فكر في أولوياتك للحظة. أين أنت في تلك القائمة؟ من المحتمل أن يبدأ الأمر بأطفالك في القمة - بطبيعة الحال - تليها مسؤوليات أخرى ، مثل وظيفتك ، ورعاية الوالدين المسنين ، ومساعدة الأصدقاء ، ثم... في مكان ما في الأسفل: أنت. قد تشعر كما لو أن أسلوب وضع نفسك في النهاية جزء ضروري من الأبوة والأمومة العازبة بمفردك. (وغالبًا ما يكون كذلك ، لأنه لا يمكنك فعل الكثير.) ولكن من المهم أيضًا ألا تدع تجاهل احتياجاتك الخاصة يصبح أمرًا عاديًا. يؤدي ذلك إلى الإرهاق الذي يعاني منه أحد الوالدين ، مما يؤدي إلى التخلص من كل أوقية من المتعة في حياتك وعلاقاتك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض العلامات التحذيرية التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
صراخ في وجه أطفالك
كلنا نرفع أصواتنا من وقت لآخر ، لكن الصراخ لدرجة فقدان صوتك هو قصة أخرى. عندما تجد نفسك "تفقده" بهذه الطريقة ، لاحظ ما إذا كنت تتجاهل حاجة خاصة بك تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لها. ربما حان الوقت لاستدعاء بعض التعزيزات الخاصة بك تدعيم شبكة الاتصالات أو ابحث عن جليسة أطفال وامنح نفسك إجازة في المساء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاخذ ليلة واحدة في الأسبوع وادفع نفسك لجعل الأطفال ينامون في وقت أبكر من المعتاد - ثم استخدم تلك الدقائق الإضافية من "وقت الفراغ" للقيام بشيء يشجعك.
الأبوة والأمومة على Auto-Pilot
التفاعل مع أطفالك على الطيار الآلي الكل يشير الوقت إلى أنك بحاجة إلى التوقف والضغط على زر "إعادة التشغيل". جزئيًا ، لأن كونك في طيار آلي يحرمك من فرص الاتصال بطرق تجعل العمل الشاق الذي تقوم به يستحق ذلك. ولكن أيضًا لأن الانشغال الدائم - إلى الحد الذي لا يمكنك فيه الانتباه في الوقت الحاضر - يحدث عندما تميل الحوادث إلى الحدوث. لإنهاء الدورة ، أجبر نفسك على الإبطاء وكن حاضرًا مع أطفالك عندما تكون معًا. الأشياء الصغيرة مثل التواصل بالعين عند الإجابة على سؤال أو إيقاف تشغيل التلفزيون في الخلفية ، يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر حضوراً عقلياً. بمجرد أن تبدأ في إخراج نفسك من اندفاع الطيار الآلي ، انتبه لما تشعر به عندما تكون أكثر حضوراً مع أطفالك وما هي التغييرات ، إن وجدت ، التي تلاحظها في سلوكهم.
الشعور بالاستياء الشديد
بالنسبة للعديد من الآباء غير المتزوجين ، يبدأ الإرهاق بالاستياء. وبالتأكيد ، قد تشعر أحيانًا أن لديك الكثير لتشعر بالاستياء منه. بدلاً من تجاهل هذا الشعور ، فأنت بحاجة إلى طريقة لمعالجته - بحيث لا يغلي باستمرار في الخلفية ، مما يجعلك جاهزًا للغليان في أي لحظة. بالنسبة للمبتدئين ، حاول الكتابة في مفكرة أو مشاركة مشاعرك مع صديق موثوق به.
الانسحاب من الآخرين
الانسحاب هو علامة تحذير أكثر خطورة للإرهاق الذي يعاني منه أحد الوالدين. هذا عندما لا تريد أن تكون حول أي شخص ، بما في ذلك أطفالك والأشخاص الذين يحبونك. يحدث هذا للجميع بين الحين والآخر ، ولكن إذا لاحظت أن الرغبة في الانسحاب قد أصبحت بشكل دائم ، أو يكون مصحوبًا برغبة في العلاج الذاتي بالكحول أو سلوكيات التخدير ، يجب عليك ذلك جدولة موعد مع طبيبك.
