جلست منتصبًا، غارقًا في ضوء المصباح الموجود بجوار سريري. بينما كنت أضع غسول اليد في شقوق أصابعي، انتقلت نظري. كانت الغرفة ساكنة، لكن سيلًا من المشاعر التي لم أتمكن من تسميتها اقتحم داخلي.
"باستخدام أقلامنا لإحداث فجوة لطيفة في التوتر في عوالمنا الداخلية، يمكننا أن نسمح لها بالتنفس والتحرر."
هذا هو الإعصار اليومي الذي يدور في ذهني كل ليلة قبل النوم.
كل لحظة صغيرة، كل محادثة، كل عنصر في قائمة المهام، كاملة أو غير كاملة، كل موجة من المشاعر من ذلك اليوم تعود وتتكرر. ستتطلب العواطف في النهاية أن تُرى، وغالبًا ما يترك هذا الإعصار الليلي فوضى من المشاعر عديمة الشكل في حضني. أجد نفسي ضائعًا بشأن كيفية البدء في فك تشابكها، ناهيك عن معالجتها.
عندما يبدو من المستحيل فهم ما تبقى بداخلنا في نهاية اليوم أو التعبير عنه، ولكنه رغم ذلك مستعر. باستخدام أقلامنا لإحداث فجوة لطيفة في التوتر في عوالمنا الداخلية، يمكننا أن نسمح لها بالتنفس والتحرر، مما يسمح لنا بفعل الشيء نفسه. هذه الممارسة الشعرية الخالية من الضغط تمنح عاصفتنا الداخلية مكانًا لتتكشف. إليك كيفية بدء ممارسة الشعر اليومية.
ابدأ ممارستك الشعرية اليومية
أولاً، قم بإزالة الضغط. لست بحاجة إلى أن تكون إميلي ديكنسون. لست بحاجة إلى أن تكون جون كيتس. ليس من الضروري أن تكون قد كتبت قصيدة في حياتك.
ولا تحتاج مطلقًا إلى جعلها قافية.
"لا تهدف هذه الممارسة إلى إبهار القارئ أو إنتاج شيء مبهر للتصفيق."
لا تهدف هذه الممارسة إلى إبهار القارئ أو إنتاج شيء مبهر للتصفيق. إنه ببساطة منفذ لعقولنا اللاواعية، وما لم نضطر إلى المشاركة، فهو لأعيننا وحدها.
طبيب الأعصاب ومؤسس التحليل النفسي سيجموند فرويد، في كتابه نظرية التحليل النفسي، يصف اللاوعي بأنه المخزن غير المرئي لعواطفنا ودوافعنا وذكرياتنا ورغباتنا. ل إعادة صياغة فرويدفالعواطف التي لم يتم التعبير عنها لن تموت أبدًا. لقد تم دفنهم أحياء وسيظهرون لاحقًا بطرق غير متوقعة.
من خلال تحويل صمام الضغط في اللاوعي لدينا، وإطلاق تلك المشاعر غير المعلنة من خلاله سطرًا تلو الآخر، وقصائد فكرية، فإننا نلخص ما هو معقد بداخلنا في شيء وارد على ورقة. عندما نسمح لعقولنا باللعب بالاستعارة والصور وربط المفاهيم معًا بدون ولكي نجعلها منطقية، فإننا نغلف المشاعر المجردة بلغة يستطيع عقلنا الواعي أن يغلفها يمسك.
"لسنا بحاجة إلى أن نكون كتابًا من الطراز العالمي حتى نتمكن من تأليف القصائد والاستمتاع بكيفية إراحتهم من عوالمنا الداخلية."
وهذا هو كل ما تحاول أدمغتنا المفعمة بالحيوية القيام به في نهاية اليوم – فهم ما يحدث حولنا حتى نتمكن من الحفاظ على سلامتنا.
عندما نكتبها، يبدو أن اللاوعي لدينا قد أصبح مفهومًا بشكل أكبر، وما هو أكثر فهمًا يصبح أقل حماسًا لملاحظته. أفضل ما في الأمر هو أننا لسنا بحاجة إلى أن نكون كتابًا من الطراز العالمي حتى نتمكن من تأليف القصائد والاستمتاع بكيفية التخفيف من عوالمنا الداخلية.
كل ما تحتاجه هو قلم.
ابدأ بثلاثة أسطر فقط (وربما رسم شعار مبتكر)
فكر في هذه الممارسة مثل أ تفريغ الدماغبمساعدة الإيقاع سطرًا تلو الآخر المتاح لنا في الشعر القصير. إن تفريغ الدماغ هو تمرين كتابي حيث تسمح لكل فكرة تخطر على ذهنك بالنزول إلى ذراعك، من خلال قلمك، و"تفريغها" على صفحة فارغة. لا حكم ولا توقف ولا تحرير ولا قواعد. اضبط مؤقتًا إذا كان ذلك مفيدًا، أو اكتب حتى لا يكون لديك ما تقوله.
"لا حكم ولا توقف ولا تحرير ولا قواعد."
تخليص أنفسنا من قيود بناء الجملة، وبنية الجملة المناسبة، والحاجة إلى ما نكتب إليه لنكون دقيقين، نسمح لأنفسنا بالتركيز على الحيوية الكامنة وراء كلماتنا، وقبولها كيفما يريدون يأتي.
للبدء، خذ لحظة لتتذكر يومك. اسمح لأفكارك أن تنطلق وتوجه إلى ثلاثة أسطر. شاهد صورة أو لحظة أو قلقًا من يوم الطيران. التقطها وعبّر عنها على صفحتك، واسمح لها أن تأتي كيفما تشاء.
"إذا كانت العناصر المرئية هي وسيلة يسهل الوصول إليها، فحاول أن تشق طريقك إلى هذه الممارسة."
إذا كانت العناصر المرئية هي وسيلة يسهل الوصول إليها، فحاول أن تشق طريقك إلى هذه الممارسة، ودع كل ما ترسمه يلهمك في اللغة المحيطة به. اعتبر الشاعر روبي كور. غالبًا ما تجمع قصائدها مع الأعمال الفنية للتعبير بشكل أكثر ثراءً عن الرسالة التي تعمل على نقلها، وتضيف رسومات الشعار المبتكرة المبطنة لمرافقة كلماتها.
يمكنك الجلوس أمام النافذة كل يوم ورسم ما تلاحظه، مما يسمح لأفكارك بالتجول من هناك. أو ربما يمكنك أن تغمض عينيك، وتأخذ نفسًا، وأيًا كانت الصورة التي تظهر في عين عقلك، حاول أن تتبعها بيدك.
رسومات الشعار المبتكرة أم لا، قم بإلقاء خطوط متعددة في بركة اللاوعي الخاص بك لاستعادة ما هو موجود يعد التحريك تحت السطح طريقة لطيفة للتقرب من عقلك، ولا تحتاج إلى ملء الصفحات والصفحات.
فقط ابدأ بثلاثة أسطر. إذا كان لديك صعوبة في الذهاب، جرب بعض تمارين الكتابة لتخفيف الأمور.
فكر في جعلها طقوسًا يومية
نحن نزرع مرساة للسلامة والقدرة على التنبؤ عندما ننسج الطقوس في حياتنا اليومية. وفق الأبحاث المنشورة في ال مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعيإن الإحساس الراقي بالتوازن وضبط النفس هي الفوائد التي يمكن أن نتوقعها من تكامل الطقوس. فكر في تنفيذ هذه الممارسة الشعرية باعتبارها الملاذ اليومي الذي تعود إليه لتفريغ الحمولة وتخفيف الضغط والقيام بذلك دون نقد ذاتي. اجعله مكانًا مألوفًا لأفكارك وعواطفك، وإيقاعًا يمكنك ضبط إيقاع جهازك العصبي عليه.
"ابدأ باختيار فترة في يومك حيث تعلم أنه يمكنك التوقف مؤقتًا في جدولك الزمني."
ابدأ باختيار فترة في يومك حيث تعلم أنه يمكنك التوقف مؤقتًا في جدولك الزمني. اجلس وافتح الباب لأفكارك بأمان. يمكنك الحصول على دفتر ملاحظاتك وقلمك قبل النوم مباشرة أو جعل هذه الممارسة هي الخطوة الأخيرة في روتين العناية بالبشرة الصباحي. يمكنك الاحتفاظ بمذكراتك في سيارتك لتدوين قصائدك قبل الذهاب إلى العمل أو التطلع إلى الطقوس كل يوم في وقت الغداء.
متى وأين لا يهم. الشيء الوحيد الذي يهم هو عندما تفتح دفتر ملاحظاتك، فإنك تسمح لنفسك، في تلك اللحظة من اليوم، لإسقاط حواجز الأداء والكمال ومنح عقلك اللاواعي الإذن بذلك الزفير.
هناك جمال في صدى الكلمات التي كتبها شخص آخر. ولكن هناك قوة أكثر عمقًا في كتابة ما لدينا.
"إن ممارسة الشعر الشعائري تمنحنا متنفسًا خاليًا من الأحكام، وفوضويًا، ومريحًا بشكل رائع."
لقد أصبح قلمي الأداة التي تنقل دوامة عالمي الداخلي العاصف. عندما يتحرر نظام الضغط في الداخل أخيرًا من خلال تيارات من المقاطع والخطوط غير الكاملة والانفجارات من الأسئلة، والكلمات التي بها أخطاء إملائية بلا خجل، يبدأ الغبار في الاستقرار، والاضطراب اليومي يتفرق.
تمنحنا ممارسة الشعر الشعائري متنفسًا خاليًا من الأحكام، وفوضويًا، ومريحًا بشكل رائع. باستخدام قلمنا لفك الملف الضيق لتوتر اليوم، نسمح لعوالمنا الداخلية بالذوبان من عقولنا والعيش على صفحة خارجنا.
شيان سوليس
