وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، فإن ضغوط العمل هي المصدر الأول للتوتر بالنسبة للأمريكيين البالغين و "تصاعدت بشكل تدريجي خلال العقود القليلة الماضية" (المعهد الأمريكي ل ضغط. الإجهاد في مكان العمل). لا يقتصر الأمر على جعلك غير راضٍ عن وظيفتك ويتسبب في معاناة أدائك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.
من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة ضغوط العمل قبل أن يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد يصعب التعافي منها. لنلقِ نظرة أولاً على بعض أهم أسباب ضغوط العمل والمشكلات المرتبطة بها. ثم استكشف بعض الطرق لإدارتها.
أسباب ضغوط العمل
من المفيد تحديد سبب ضغوط عملك. عندها فقط يمكنك محاولة إدارتها. فيما يلي بعض الاحتمالات:
عند الانخراط في مشروع كبير في وظيفتك ، قد يكون من الضروري قضاء الكثير من الوقت في المكتب أو الإجبار على أخذ العمل معك إلى المنزل. إذا حدث ذلك بشكل غير متكرر ، فمن غير المرجح أن تصبح مشكلة ، ولكن إذا كان عليك البقاء لوقت متأخر بانتظام أو مواصلة العمل من المنزل بعد ساعات ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر.
انعدام الأمن الوظيفي
ليس من المستغرب أن تقلق إذا كنت تخشى أنك ذاهب لذلك تفقد وظيفتك في أي لحظة. تسريح العمال الوشيك مرهق للغاية.
عدم الرضا الوظيفي
إذا لم تكن حياتك المهنية تتناسب بشكل جيد مع نوع شخصيتك ، وكفاءاتك ، وقيمك المتعلقة بالعمل ، واهتماماتك ، فمن غير المحتمل أن تكون راضيًا عنها. من الأهمية بمكان مراعاة هذه السمات عند اختيار مهنة.
الاستياء من العمل
إن العمل في وظيفة لا تستفيد من قدراتك ومواهبك بشكل كامل أو في وظيفة لا تمتلك فيها المهارات المناسبة أمر مرهق. قبل قبول عرض العمل ، تأكد من أن الوظيفة مناسبة.
الصراع مع رئيسك أو زملائك في العمل
بالنظر إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل ، فإن العلاقات الجيدة مع زملائك أمر حتمي. يمكنهم جعل العمل الجيد أفضل ، ومساعدتك على النجاة من العمل السيئ.
آثار الإجهاد الوظيفي
أفاد 72 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من ضغوط يومية أنه يتدخل في حياتهم. قال ثلاثون بالمائة من المجيبين إنهم تناولوا أدوية لإدارة قلقهم والمشاكل ذات الصلة مثل العصبية واضطرابات النوم (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]. يسلط الضوء: مسح الضغط النفسي واضطرابات القلق في مكان العمل).
يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات العضلات والعظام والاضطرابات النفسية ، وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، أحد أقسام المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض و وقاية. إذا ظهرت عليك الأعراض مبكرًا ، يمكنك حل المشكلات قبل أن تؤدي إلى عواقب أكثر خطورة.
يشير NIOSH إلى أن بعض علامات الإنذار المبكر التي يجب البحث عنها هي عدم الرضا الوظيفي ، واضطرابات النوم ، والصداع ، وصعوبة التركيز ، وقصر المزاج ، واضطراب المعدة ، وضعف الروح المعنوية. كن على دراية أيضًا بالتغير في العلاقات الشخصية ، وزيادة استخدام المخدرات أو الكحول ، وصرير الأسنان.
وجد مسح اضطرابات الإجهاد والقلق في مكان العمل الذي أجراه ADAA أن الإجهاد في مكان العمل يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العمل. الأفراد الذين يعانون منه يبلغون عن مشاكل في الأداء الوظيفي وجودة العمل والعلاقات مع زملاء العمل والرؤساء.
إدارة ضغوط العمل الخاصة بك
إليك بعض الحلول التي يمكن أن تساعدك في حل بعض المشاكل التي تسبب لك التوتر. كل واحد خاص بقضية محددة تمت مناقشتها مسبقًا.
خذ استراحة
إذا أصبح الإرهاق مشكلة ، فابحث عن طريقة للابتعاد عن وظيفتك قليلاً. إذا كان بإمكانك أخذ إجازة ، فسيوفر ذلك أفضل راحة. إذا لم تتمكن من الابتعاد لفترة طويلة ، فحاول المغادرة في الوقت المحدد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع. تجنب إحضار العمل معك إلى المنزل كل يوم. خذ استراحة غداء قدر الإمكان واستخدم ذلك الوقت للذهاب في نزهة على الأقدام أو الانخراط في نشاط استرخاء آخر.
الاستعداد للتسريح
في حين أن التسريح الذي يلوح في الأفق يمكن أن يكون مزعجًا للغاية ، فإن كونك استباقيًا يمكن أن يقلل من بعض التوتر لديك. ضع خطة إذا انتهى بك الأمر إلى البطالة.
إذا وجدت أنك قمت باختيار مهنة خاطئة ، أو أن حياتك المهنية لم تعد تفي بالغرض ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. تختار بعناية.
اترك عملك
بينما قد تبدو الاستقالة بمثابة إجراء متطرف ، فقد يكون هذا هو خيارك الوحيد إذا كانت وظيفتك تجعلك بائسًا ، وخاصة إذا كانت تجعلك مريضًا.
تحسين العلاقات في مكان العمل الخاص بك
ابحث عن طرق لحل الخلافات مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل. على الرغم من أنه قد يكون صعبًا ، إلا أنه يستحق الجهد المبذول.
احصل على مساعدة احترافية
أخيرًا ، إذا كان لضغوطك تأثير عميق على صحتك ، فلا تخف من الحصول على مساعدة احترافية.
يمكن أن يؤدي تحديد مصادر ضغوط العمل وإيجاد طرق لإدارتها إلى تحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على حياتك المهنية وحياتك بشكل عام.
