إذا لم يكن لديك أقدام مثالية بشكل طبيعي ، فلا داعي للقلق. معظم الراقصين لا يولدون معهم. ومع ذلك ، على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير الهيكل العظمي لقوسك أو مشطك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين المظهر العام لقدميك.
عند تحديد ما هو هذا يجعله جميلًا الباليه يجب أن تنظر إلى الخصائص العامة للقدم. ربما سمعت أن مدرب الباليه الخاص بك يستخدم مصطلحات مثل "قوس" و "مشط القدم". القوس هو منحنى أسفل قدمك ، بين الكعب ومقدمة القدم. مشط القدم هو الهيكل العظمي الموجود أعلى قدمك. قدم الباليه المثالية لها قوس مرتفع ومشط مرتفع. إن وجود قوس عالٍ مفيد للراقصة لأنه يجعل من الممكن الوصول إلى أعلى ديمي بوانت بأحذية الباليه الناعمة ، وفوق الصندوق إذا كانت ترقص في بوانت.
يشير بعض الراقصين إلى أقدام الباليه المثالية على أنها "أقدام الموز" ، حيث أن القوس المنحني ومشط القدم يشبه إلى حد ما شكل الموز. إذا كانت قدميك تشبه الخيار أكثر من الموز ، فحاول إضافة بعض تمارين القدم وتمارين الإطالة إلى روتينك اليومي. قد يساعدك الروتين التالي في رحلتك إلى أقدام الباليه الجميلة.
تمدد القوس جالسًا
في وضع الجلوس ، أمسك كعب إحدى القدمين بإحدى يديك واستخدم يدك الأخرى لدفع أصابع قدمك إلى أسفل. اثبت على الإطالة لبضع ثوان. يجب أن تشعر بتمدد جيد في قوس قدمك. من المحتمل أن تشعر ببعض أصابع القدم أيضًا!
تمدد اصبع القدم
موازنة وزنك خلفك على يديك ، ارفع كعبيك عن الأرض بقدر ما تستطيع ، مع مد كاحليك للأمام. يمد هذا الامتداد قوسك عن طريق إجبار نقطة قوية تبلغ ثلاثة أرباع (بقدر ما يمكنك الذهاب دون الارتفاع إلى نقطة كاملة).
تدرب على التأشير
الممارسة تجعلها مثالية ، لذا فمن المنطقي أن ممارسة وجهة نظرك ستجعلها أجمل. أشر بقدم واحدة إلى الأمام ، مع مد قدمك قدر الإمكان. احتفظ بهذه النقطة لمدة خمس ثوانٍ ، ثم بدّل القدمين.
تذكر هذه النصيحة في كل مرة تقوم فيها أشر بقدميك: لا تشد قدمك أبدًا كثيرًا لدرجة أن تضغط على وتر العرقوب ، مما قد يؤدي إلى التهاب الأوتار. حاول إرخاء قدمك قدر الإمكان بينما تركز على تحديد قوس قدمك.
مكابس اصبع القدم
قف على قدميك ، اثنِ ركبة واحدة وارفع كعبك عن الأرض. اضغط بأصابع قدميك بقوة على الأرض ، وشد الجزء العلوي من قدمك وكاحلك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. سيؤدي هذا التمدد إلى تقوية وإطالة القوس والكاحل.
مكابس اصبع القدم العكسي
ابدأ في نفس الوضع مثل تمرين الضغط على أصابع القدم ، وقم بثني أصابع قدمك أسفلها ومدد قدمك للأمام بقدر ما تستطيع.
فليكس اصبع القدم
يشير بعض معلمي الباليه إلى هذا التمدد باسم "قدمي علاء الدين". ابدأ في نفس وضع الضغط على إصبع القدم ، ارفع قدمك عن الأرض واسحب أصابع قدميك للخلف باتجاه كاحلك. ركز على الامتداد المقابل حيث تشعر أن كاحلك يدفع للأمام بينما أصابع قدميك تتراجع.
تمدد ثيرا باند
يمكن أن يكون سوار Thera-band مفيدًا جدًا في تحسين تقوسك وكذلك المظهر العام لقدميك. لأداء هذا التمرين ، قم بلف رباط Thera بإحكام حول قوس قدمك. أثناء توجيه قدمك ، اسحب الشريط بقوة للخلف باتجاه جسمك ، مما يتيح لقدمك أن تشير إلى أبعد من ذلك بكثير. هذا التمرين سيعيد قدميك للوصول إلى النقطة المطلوبة.
