يمكن أن تختلف طريقة تأثير هذه الهرمونات على الجسم من شخص لآخر ، ولكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ومستويات السيروتونين الخاصة بهم -هرمون آخر يُنسب غالبًا إلى "هرمون السعادة"- ينقص جنبًا إلى جنب مع هرمون الاستروجين أثناء المرحلة الأصفرية (قبل الحيض مباشرة) ، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية. كلية الطب Icahn في ولاية Mount Sinai أن التقلبات في هذه الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ قد تلعب دورًا في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن لا يزال من غير الواضح كيف ولماذا. يقترحون أن أولئك الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يمكن أن يكونوا أكثر حساسية لتقلب الهرمونات طوال الدورة.
كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
يقدر الباحثون أن حوالي 75٪ من الأشخاص الذين يصابون بالحيض سيعانون من أعراض الدورة الشهرية في حياتهم. من المحتمل أنك إذا واجهت أحاسيس جسدية مختلفة أو أنماط فكرية في الأيام الخمسة السابقة للدورة وانتهت في غضون أربعة أيام من بدء دورتك الشهرية ، فأنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ولكن لا يوجد اختبار أو طريقة واحدة لإثبات أن أي أعراض مرتبطة أو غير مرتبطة بدورة الطمث.
يمكن أن يجعل ذلك من الصعب تحديد ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بالدورة الشهرية أم أنها علامات على مشكلات الصحة العقلية غير ذات الصلة. أحد العوامل المحددة بين المتلازمة السابقة للحيض أو الاضطراب المزعج السابق للحيض - وهو نسخة شديدة من متلازمة ما قبل الحيض ، يُشار إليها أيضًا باسم PMDD - هو إذا انخفضت الأعراض أو اختفت بعد بدء الدورة الشهرية.
يقول: "PMS و PMDD تميل إلى أن تكون دورية ولكن القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى ليست كذلك" د. غزالة عزيز سكوت، متخصص في صحة المرأة التكاملية وتوازن الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا في عيادة ماريون غلوك.
"ومع ذلك ، يمكن أن تتفاقم العديد من حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا بسبب التقلبات الهرمونية ، لذلك غالبًا ما تكون أسوأ قبل الحيض ، ولكن ليس هناك تتغير بمجرد بدء الدورة "- كما يقول الدكتور عزيز-سكوت ، الذي أوضح أيضًا أن كمية الهرمونات التي ينتجها جسمك أو لا ينتجها يمكن أن تؤدي إلى PMS أو PMDD حسنًا.
"... يمكن أن تتفاقم العديد من حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا بسبب التقلبات الهرمونية ..."
- دكتور عزيز سكوت
يختلف جسم كل شخص ، ويمكن أن تختلف أطوال دورة الفرد ، ولكن تتبع دورتك والتعلم عند دخولك المرحلة الأصفرية سيجعل من السهل توقع الدورة الشهرية المحتملة. بمجرد تحديد شكل دورتك ، ابدأ في تدوين أي أعراض جسدية أو نفسية قد لا تكون معتادة بالنسبة لك. يمكن أن يشمل ذلك تغييرات في النوم ، أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، أو زيادة القلق أو الاكتئاب ، أو التعب.
كيف أتعامل مع التقلبات المزاجية المحتملة المرتبطة بـ PMS أو مشاكل الصحة العقلية؟
وجدت دراستان بين مجتمعات صغيرة من الأشخاص في فترة الحيض في إيران أن حضور التدريب في العلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة كما أن تلقي جلسات العلاج بالكلام التي تركز على زيادة القلق والاكتئاب المحتمل بسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قللت من شدة الأعراض بشكل عام.
بالإضافة إلى، دراسة أخرى بين مجتمع الأشخاص الذين تم تحديدهم على أنهم يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أظهروا أن تلقي دروس في عادات نمط الحياة الصحية و السلوكيات - مثل تعلم فوائد التمارين اللاهوائية أو كيفية إدارة مشاعر الغضب المتزايدة - قللت بشكل عام أعراض.
لسوء الحظ ، بسبب وصمة العار المذكورة سابقًا ضد الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ليس لدينا الكثير البحث للرجوع إليه فيما يتعلق بأي جانب من جوانب PMS ، من سببها المباشر إلى أفضل الممارسات في علاج.
لكن، تظهر الدراسات المختلفة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بـ PMS ، على الأرجح لأن التمارين تزيد من السيروتونين ، والذي يمكن أن يوازن أولئك الذين ينخفض السيروتونين لديهم جنبًا إلى جنب مع هرمون الاستروجين.
فيتامين ب 6 والمغنيسيوم اثنين من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد تخفيف التوتر وتقليل شدة المتلازمة السابقة للحيض. يزيد فيتامين ب 6 مستويات السيروتونين والدوبامين ، على غرار التمارين الرياضية. دراسات أقدم يقترح أن بعض المصابين بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يعانون من استنفاد المغنيسيوم خلال المرحلة الأصفرية ، لذا فإن محاولة موازنة هذا النضوب يمكن أن تساعد في التقلصات والإمساك. استشر خبيرًا دائمًا قبل البدء في تناول المكملات.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، من المستحسن لتتبع الأعراض الخاصة بك فيما يتعلق بالدورة الشهرية لمحاولة التعرف على أي أنماط لمشاركتها مع OB / GYN أو طبيب الرعاية الأولية. نظرًا لتأثير الاستروجين والبروجسترون ، يمكنك أيضًا الوصول إلى أخصائي الغدد الصماء متخصص في علاج الاختلالات الهرمونية.
سواء كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أم لا ، فإن فهم جسمك وكيفية تعامله مع التقلبات في دورتك الشهرية يمكن أن يساعد في تعميق اتصالك بجسمك ونفسك.
أنت الشخص الوحيد الذي يعرف ما تشعر به. تحقق من عقلك وجسمك عندما لا يكون حالتك المزاجية على ما يرام. كن واثقًا من قدرة جسمك على الإبلاغ عندما يكون هناك شيء غير صحيح أو يتجاوز PMS القياسي.
تذكر أنك لن تمر بهذه الرحلة بمفردك.
وتذكر أنك لن تمر بهذه الرحلة بمفردك. هناك من يحيضون في جميع أنحاء العالم محبطون أو مرتبكون أو يعشقون أجسادهم ورد فعلها على الدورة الشهرية.
إميلي هاريسون (هي / هي)
