الشعور بالإحباط هو جزء من الحياة، وبقدر ما نحاول، ليس هناك دائمًا الكثير مما يمكننا فعله عندما يشعر أحباؤنا بالحزن أو بخيبة الأمل.
ولكن بحسب أ هيئة متزايدة من البحوثإن تقديم كلمات التشجيع يحدث فرقًا ملموسًا. وفقًا لذلك، فإن أفضل طريقة لتقديم الدعم اللفظي بشكل فعال هي التحقق من صحة مشاعر الشخص العزيز عليك، بدلاً من تجاهلها أو التقليل منها. وبعد ذلك، إذا كانوا منفتحين على ذلك، ساعدهم على وضع إستراتيجيات للحلول أو الخطوات التالية. مع أخذ ذلك في الاعتبار، قمنا بتجميع 99 كلمة تشجيعية يمكنك تقديمها عند الحاجة - سواء لنفسك أو لصديق أو لأحد أفراد العائلة.
أخيراً،
1. العالم أفضل لأنك فيه.
2. أنا معجب بقدرتك على دائمًا... (البقاء متفائلاً، الاستمرار في المثابرة، التحدث بصراحة عما تمر به، وما إلى ذلك)
3. الأوقات الأفضل قادمة؛ لا أستطيع الانتظار لتجربتهم بجانبك.
"قد لا ترغب في التحدث كثيرًا الآن، ولا بأس بذلك."
4. أعلم أنك تتألم – وهذا صحيح. أنا هنا للاستماع أو المساعدة بأي طريقة ممكنة.
5. قد لا ترغب في التحدث كثيرًا الآن، ولا بأس بذلك. لكنني أعتقد أنها ستكون فكرة جيدة أن تكتب يومياتك وتكتب عن مشاعرك الآن، فقد يجلب لك ذلك بعض التفكير القوي والتأمل. هل يمكنني أن أقدم لك بعض حث?
6. حتى أسوأ الأيام هي 24 ساعة فقط؛ هناك أمل للغد.
7. إذا كان كل ما فعلته اليوم هو الاستيقاظ، فهذا يكفي، وأنا فخور بك.
"إذا كان كل ما فعلته اليوم هو الاستيقاظ، فهذا يكفي، وأنا فخور بك."
8. عادة ما يكون الفشل لأنك قررت المخاطرة، وهذا أمر يستحق الثناء بشكل لا يصدق.
9. فكر في المدى الذي وصلت إليه. خذ دقيقة للاحتفال بذلك.
10. هل تريد مني أن أتحقق منك غدًا (ومرة أخرى في اليوم التالي)؟
11. تذكر: هذا ما تمر به، من أنت.
12. لقد ساعدتني الاستشارة (أو العلاج أو موارد الصحة العقلية) خلال الأوقات الصعبة مثل هذه، فهل يمكنني مساعدتك في العثور على نفس الشيء؟ سأذهب معك أيضًا، إذا كان ذلك سيساعد.
13. ما هو مقدر له أن يكون سيجد دائمًا طريقة - في الحب، في العمل، في الصداقة.
14. عندما لا تسير الأمور على ما يرام، غالبًا ما تكون هذه إشارة من الكون إلى أنه يتم إعادة توجيهنا إلى شيء ما.
15. إن مجرد مرورك بهذا لا يعني أن عليك تجربته بمفردك، ولن تفعل ذلك.
"كن لطيف مع نفسك؛ تستحقها."
16. لا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك؛ تستحقها.
17. هل يمكن أن نفكر في إعادة صياغة محتملة؟ في يوم من الأيام، ستنظر إلى هذا الوقت وتراه مجرد نقطة في الجدول الزمني الرائع لحياتك.
18. خذ نفسا عميقا عدة مرات؛ تصور غدًا أفضل مع كل زفير. هذا التأمل قد تساعد.
19. فكر في ما يمكنك التحكم به في هذا الموقف، وإذا كنت لا تستطيع انتظار الفرصة، فلنقم بإنشاء واحدة.
20. قد يكون المضي قدمًا بطيئًا وصعبًا، لكن السرعة ليست هي ما يهم. التقدم هو التقدم.
"السرعة ليست هي ما يهم. التقدم هو التقدم."
21. أخرجها. أخرجها.
22. حتى في اللحظات التي لا تؤمن فيها بنفسك، تذكر أنني أفعل ذلك دائمًا.
23. هل هناك أي شيء يمكننا استخلاصه والتعلم منه في هذه اللحظة؟
24. أنت تستحق وتستحق كل ما يقدمه العالم من خير.
25. خذ يومًا واحدًا في كل مرة، وأحيانًا ساعة في كل مرة.
26. الراحة وإعادة الشحن؛ ما يبدو صعبًا هذه الليلة قد يبدو أسهل قليلاً بحلول الصباح.
27. تذكر الاحترام الذي تستحقه؛ لا تقبل بأي شيء أقل.
28. طلب المساعدة هو علامة على احترام الذات، وأنا هنا. سأكون دائما كذلك.
29. لا تدع هذه التجربة تقلصك. أنت تستحق أن تأخذ مساحة.
30. مشاعرك تستحق أن يتم الشعور بها والاعتراف بها ورؤيتها.
31. بدلًا من التساؤل عما يمكن أن يحدث من خطأ، اسأل نفسك: ماذا لو نجح كل شيء؟ ماذا لو ذهب كل شيء؟
"ماذا لو نجح كل شيء؟ ماذا لو ذهب كل شيء؟"
32. يحدث خيبة أمل من الآخرين - كيف يمكننا أن نظهر لك الآن بدلاً من ذلك؟
33. هل يمكنك تسمية ثلاث أو خمس سمات تعجبك في نفسك؟ خذ لحظة للاستمتاع واحتضان كل واحد. (أو، إذا لم يكن الأمر كذلك، سأشارك بعضًا منها أولاً.)
34. يتطلب الألم ضعفًا، وعلى الرغم من أنه مؤلم الآن، إلا أنني فخور جدًا لأنك سمحت لنفسك بأن يُنظر إليك بهذه الطريقة.
35. ماذا ستقول لشخص يبلغ من العمر 15 عامًا إذا رأوا المدى الذي وصلت إليه؟
36. أراك، أحتفل بك، وأترك لك مساحة.
"أنا أحتفظ بمساحة لك."
37. أخبرني بكل الأشياء الثقيلة التي تشعر بها، ثم دعنا نتحدث عنها واحدًا تلو الآخر. سنعمل من خلال هذا.
38. حان الوقت. حان الوقت للتخلي عن معاناتك أو شعورك بالذنب أو القلق.
39. ماذا تحتاج في الوقت الحالي؟ الحق في هذه اللحظة؟ كيف يمكنني توفير ذلك لك؟
40. أنا أسامحكم؛ أحب أن تسامح نفسك أيضًا.
41. ماذا سيقول "أنت المستقبل" الآن؟
42. من فضلك لا تنس أن تعتني بنفسك: قم بتغذية جسدك، واسمح لنفسك بالراحة، وقضاء بعض الوقت مع أولئك الذين يرفعونك.
43. ما هي بعض الانتصارات الأخيرة -الكبيرة والصغيرة على حد سواء- التي يمكننا تخصيص بعض الوقت للاحتفال بها؟
44. دعنا نخرج من رأسك ونذهب في نزهة على الأقدام. قم بنشاط معًا. التطوع في خدمة الآخرين. قد تشعر بشكل مختلف بعد ذلك.
45. القول المأثور القديم صحيح: المقارنة تسرق الفرح.
46. أنت لست "أقل من" أبدًا. أنت أكثر من. أكثر من أعنف الأحلام التي حلمت بها على الإطلاق بالنسبة لصديق جيد، أو شريك، أو والد.
47. نحن جميعًا بشر نبذل قصارى جهدنا كل يوم.
48. ماذا تقول لك أمعائك؟
"افتح فكك. أرخِ أكتافك."
49. قم بفك فكك. قم بإرخاء كتفيك. اغلق عينيك. يستنشق، الزفير.
50. العالم صعب، لكن لا تدعه يؤثر على الأجزاء الأكثر ضعفًا وضعفًا فيك.
51. أنت تستحق طلب المساعدة وتلقيها - وهذا ليس عبئًا عليك أن تتحمله وحدك.
52. هل تريد نصيحة أم مجرد أذن تستمع؟ مهما كان الأمر، أنا هنا.
"هل تريد نصيحة أم مجرد أذن تستمع؟"
53. أرسل لك شيئًا للمساعدة في رفع معنوياتك؛ أتمنى أن يجلب البسمة على وجهك.
54. هل هناك أي أفكار أو مواضيع متكررة ظهرت وترغب في مشاركتها؟
55. لا يوجد شيء يمكنني قوله، ولكن ربما هناك شيء يمكنني القيام به – ما هو الأكثر أهمية؟
56. أتمنى أن ترى نفسك بالطريقة التي أراك بها؛ انت لاتصدق.
57. تحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل، هل تسمح لنفسك أن تقول لي هذه الأشياء؟
58. إن قدرتك على الصمود مثيرة للإعجاب، ولكن ليس عليك أن تتغلب على كل عاصفة بمفردك. أنا هنا للعمل من خلال هذا معا.
59. قدرتك على أشعر كثيرا- عندما يكون من الأسهل أن تكون مخدرًا - فهي هدية.
60. أنا آسف جدًا لما يحدث؛ أرسل لك كل الحب والقوة التي أستطيعها.
61. هل لي أن أعطيك عناق؟
62. في بعض الأحيان، يكون الابتعاد (أو وضع الحدود، أو إزالة العلاقات السامة) - حتى عندما يكون ذلك صعبًا - هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.
"ليس عليك دائمًا الاحتفاظ بها معًا."
63. ليس عليك دائمًا الاحتفاظ بها معًا. أنا أعطيك الإذن بالانهيار من وقت لآخر، ويجب أن تمنح نفسك نفس الشيء.
64. أقول هذا بكل الحب في قلبي، ولكن ربما حان الوقت لذلك اطلب بعض المساعدة والدعم المهني.
65. أنت لست مرضك.
66. اتصل بي إذا كنت بحاجة إلى التحدث، ولكن يسعدني أيضًا أن أكون معك شخصيًا.
66. لا بأس ألا تشعر بخير.
67. الحزن وخيبة الأمل من البشر؛ إنها الطريقة التي نستجيب بها للمشاعر الأكثر أهمية.
68. أنا أشجعك على ذلك افعل شيئا لطيفا لنفسك: هل يمكنك أخذ حمام دافئ؟ هل تعيد قراءة كتابك المفضل؟ ضع ألبومك المفضل؟
69. لا تقلق بشأن [X] الآن؛ ركز فقط على الاعتناء بنفسك.
70. أريد أن أحترم مساحتك ولكن أيضًا أعطيك الفرصة للمشاركة - هل تفضل الجلوس معًا بهدوء أم في المحادثة؟ وفي كلتا الحالتين، سأكون هنا.
"هل يمكنني أن أخبرك عن أكثر ثلاث صفات أحبها فيك؟"
71. هل يمكنني أن أخبرك عن أكثر ثلاث صفات أحبها فيك؟
72. هذه مساحة آمنة، وسأحترم دائمًا الكلمات المشتركة والثقة بيننا.
73. أعلم أنه يمكنك التعامل مع هذا بمفردك، لكن هذا لا يعني أنه ينبغي عليك ذلك. ماذا يمكنني أن أتحمل؟
74. لا حاجة للرد. مجرد رسالة سريعة لأقول إنني أحبك وأهتم بك.
75. كل هذا سيمرق.
76. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. ولا يوجد جدول زمني أيضًا.
77. في كثير من الأحيان لا توجد فائدة من إلقاء اللوم، فماذا يمكننا أن نفعل جميعًا الآن للمضي قدمًا؟
78. فقط لأن شيئًا ما لم يسير على ما يرام لا يعني أنه لن يحدث أبدًا – حافظ على الإيمان، إذا استطعت. سأفعل نفس الشيء.
79. الشفاء لعبة طويلة. إنها عملية طويلة، ولا بأس أن تأخذ وقتك.
80. هناك أجزاء كثيرة منك تستحق الاحتفال بها، حتى لو لم تتمكن من رؤيتها الآن. (ملاحظة: هنا 99 مجاملات يمكنك الاختيار من بينها!)
81. لقد ساعدتني دائمًا في الأوقات الصعبة، وسنتجاوز هذه الأوقات معًا أيضًا.
82. لقد كنت دائمًا منارة للضوء في الأوقات المظلمة؛ هل يمكن أن أكون واحدا بالنسبة لك؟
83. هل تريد الجلوس بصمت معًا؟
84. لقد كنت في وضعك من قبل، وأكثر ما ساعدني هو [X]. هل هذا يستحق المحاولة؟
"نعم، هذا مقرف. لا يوجد طلاء بالسكر."
85. أعرف أن هذا الوضع مؤلم. ولكن، مثل كل شيء في الحياة، فهو مؤقت أيضًا.
86. نعم، هذا مقرف. لا السكر ذلك.
87. هل ترغب في احتضان [حيواني الأليف]؟ الأصدقاء ذوي الفراء يساعدون دائمًا.
88. هذه النهاية هي بداية جديدة تمامًا لبقية حياتك، ما هي بعض الفرص القادمة؟
89. لقد قمت بالأمر الشجاع والشجاع والصعب، وأنا معجب بك كثيرًا على ذلك.
90. إذا كان هناك شيء مؤلم عندما ينتهي، فمن المحتمل أنه كان رائعًا جدًا عندما حدث. هل يمكننا الاستمتاع بتلك الذاكرة لمدة دقيقة؟
91. أتمنى أن تكون الأمور أسهل بالنسبة لك. وما إلى ذلك وهلم جرا.
92. أستطيع أن أتخيل أن ذلك كان صعبا للغاية.
93. ليس عليك أن تشرح لي نفسك. واعتقد انكم.
94. ليس عليك التحدث حتى تكون مستعدًا. (أو في أي وقت مضى.) سأكون هنا لتقديم الدعم في كلتا الحالتين.
"حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد."
95. لقد نجوت بنسبة 100% من أسوأ أيامك حتى الآن. أنت بطل.
96. لا أعتقد أن ما تقوله عن نفسك صحيح، وإليك السبب.
97. حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن الأشياء التي لم يحدث بعد- ما الذي يمكننا التركيز عليه؟
98. ليس من الضروري أن يكون لديك كل الإجابات أو أن تكتشفها على الفور. قد يستغرق هذا وقتا.
99. أحبك.
هينا فيليز
