إذا كنت مثلنا ، فمن المحتمل أنك سمعت عن الانهيار البارد مؤخرًا. يغمر المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي أنفسهم في الماء البارد المتجمد من أجل التعافي بعد جلسة التمرين أو لمجرد تصفية أذهانهم. الهاشتاج # غزل لديه أكثر من مليار مشاهدة على TikTok ، وقد تم رصد مشاهير مثل Harry Styles و Lizzo و Hailey Beiber و Lady Gaga وغيرها الكثير وهم يتنقلون في هذا الاتجاه.
ولكن ما مدى فائدة بدعة العافية هذه ، في الواقع؟ ومن هو الأفضل؟ اتضح أنه لا يستخدم فقط للشفاء الجسدي ، ولكن للصحة العقلية أيضًا. تعمقت في بعض الأبحاث وأجرت مقابلات مع عدد قليل من الخبراء لمعرفة المزيد.
ما هو الغرق البارد؟
يتضمن الغمر البارد ، أو العلاج بالتبريد ، غمر الجسم في الماء البارد لفترات قصيرة من الوقت - يمكن أن يبدو هذا وكأنه دش بارد ، أو السباحة في محيط بارد ، أو استخدام حوض غطس بارد متخصص. يستخدم بعض الرياضيين الغرق البارد لتعزيز الشفاء البدني. في الحقيقة، استخدم البشر العلاج بالتبريد لعدة قرون بأشكال مختلفة ، لفوائد علاجية مختلفة.
"الغمر البارد ، أو العلاج بالتبريد ، ينطوي على غمر الجسم في الماء البارد لفترات قصيرة من الوقت"
اليوم ، تم تعميم هذه الممارسة في أشكالها الأكثر كثافة من قبل شخصيات عامة مثل ويم هوف، وهو رياضي هولندي متطرف معروف أيضًا باسم The Iceman ، أو الممثل Chris Hemsworth ، الذي قام مؤخرًا سبح بدون بذلة في القطب الشمالي لسلسلة Nat Geo.
"من الناحية السريرية ، اكتشفت أن العلاج بالغمر البارد يساعد جميع المرضى الذين ينخرطون في تمارين مكثفة صارمة لأكثر من ساعة" لتقليل الالتهاب والوجع ، كما يقول الدكتور مارك سلابو ، دكتوراه في الطب، الطب الرياضي وجراح العظام في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. لكن ماذا عن الفوائد العقلية؟
الغرق البارد للصحة العقلية؟
عند التعرض لدرجات الحرارة الباردة ، يستجيب الجسم بإفراز الإندورفين ، وهي هرمونات يعمل كمسكنات طبيعية للألم ومعززات للمزاج "، كما يقول أوكون أنتيا ، طبيب العلاج الطبيعي والمؤسس ل العلاج الطبيعي بالحركة في الحرم الجامعي في ولاية تكساس.
بينما يمكن أن يمنحك الغرق البارد دفعة فورية للمزاج ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا بعض التأثيرات طويلة المدى ، مثل تثبيت استجابة الجسم للضغط.
"كل غطس في البرد هو بمثابة ضغوط صغيرة لجسمنا ،" يشرح فيليبا كويجلي، مدرب معتمد للصحة والعافية ، "ومع مرور الوقت... تصبح أجسامنا مجهزة بشكل أفضل للتعامل مع الإجهاد بشكل عام."
قالت كويغلي إنها كانت متشككة عندما سمعت لأول مرة عن الانهيار البارد ، وعلى الرغم من أنه ليس للجميع ، إلا أنها تتمتع بفوائد عظيمة.
"أتذكر النفحة الأولى - كانت مثل مليون دبوس جليدي يخدش بشرتي" ، كما تقول ، "ولكن الصفاء الذهني والسلام الذي أعقب ذلك كان على عكس أي شيء مررت به... مثل عاصفة من الهواء النقي اجتاحت خيوط العنكبوت في عقلي ".
رايان ديوي ، الشريك المؤسس لـ يغرق، يلاحظ أيضًا تأثيرات تعزيز المزاج وتصفية الذهن للغطس البارد.
يقول: "أخذ زمام المبادرة يبني الصلابة الذهنية والانضباط". "إنه مثل تدريب العقل ، يدفعك للخروج من منطقة راحتك ويعلمك كيفية التعامل مع الأمور غير المريحة."
"إنه مثل تدريب العقل ، يدفعك للخروج من منطقة راحتك ويعلمك كيفية التعامل مع الأمور غير المريحة."
وجدت دراسة حديثة أجريت عام 2023 أن السقوط البارد قصير المدى قد يكون له تأثير آثار إيجابية على المزاج وعمل الدماغ، ووجدت دراسة أجريت عام 2008 أنه في مجموعة واحدة صغيرة ، يقلل الاستحمام البارد من أعراض الاكتئاب. أكثر لا تزال هناك حاجة إلى بحث قاطع، لكن أنتيا تشير إلى أنه على الرغم من أن البحث المتعلق بتأثير العلاج بالتبريد على مستويات التوتر محدود ، إلا أنه واعد.
لاحظ أنه بينما قد يرى الناس فوائد من الغطس البارد ، فلا ينبغي اعتباره بديلاً لرؤية المعالج أو البحث عن متخصصين في الصحة العقلية. يقول الدكتور جاي سيرل ، مدير المركز الطبي في مركز اوهانا لعلاج الادمان.
مخاطر السقوط البارد
في حين أن الغرق البارد لا يشكل خطورة كبيرة على الأفراد الأصحاء ، يجب على أي شخص يعاني من أي نوع من الحالات الطبية استشارة الطبيب قبل الشروع في الغطس. تظهر المخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو مشاكل القلب الأخرى. يقول سلابو: "قد تسبب صدمة العلاج بالبرودة خفقان القلب" أو مضاعفات قلبية أخرى.
حتى في الأشخاص الأصحاء ، فإن الغرق البارد يكون مصحوبًا بخطر زيادة ضغط الدم أو التسبب في حدوث صدمة. يمكنك أيضًا المخاطرة بقضمة الصقيع أو انخفاض درجة حرارة الجسم إذا كان تعرضك لفترة طويلة جدًا ، لذا فإن بضع دقائق فقط هي طويلة بما يكفي لغطس بارد ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو.
كيفية الغطس البارد في المنزل
من المهم أن تبدأ صغيرًا. توصي Duey بالبدء في غطس أقصر لمدة تصل إلى دقيقتين والعمل في طريقك.
لست مضطرًا للقفز فورًا في دلو من الماء المثلج أيضًا. يوصي سلابو "بالبدء بمياه دافئة تبلغ حوالي 60 درجة والبقاء مغمورًا لفترة أقصر من الوقت "، بينما يقترح كويجلي البدء بدش فاتر وتقليل درجة الحرارة تدريجيًا وقت.
يقول كويجلي: "في حين أن فوائد الغرق البارد واعدة ، إلا أنها قد لا تناسب الجميع". إذا كانت فكرة القيام بالغطس البارد تعتبر "لا" كبيرة بالنسبة لك ، ولكنك لا تزال مهتمًا بالفوائد الصحية المحتملة ، ضع في اعتبارك البقاء حول هذا النطاق الرائع الذي يبلغ 60 درجة ، وستظل على الأرجح تواجه انخفاضًا في التوتر وزيادة طاقة.
"إذا قال طبيبك إن الأمر آمن ، فاستمر في تجربة الغطس ، ولكن ابدأ بدش بارد فقط ، أو بالغطس في جسم مائي بارد (ولكن ليس شديد البرودة)."
إليك قاعدة أساسية جيدة لتحديد درجة الحرارة المثالية - في هذا المنشور على Instagram، يشير مدرب اللياقة البدنية والهرمونات ، ميستي مايلر ، إلى أنه إذا كانت درجة حرارة جسمك لا تنظم في الداخل عشر دقائق من الخروج من الهبوط البارد ، كانت درجة الحرارة إما شديدة البرودة أو كانت المدة أيضًا طويل.
وإذا كنت متجهاً إلى الطبيعة لتغرق في جسم مائي بارد متجمد ، فتأكد من إحضار صديق (أو طاقم كامل على غرار كريس هيمسورث). علاوة على ذلك ، لا تغوص برأسك في الماء المتجمد - فالصدمة الباردة يمكن أن تنشط انعكاس اللهاث ، مما يعرضك لخطر الغرق.
الخط السفلي؟ إذا قال طبيبك إن الأمر آمن ، فاستمر في تجربة الغطس ، ولكن ابدأ بدش بارد فقط ، أو الغطس في جسم مائي بارد (ولكن ليس شديد البرودة). لست مضطرًا للذهاب لملء دلو بمكعبات الثلج - لا يجب أن يكون الماء أعلى من درجة التجمد بدرجة واحدة لمنحك دفعة ذهنية قليلاً.
ناتالي جيل
