على الرغم من أن العديد من أفراد الجمهور قد يشاهدونها بينج بونج باعتبارها هواية غير رياضية ، يعرف لاعبو تنس الطاولة الجادون بشكل أفضل. تنس طاولة هي مجرد رياضة مثلها مثل أي رياضة أخرى (وحتى أكثر من بعض).
جزء لا مفر منه لكون كرة الطاولة من الرياضات الجادة هو احتمال الإصابة عند الجلوس على الطاولة. تذكر أنه من الصعب أن تتحسن عندما تُجبر على أن تكون متفرجًا من خلال الإصابة ، وتضاف الإهانة عندما تُغيب عن الملاعب بسبب حدث كان من السهل تجنبه. إذن ، إليك قائمة بنصائح الأمان التي ستساعدك على البقاء بعيدًا عن الإصابات وعلى الطاولة.
نصائح السلامة لتنس الطاولة
- تأكد من حصولك على الإحماء المناسب قبل بدء اللعب. يتضمن الإحماء 5-15 دقيقة من النشاط البدني الخفيف لرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وزيادة تدفق الدم وجعل عضلاتك أكثر دفئًا. قد يحتاج الرياضيون الجادون إلى مزيد من النشاط للاستعداد التام لمجهود ما في المستقبل. ثم أتبع ذلك ببعض تمارين الإطالة اللطيفة لإنهاء الإحماء. لمزيد من المعلومات حول الإحماء والتمدد ، أقترح قراءة المقالتين التاليتين:
- حاول ألا تحكم قبل أن تكون على وشك اللعب لأنه من السهل أن تهدأ وتتصلب مرة أخرى. إذا كان لا بد من الحكم ، فتأكد من ارتداء الكثير من الطبقات للتدفئة واطلب من مدير البطولة تخصيص بعض الوقت للحصول على إحماء مناسب قبل لعب لعبتك التالية.
- عند استخدام أكثر من كرة واحدة (للتدريبات وما إلى ذلك) ، لا تترك الكرات أسفل قدميك أو بالقرب منها ، حيث يمكنك الوقوف عليها بسهولة والتعثر فوقها.
- إذا كنت تساعد في تمرين متعدد الكرات عن طريق التقاط الكرات التي تتدحرج حول الملعب ، فاحرص على الابتعاد عن اللاعبين الذين يقومون بالتمرين. اقترب كثيرًا وقد ينتهي بك الأمر بضربك بمضرب ، أو أن يقوم أحد اللاعبين بالتعثر عليك!
- لا تمشي في أو من خلال ملاعب اللاعبين الآخرين حتى تتواصل بالعين مع اللاعبين المعنيين. قد لا يعرف اللاعب الذي لديه ظهره أنك هناك ، وقد يتحرك فجأة إلى الوراء أثناء نقطة ما ، مما يتسبب في تصادم مع احتمال إصابة كلاكما.
- عند اللعب زوجي، كن على علم بمكان وجود شريكك ، حتى لا تضربه بطريق الخطأ بمضربك ، أو تصطدم ببعضكما البعض دون توقع ذلك. صدقوني ، عاجلاً أم آجلاً ، سوف تلتقي ببعضكما البعض ، لذا كن مستعدًا على الأقل حتى تتمكن من تخفيف التأثير.
- لا تقفز أو تقفز الحواجز بين الملاعب. من السهل جدًا أن تمسك بقدمك عن طريق الخطأ عند القيام بذلك ، وينتهي بك الأمر بالتعثر. بالإضافة إلى أنك لا تستطيع في كثير من الأحيان رؤية ما إذا كانت الكرات موجودة على الجانب الآخر من الحاجز. أنت لا تريد أن تقفز بنجاح على الحاجز فقط لتهبط على كرة وتسقط!
- لا تأخذ زجاجة المياه الخاصة بك إلى المحكمة. بادئ ذي بدء ، هذا ليس قانونيًا ، ومن السهل جدًا سكب الماء دون ملاحظته. لا يوجد شيء مضمون للتسبب في إصابة أكثر من الانزلاق المفاجئ على رقعة من الماء عندما تكون غير متوازن وتصل إلى الكرة!
- الحديث عن الانزلاق - عند تغيير الأطراف ، ألق نظرة سريعة لترى أن خصمك لم يترك قطرات من العرق على الأرض. يعد الانزلاق على رقعة تفوح منه رائحة العرق على الأرض طريقة أخرى سهلة لإصابة نفسك.
- كن حذرًا حول الطاولات - تأكد من وجود فرامل للطاولات الدوارة ، وتحقق من جميع الطاولات للتأكد من أن دعامات الدعامة في الوضع الصحيح. كن حذرًا أيضًا بشأن الجلوس أو الاتكاء على الطاولات ، نظرًا لوجود العديد من الطاولات التي يمكن طيها للداخل إذا تم وضع الوزن على الطاولة بالقرب من الشبكة.
- يسهل إعداد بعض الجداول أكثر من غيرها ، وتتطلب بعض الجداول بالفعل إعداد شخصين بأمان. من الأسهل مما تعتقد أن تقوم بسحب طاولة ثقيلة على نفسك عن طريق الخطأ عند محاولة إعدادها. اطلب من صديق المساعدة عند الضرورة.
- لا تستخدم أ متصدع شفرة - فأنت لا تعرف أبدًا متى قد تنفجر أخيرًا وستحصل على مجداف انطلق بعيدًا ، ربما لتضرب شخصًا آخر!
- على نفس الموضوع - لا ترمي مضربك أبدًا. في حين أن بعض اللاعبين سيحاولون تقليل الخطر من خلال رميها في حاجز جانب الملعب للتنفيس عن إحباطاتهم ، فهذا كل شيء من السهل جدًا أن تفوت الحاجز تمامًا أثناء الإثارة وينتهي بك الأمر مع مضربك وهو يطير بعنف عبر القاعة مما يعرضك للخطر الآخرين.
- عندما تكون في الملعب ، أظهر اللباقة واللياقة اللائقة في جميع الأوقات. إن الحماقة بينما يحاول الآخرون لعب المباريات هو وصفة مثالية للتواجد في المكان الخطأ في الوقت الخطأ دون أن تدرك ذلك - وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تحدث بها الإصابات الخطيرة.
- استمع إلى جسدك. إذا كنت تلعب وكنت تعاني من ألم حاد ، فلا تتجاهل ذلك! مع تقدمك في السن ، ستعتاد بلا شك على اللعب بإصابات مزعجة بسبب البلى على جسمك ، ولكن الأفضل طريقة تحويل الإصابة الصغيرة إلى إصابة كبيرة هي تجاهل العلامات التحذيرية لجسمك والاستمرار في اللعب عند اندلاع ألم جديد فوق.
- في تلك الأوقات التي تتعرض فيها للإصابة على الرغم من أفضل احتياطاتك ، يمكن أن تساعد معرفة بعض الإسعافات الأولية الأساسية في تقليل الإصابة وإعادتك إلى الطاولة في أسرع وقت ممكن. إليك بعض النصائح حول علاج الالتواءات والإجهاد للبدء.
