Zumba هو برنامج لياقة بدنية مشهور مستوحى من الرقص اللاتينية. Zumba هي علامة تجارية مسجلة لفصول الرقص التي طورها ألبيرتو "بيتو" بيريز ، وهو راقص ومصمم رقص كولومبي ، كوسيلة لتحويل فصل اللياقة إلى حفلة رقص.
يتحرك راقصو الزومبا بسرعة ويستمتعون أثناء ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية. باستخدام الموسيقى اللاتينية المبهجة جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن Zumba عبارة عن رقص هوائي ممتع للغاية ويسهل تعلمه.
يتم تقديم دروس Zumba في النوادي الصحية ومن قبل مدربي Zumba Fitness في العديد من الأماكن المختلفة. هناك أيضًا مقاطع فيديو وأقراص DVD وإصدارات لألعاب الفيديو. هناك العديد من المستويات المختلفة لفصول Zumba ، بما في ذلك تلك المخصصة للأطفال وكبار السن.
الزومبا مفيد لخسارة الوزن
يبدو أن Zumba هو الخيار الأمثل للياقة البدنية ، حيث يخلط بين فترات تمارين الكارديو وتدريب المقاومة. يعتقد العديد من الخبراء أن تركيبة الفاصل / المقاومة تزيد من إنتاج السعرات الحرارية ، وحرق الدهون ، وتوحيد لون الجسم بالكامل. تمزج Zumba حركات نحت الجسم الفعالة بخطوات رقص ممتعة وسهلة المتابعة. يبدو أن الناس ينسون ممارسة الرياضة أثناء جلسة Zumba ، مما يسمح لهم بممارسة الرياضة لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيف تبدو فئة زومبا
تدوم جلسة زومبا النموذجية حوالي ساعة وتتضمن العديد من أنماط الرقص ، بما في ذلك كومبيا ، ميرينجو ، السالسا ، ريجايتون ، مامبو ، رومبا ، فلامنكوو كاليبسو و سالساتون. تشتمل الموسيقى اللاتينية على إيقاعات سريعة وبطيئة ، مما يسمح بتمارين القلب بالإضافة إلى تمارين نحت الجسم. اعتمادًا على المدرب ، قد تتذوق الرقص الشرقي أو رقص الهيب هوب، جدا.
قد يكون Zumba تذكرتك للياقة البدنية
إذا كنت تستمتع بالطاقة العالية والموسيقى المحفزة وترغب في تجربة حركات وتركيبات فريدة ، فقد تكون Zumba هي تذكرتك للياقة البدنية. مع وجود الآلاف من مدربي Zumba في جميع أنحاء العالم ، يجب أن يكون تحديد موقع فصل Zumba أمرًا سهلاً. تبلغ تكلفة جلسة Zumba الفردية حوالي 10 دولارات إلى 15 دولارًا. إذا كنت تفضل البقاء في المنزل وممارسة الرياضة ، فإن أقراص DVD ومقاطع الفيديو متاحة أيضًا للشراء.
اختلافات زومبا
تواصل Zumba تطوير فئات مختلفة من شأنها أن تفيد الفئات العمرية والقدرات المختلفة. فيما يلي بعض الاختلافات:
- زومبا جولد: موجهة نحو كبار السن النشطين ، فهي تتميز بتصميم رقصات سهل المتابعة قد يقدره المبتدئون في أي عمر أيضًا. إنه يركز على التوازن ونطاق الحركة والتنسيق بكثافة أقل. يتضمن فصل التنغيم الذهبي أيضًا تمارين القوة.
- أطفال زومبا وزومبا كيدز جونيور وزومبيني: دروس جونيور مخصصة للأطفال من سن 4 إلى 6 سنوات وفصول الأطفال من سن 7 إلى 11 سنة. يستخدمون خطوات وإجراءات صديقة للأطفال. Zumbini للأعمار من 0 إلى 3 سنوات ومقدمي الرعاية لهم.
- STRONG بواسطة Zumba: يستخدم تمارين وزن الجسم لتمرين الجسم بالكامل بالتزامن مع الموسيقى.
- خطوة زومبا: يشتمل على التمارين الرياضية الخطوة بالإضافة إلى حركات رقص الزومبا.
- تنغيم الزومبا: تستخدم عصي خفيفة الوزن أو عصي زومبا التنغيمية ، والتي تكون على شكل ماراكاس ، لتنغيم العضلات أثناء حركات الرقص.
- أكوا زومبا: يستخدم مقاومة الماء في المسبح لحفلة رقص زومبا منخفضة التأثير.
- زومبا سينتاو: تباين عالي الكثافة باستخدام كرسي كشريك رقص دون الحاجة إلى رفع الأثقال.
