إن التساؤل عما إذا كنت تزن كثيرًا لبدء التسلق هو خوف شائع لبدء المتسلقين. الإجابة المختصرة هي "لا ، ليس عليك أن تكون نحيفًا لتكون متسلقًا جيدًا للصخور."
التسلق يساعدك على خسارة الجنيهات
ليس عليك أن تكون نحيفًا جدًا وخفيف الريش لتكون متسلقًا جيدًا - ولكنه يساعد. يساعدك أيضًا إذا فقدت بعض أرطالك الزائدة ، على الرغم من أنها لن تمنعك من الصعود بسهولة. إذا كنت تخرج للتسلق بانتظام ، مثل الذهاب إلى منطقتك صالة رياضية تسلق داخلية بضع مرات في الأسبوع ، من المحتمل أن تفقد بعضًا من تلك الأرطال الزائدة. من الجيد أيضًا أن تتسلق للخارج لأنك ستفقد أيضًا أرطالًا من خلال حرق السعرات الحرارية أثناء المشي لمسافات طويلة ، عادةً صعودًا إلى الجرف والتحرك عبر الحجر.
استخدم رجليك للدفع
يتعلق تسلق الصخور باستخدام تقنيات جيدة مثل حركة القدمين ووضعية الجسم بدلاً من القوة الغاشمة وسحب نفسك فوق الصخرة بذراعيك. المتسلقون الناجحون استخدموا أرجلهم لدفع أجسادهم إلى أعلى بدلاً من الاعتماد على أذرعهم للحصول على صخور شديدة الانحدار. هذا منطقي لأن ساقيك أقوى بكثير من ذراعيك.
ابدأ بتسلق الألواح
عندما ينحدر سطح الصخور إلى الوضع الرأسي ، يجب عليك استخدام ذراعيك وكتفيك للمساعدة في رفع جسمك لأعلى. قد يكون هذا صعبًا ، اعتمادًا على نسبة القوة إلى الوزن. كلما زاد الوزن الذي تحزمه على إطارك ، زاد الوزن الذي يتعين عليك رفعه حتى تصل إلى حدود حقيقية فيما ستتمكن من تسلقه. من الأفضل التمسك بتسلق المنحدرات التي تكون عبارة عن ألواح أو أوجه صخرية أقل من
تجنب إصابات الأوتار والعضلات وإصاباتها
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو زيادة الوزن ، فتذكر أيضًا أنك عرضة لإصابات وترات الأصابع والكوع عند التسلق. لتجنب إصابات الأوتار ، لا تتسلق بشدة ، اتركها وانزل لأسفل إذا شعرت بأي إجهاد ، وتجنب الضخ أو التعب الشديد. من الأفضل التراجع واختيار طريق أسهل. المرونة مهمة أيضًا عند الصعود. تمدد تمامًا قبل التسلق لتجنب إجهاد أو تمزق العضلات والأوتار.
تسلق إلى عاليا كما تريد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاخرج وجرب تسلق الصخور مع خدمة إرشاد مرموقة أو في صالة ألعاب رياضية داخلية. عندما أقوم بتوجيه مجموعات كبيرة في نزهات بناء الفريق للشركات من خلال شركة Front Range Climbing Company في كولورادو ، هناك دائمًا عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والقلق بشأن قدرتهم على ممارسة رياضة الروك التسلق. أولاً أسألهم ، "هل تريد تجربة التسلق؟" إذا فعلوا ذلك ، فأنا أقوم بتجهيزهم بحزام كبير جدًا (تأكد دائمًا تستخدم حزامًا كبيرًا بما يكفي ليناسب مقاسك بأمان) وأخبرهم أن يتسلقوا بقدر ما يريدون بسهولة طريق. بالنسبة للبعض ، يبلغ ارتفاع 20 قدمًا بدرجة كافية ، وهذا يكفي للتسلق. ومع ذلك ، فإن الأشخاص ذوي الوزن الثقيل الآخرين يحبونه ويريدون تجربة طرق أخرى.
