كان ذلك قبل يوم واحد من عودتي إلى المنزل من إجازة في جمهورية الدومينيكان. أدركت التحول في مزاجي. لقد أمضيت الأسبوع الماضي مستلقيًا على شواطئ بونتا كانا المشمسة في منتجع شامل كليًا دون القلق بشأن أي مكالمات من العملاء أو رسائل البريد الإلكتروني أو ضغوط الحياة. ولكن عندما حان وقت حزم ملابسي للعودة إلى المنزل، شعرت بعدم الارتياح. قفز ذهني إلى أسبوع العمل التالي وجميع المهام التي تنتظرني. اعتقدت أنه ربما لم يكن عليّ إيقاف رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي تمامًا. إذا كان بإمكاني رؤيتهم للتو، فربما لن أشعر بالإرهاق الشديد.
وعندما عدت إلى المنزل، ألهمني شيء ما للجلوس لتفحص هذه المشاعر. أدركت أنني أريد أن أخلق نمط حياة لا أضطر إلى الهروب منه. كان تسجيل قلقي هو الخطوة الأولى، وكانت الخطوة الثانية هي معرفة أن هناك اسمًا لما كنت أعاني منه. اتضح أن الاكتئاب بعد الإجازة يمثل معضلة حقيقية للغاية، وهناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحتها. 🏝️💼
ما هي البلوز بعد العطلة؟
اكتئاب ما بعد الإجازة، والمعروف أيضًا باسم اكتئاب ما بعد الإجازة، هو مصطلح تقني يشير إلى مشاعر الإرهاق أو الحزن أو الإحباط عند العودة إلى الأنشطة "العادية" بعد استراحة أو إجازة.
وكانت فكرة الحالة النفسية التي تنشأ كرد فعل للعودة إلى العمل اقترحه لأول مرة المحلل النفسي ساندور فيرينزي في عام 1919 عندما لاحظ المرضى يشكون من آلام في الرأس والمعدة يوم الأحد. (من كان يعلم أن مخيفات يوم الأحد كانت أمرًا شائعًا في العقد الأول من القرن العشرين؟!) بينما ركز فيرينزي على كيفية كشف هذه الأعراض عن الضيق الموجود، ركز خبراء آخرون من شأنه أن يطور مفهوم ردود الفعل المنعزلة عند انتهاء موسم العطلات، وهو ما يمثل الكساد الذي أعقب رأس السنة الجديدة يوم. اليوم، من المفهوم بشكل عام أن هذا النوع من الركود يمكن أن يحدث بعد أي استراحة أو إجازة.
"يمكن أن يبدو الحزن بعد الإجازة مختلفًا لدى كل شخص، ولكنه قد يشمل شعورًا عميقًا باليأس أو الإحباط، ونقص الإلهام أو الحافز، ومشاعر القلق أو التهيج."
بحسب الأخصائية الاجتماعية الدكتورة ناريسا فوترليمكن أن يبدو كآبة ما بعد الإجازة مختلفًا لدى كل شخص، ولكنه قد يشمل شعورًا عميقًا باليأس أو الإحباط، ونقص الإلهام أو الحافز، ومشاعر القلق أو التهيج. يمكن أن يؤثر ذلك على كيفية ظهور الشخص في العمل أو المدرسة أو خلال جدوله الزمني المعتاد. على عكس الاكتئابتميل موسيقى البلوز بعد الإجازة إلى أن تكون قصيرة العمر، ولا تحدث إلا بعد العطلات أو الإجازة.
يقول فوترل إنه في التعامل مع الحزن بعد الإجازة، من المفيد تغيير عقليتنا وفهمنا لماهية الإجازات. يوصي فوترل بالتفكير في الإجازات ليس على أنها "هروب"، بل كوقت للراحة والاسترخاء وإعادة ضبط النفس. وهذا يخلق استمرارية مهمة وإحساسًا بالسيطرة يتجاوز الحدود بين العمل والحياة.
إذا كنت عائداً من إجازة أو إجازة وتواجه صعوبة في العودة إلى الأمور، فإليك بعض الخطوات للتغلب على الكآبة بعد الإجازة.
خطط مسبقا
عند حجز سفرك، فكر في تحديد يوم فاصل في جدولك الزمني. يتيح لك ذلك الحصول على الوقت قبل العودة الكاملة إلى مسؤولياتك حتى تتمكن من إعداد جسمك وعقلك وبيئتك. تذكر أن إعادة الضبط تستغرق وقتًا!
"عند حجز سفرك، فكر في تحديد يوم فاصل في جدولك الزمني."
قبل أن تغادر لقضاء استراحتك، حاول أن تجعل مساحة عملك نظيفة ومنظمة. وهذا ينطبق على صندوق الوارد الخاص بك أيضًا. على الرغم من أنه ليس من الضروري أن يكون كل شيء مثاليًا، إلا أن التخطيط المسبق لمستقبلك قد يتركك تشعر بالارتياح عند عودتك.
دائمًا، ولكن بشكل خاص قبل أخذ الإجازة، ينصح الدكتور فوترل بوضع حدود مع أنفسنا، ومع أقراننا، والإدارة العليا. قد يبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع، ولكن إخبار الآخرين أو تذكيرهم بأنك ستغادر برسالة سريعة وإطلاع الأطراف ذات الصلة على الوضع الحالي لعملك المستمر يمكن أن يساعد. إن السماح للآخرين بمعرفة ما وصلت إليه الأمور هو أيضًا طريقة رائعة للتأكيد لنفسك أنك وصلت إلى نقطة التوقف.
إعادة تعريف الإنتاجية
"إن ملء كوبك العاطفي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر تركيزًا عند العودة."
في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون تعريفنا للإنتاجية ضارًا بجداولنا الزمنية وروتيننا. قد نعتقد في بعض الأحيان أنه كلما فعلنا المزيد، زادت إنتاجيتنا. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن المكتب يمكن أن يكون مثمرًا أيضًا! إن إراحة جسدك وملء كأسك العاطفي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر تركيزًا عند عودتك.
وفقا للدكتور فوترل، عندما نعود يجب علينا إعادة تعريف الإنتاجية من خلال وضع معايير قابلة للقياس ويمكن تحقيقها. بدلاً من التركيز على إكمال جميع المهام المطروحة أمامنا، قد يكون من الأفضل تحديد أولويات المهام بناءً على أهميتها وإلحاحها ومن خلال تحديد ما يمكن أن ينتظر. قد يعني هذا قضاء وقت إضافي في قائمة المهام الخاصة بك وترتيب قائمة مرجعية بناءً على ما يمكنك إنجازه في الأيام القليلة الأولى، دون إضافة المزيد إلى قائمتك.
قم بتعديل روتينك
إن يوم السفر الطويل (أو حتى القصير) يمكن أن يترك الشخص يشعر بالتعب والإرهاق. على الرغم من أنك قد تشعر بالضغط للعودة إلى نفس الروتين الذي كان لديك قبل الإجازة، فكر في تعديل جدولك الزمني ليناسب احتياجاتك بعد الإجازة.
"حاول إدخال بعض روح إجازتك في الحياة اليومية."
بالنسبة للكثيرين، يعني هذا الحصول على راحة إضافية في الأسبوع الأول الذي يلي الإجازة. من المحتمل، إذا كنت مسافرًا (ناهيك عن السهر حتى وقت متأخر لحضور حفل زفاف، وما إلى ذلك)، أن يكون لديك فرصة الجدول الزمني النوم تمت مقاطعته. يعد إنشاء روتين راحة جديد حول احتياجاتك أمرًا ضروريًا منع الإرهاق, الحاجة للهروب، والتهيج غير المبرر.
قد يكون الأمر كذلك أنك قمت بإلغاء إعطاء الأولوية لرعايتك الذاتية أثناء العمل، وقد يكون هذا مزعجًا بشكل خاص عند العودة من الإجازة حيث تكون الرعاية الذاتية هي الأولوية القصوى. حاول إدخال بعض روح إجازتك في الحياة اليومية. حتى لو لم يكن بإمكانك سوى تخصيص وقت لاستراحة لمدة دقيقتين (أو استراحة للرقص!)، فستشعر بفوائد الاهتمام باحتياجاتك الخاصة.
خطط لرحلتك القادمة
الإجازات ليست واحدة ويتم القيام بها. من المهم إتاحة الوقت للتعافي المعتاد وإعادة ضبط النفس على مدار العام. هذا يعني أنه يمكنك بالفعل عرض إجازتك التالية عند عودتك من الإجازة، سواء كانت استراحة أخرى أطول، أو يومًا واحدًا خارج المنزل، أو خطة عطلة نهاية أسبوع مريحة بشكل خاص.
إن التخطيط للمكان الذي تريد الذهاب إليه أو ما تريد القيام به يمكن أن يعزز مزاجك. التخطيط المسبق للرحلة يمكن أن يوفر وسيلة الترقب الذي هو أكثر متعة من الرحلة نفسها. يمكن أن يضيف هذا الشعور بالترقب بعض السعادة خلال يومك بينما يوفر لك الدافع لمواصلة عملك.
"تذكر أن تمنح نفسك النعمة عندما تعود إلى إيقاع روتينك."
تعد حالات الحزن التي تلي الإجازة أمرًا شائعًا - فمن المحتمل أن يكون زملائك وأصدقاؤك قد مروا بها أيضًا - لذا تذكر أن تمنح نفسك النعمة عندما تعود إلى إيقاع روتينك. يعد الاستفادة من احتياجاتك وتكريمها أمرًا أساسيًا لطول عمرك في العمل.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لفترة طويلة، فيرجى التأكد من التواصل مع أحد المتخصصين للحصول على المساعدة.
بريانا روبلز
