فكر في آخر مرة دفعك فيها شيء ما إلى اللحظة الحالية بشكل كامل لدرجة أنك توقفت لتبتسم. ربما جاءت أغنيتك المفضلة على الراديو، أو كان القمر بدرا وضخما، أو كان لديك مخروط الآيس كريم. تسمى هذه اللحظات التي تلهم وميضًا من الفرح - وهي عكس المحفزات.
"إن الوميض عبارة عن لحظات صغيرة، مثل اللحظات الصغيرة حقًا."
الوميض عبارة عن لحظات صغيرة، مثل اللحظات الصغيرة حقًا. ليس كثيرًا اللحاق بصديق مقرب لأول مرة منذ سنوات، ولكنه أشبه برؤية شخص ما خضار على شكل مضحك في محل البقالة الذي يجعلك تضحك. في بعض الأحيان، ألاحظ الطريقة التي يتدفق بها الضوء إلى شقتي في فترة ما بعد الظهر، أو عندما تتساقط أطراف الشجرة يتحول إلى اللون الأحمر بينما لا يزال الباقي أخضر، أو عندما تنظر إليك قطة شخص ما من النافذة أثناء المشي بواسطة. ولم أكن أعلم أبدًا أن لحظات الفرح الصغيرة هذه لها اسم، أو أنها أداة قوية لتنظيم جهازك العصبي وتحسين صحتك العقلية، حتى سمعت عن ومضات.
ما هي الومضات؟
صاغت ديب دانا، LCSW، هذا المصطلح لأول مرة في كتابها لعام 2018، "نظرية Polyvagal في العلاج: إشراك إيقاع التنظيم". الومضات هي عندما نختبر لحظة قصيرة من السعادة تسمح لجهازنا العصبي بالشعور بالأمان والهدوء.
"الوميض هو عندما نختبر لحظة قصيرة من السعادة تسمح لجهازنا العصبي بالشعور بالأمان والهدوء."
تحفز المحفزات المشاعر السلبية أو الذكريات المؤلمة، لكن الومضات تفعل العكس. "في حين أن المحفزات تحرك أجسامنا في حالة القتال أو الهروب، فإن الومضات هي إشارات بيئية تحرك أجسامنا. تقول كاتينا ماونتانوس، التي شاركت في تأسيس منظمة الصحة العقلية: بدء الحالمون وحاصل على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من معهد الروحانية والعقل والجسم في كولومبيا. "أنا أحب التفكير فيها كأشياء تمنحك "الضبابية الدافئة". وقد كتب ماونتانوس أيضًا عن"يمشي الرهبة"كطريقة رائعة للبحث عن البريق اليومي.
معالج نفسي مرخص ومقره مدينة نيويورك مورجان ديليو تصف الومضات بأنها دافئة أيضًا: "قد لا تكون شيئًا" كبيرًا "، ولكنها تساعدنا على الشعور بالتواصل والأمان. "مثل الشعور بعناق دافئ."
فوائد العثور على بصيص
نظرية تعدد الأطوار يؤكد أن نظامنا العصبي له تأثير عميق على صحتنا العقلية وتنظيمنا العاطفي. يقول: "وفقًا لنظرية تعدد الأهداب، يساعد الوميض في تنشيط استجابة الاسترخاء للجهاز السمبتاوي". دكتور بيتر ه. آدي، عالم نفسي سريري. "وهذا يمكن أن يخفض هرمونات التوتر ومعدل ضربات القلب وضغط الدم." لذا فإن العثور على الوميض مفيد لصحتك الجسدية، وليس العقلية فقط.
"وفقًا لنظرية polyvagal، يساعد الوميض في تنشيط استجابة الاسترخاء للجهاز السمبتاوي."
دكتور بيتر ه. آدي
تساعدك ملاحظة الومضات على البقاء حاضرًا ومستقرًا، مما ينظم الجهاز العصبي وبالتالي يقلل من القلق والتوتر. إنها توصلك بواحدة أو أكثر من حواسك عندما ترى زهرة جميلة، أو تشم رائحة شمعة رائعة جديدة، أو تحتضن حيوانًا أليفًا غامضًا.
إن الانتباه إلى الومضات يضعك أيضًا على طريق إيجابي لتحسين عقليتك. يقول ديليو: "عندما نقضي الوقت في الشعور بالامتنان للإيجابيات في حياتنا، نبدأ في رؤية المزيد من الإيجابيات".
إن تجربة السلبية، عندما لا نكون حذرين، يمكن أن تتفاقم، كما هو الحال عندما نمر بوقت عصيب وننتقد زميلًا في العمل أو شخصًا عزيزًا، مما يؤدي فقط إلى المزيد من المعاناة. على العكس من ذلك، فإن ملاحظة ومضات هنا وهناك يمكن أن تنظم جهازك العصبي، مما يساعدك على ملاحظة المزيد.
كيفية العثور على المزيد من الومضات
إذًا، كيف نبدأ في ملاحظة الومضات؟ وفيما يلي بعض النصائح من خبرائنا للبدء.
- توصي DeLeo بالبدء التعرف على بصيص واحد في اليوم. إذا كان هذا يعمل بشكل جيد، فربما يمكنك رفعه إلى ثلاثة.
- حاول إخراج قلم وورقة، توصي إليزابيث سومبف، LCSW، والمعالجة النفسية الجسدية في العلاج برانا السلمي. قم بعصف ذهني لبعض الومضات المفضلة لديك. "قد تسأل نفسك: ما الذي يمنحك الشعور بالأمل؟" يقول سومبف. "ما الذي يجلب لحظات البهجة؟ ما الذي يساعدك على الشعور بالراحة مع نفسك؟ ما الذي يوفر الشعور بالتواجد أو الحضور؟
- يعتبر الحفاظ على مجلة بصيص. في نهاية اليوم، قم بتدوين كل لمحات اليوم - قد يكون من المفيد إعادة القراءة عندما تكون في حالة ذهنية سيئة.
- لاحظ أنه "لا يوجد شخصان لديهما نفس البريق"، كما يقول ديليو. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد هويتك، فكر في ذلك استمتع بيوم تلاحظ فيه أكبر عدد ممكن من الومضات من حولك.
ويضيف سومبف: "إن التواصل مع الوميض هو ممارسة، لذا اسمح لنفسك باستكشاف كيف تبدو هذه الممارسة بالنسبة لك".
كيف تتناسب الوميض مع الحياة اليقظة؟
إن ملاحظة الومضات هي مجرد أداة واحدة في صندوق الأدوات عندما يتعلق الأمر بعيش حياة واعية أو الشفاء من صدمات الماضي. يقول الدكتور آدي: "إن الوميض يكمل، ولا يحل محل، أساليب العلاج المثبتة"، مشيراً إلى أن أولئك الذين يعانون من مرض عقلي أو صدمة يستفيدون من أشكال أخرى من المساعدة أيضاً، مثل العمل مع المعالج.
"أفسح المجال للسعادة والأمان والبهجة التي تأتي مع الومضات، إلى جانب الحزن والحزن والغضب الذي يأتي مع التجربة الإنسانية."
لا تركز كثيرًا على العثور على البريق طوال اليوم، وكل يوم أيضًا. يقول الدكتور آدي إن الهوس بالوميض “قد يدفعنا إلى قمع المشاعر السلبية التي تحتاج إلى معالجة صحية”. التوازن هو المفتاح هنا لإبعاد نفسك عن منطقة "الإيجابية السامة". إفساح المجال للسعادة والأمان والبهجة التي تأتي مع الومضات، إلى جانب الحزن والحزن والغضب الذي يأتي مع التجربة الإنسانية.
واحدة من أفضل الأجزاء في البحث عن البريق؟ إنه سهل الوصول إليه للغاية. يمكن لأي شخص أن يبحث عن بصيص، ويظل المفهوم يحترم الناجين من الصدمة وحزنهم - فالبصيص والحزن موجودان في هذه الحياة، وحتى في يوم واحد. لا يزال العمل باستخدام الوميض يترك مجالًا لنطاق كامل من المشاعر والتجارب الإنسانية.
يقول ديليو: «عندما ننتبه إلى بصيص ضوء الشمس في حياتنا، فإن السحب الداكنة لا تبدو مخيفة».
ناتالي غيل
