من الشائع أن يصاب الراقصون بالإحباط بسبب تمديدات الساق الضعيفة. ربما يتمكن العديد من الراقصين في فصلهم من رفع أرجلهم بحيث تصل إلى آذانهم تقريبًا. حتى أن بعض الراقصين قد يشعرون بالخجل من التواجد في نفس الغرفة مع منافستهم نظرًا لأن امتداداتهم منخفضة جدًا. أحد الأمثلة على ذلك هو عندما يكون الراقص قادرًا على رفع ساقه من رأسه ولكنه غير قادر على إبقائها مرتفعة دون إمساكها. سواء تمدد الراقص أو كان مرنًا ، لا يزال من الممكن حدوث هذه المشكلة ، مما يجعل الراقصين أطول للحصول على مستوى أعلى ملحقات الساق.
حلول وأنواع ملحقات الساق
الامتدادات العالية تخلق خطوطًا جميلة وتسعد الجمهور. ومع ذلك ، فإن الامتدادات العالية تتطلب الكثير من العمل والصبر على طول الطريق. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تعتمد الامتدادات العالية على المرونة وحدها. يجب أن يتحلى الراقصون بالمرونة ، لكن السر الحقيقي يكمن في عضلات أرجلهم. تعلم كيفية تطوير قوة العضلات ، إلى جانب المرونة ، سيساعد الراقصين في الحصول على تمديدات أعلى للساق.
في الرقص ، يشير تمديد الساق إلى رفع ساق واحدة إما إلى الأمام أو الجانب أو الخلف. يمكن أداء تمديدات الساق في أنماط الرقص الباليه والجاز والمعاصرة وأنماط أخرى من الرقص. في الباليه ، يُطلق على امتداد الساق البطيء والمُسيطر عليه اسم أ
تحسين ملحقات الساق
يتطلب تحقيق تمدد أعلى للساق شيئين: القوة والمرونة. يحتاج الراقص إلى الوركين والساقين المرنين وكذلك عضلات الفخذ والساق القوية. كما يعلم كل راقص ، المرونة مهمة للغاية لجميع أنواع الرقص. يمكن تحسين كل حركة رقص عن طريق زيادة مرونة الجسم بشكل عام. تمتد هي الطريقة الوحيدة لتحسين المرونة ، ومع ذلك ، يحتاج الراقصون إلى القيام بذلك كل يوم.
يحتاج الراقصون إلى أوتار الركبة المرنة لتقويم ساقهم عند رفعها إلى الأمام أو إلى الجانب. يحتاجون أيضًا إلى مختطفين مرنين ، أو أعلى الفخذين ، من أجل رفع ساقهم عالياً إلى الجانب. يبدو أن التمدد البطيء والسهل هو الأكثر فعالية. يمكن للراقصين التركيز على الاسترخاء في امتداد المنطقة التي يتمددون فيها. تمتد من أجل الانقسامات تعتبر رائعة لزيادة المرونة في الساقين والوركين. الوقت المثالي للتمدد هو بعد الفصل ، بينما الراقصون يتم تسخينهم. تكون عضلاتهم أكثر استعدادًا للتمدد عندما تكون دافئة.
عضلات الفخذ القوية ، وهي عضلات مقدمة الفخذين ، ضرورية لتكون قادرًا على رفع ساق المرء حتى 90 درجة تقريبًا. تستخدم عضلات ظهر الراقص لرفع رجليه. على وجه الخصوص ، يحتاج الراقصون إلى عضلات قوية ، وهي عضلة تربط العمود الفقري بالفخذ. يقع iliopsoas خلف عضلات البطن ويتحكم في حركات مفصل الورك.
إذا كان الراقصون لا يستطيعون الحصول على امتدادهم فوق علامة 90 درجة ، فمن المرجح أن يحتاجوا إلى تقوية عضلاتهم. عند القيام بتمديد ، يجب على الراقصين الانتباه إلى عضلات أرجلهم لأنها تبدأ في الامتداد إلى ما بعد 90 درجة. بدلاً من استخدام عضلات الفخذ لمواصلة رفع أرجلهم ، يمكن للراقصين محاولة التركيز على استخدام العضلات الموجودة تحتها. ستكون عضلات الورك مسؤولة عن أي حركة أعلى.
ما يمكن أن يفعله الراقصون
من التمارين الجيدة للمساعدة في تحسين تمديدات الساق وضع قدم المرء على حاجز مرتفع. باستخدام العضلات الموجودة أسفل ساق المرء ، أو عضلة الورك ، يمكن للراقصين رفع ساقهم عن بري. بعد ذلك ، يجب على الراقصين التأكد من إبقاء أرجلهم مرفوعة وساقهم الداعمة مستقيمة. يمكن للراقصين أن يتخيلوا العضلات تحت الورك والعمود الفقري وهي تعمل لرفع ساقهم إلى أعلى. يمكن للراقصين الإمساك بأرجلهم لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء.
تستغرق زيادة ارتفاع تمديدات الساق وقتًا وعملًا شاقًا. يمكن للراقصين محاولة دفع أنفسهم إلى ما وراء منطقة الراحة العادية لتقوية العضلات التي ستساعدهم على تحقيق أهدافهم.
