كيفية إتقان الغزل على الزلاجات الجليدية

بمجرد أن تتقن ملف أساسيات التزحلق على الجليد، أنت مستعد لتجربة شيء أكثر تحديًا مثل الدوران. يعد إتقان الدوران أمرًا ضروريًا لأي متزلج على الجليد ، ولكن تعلم كيفية القيام بذلك سيستغرق وقتًا وصبرًا. أفضل طريقة هي أن تبدأ بإتقان دوران بمقدار قدمين ، ثم التقدم إلى دوران بمقدار قدم واحدة. إليك كيفية البدء.

كيف تدور على اثنين من الزلاجات

الغزل متقدم تقنية التزلج على الجليد وبالتأكيد ليس للمبتدئين. يجب أن تكون قادرًا بالفعل على التزلج للأمام والخلف والمعرفة كيف تتوقف. قبل أن تبدأ ، ستحتاج إلى التأكد من أنك استغرقت وقتًا للإحماء. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتدرب فيها ، فابدأ بلف قدمين. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فسوف تدور نحو اليسار ؛ إذا كنت أعسرًا ، فستدور إلى اليمين.

1. ابدأ في الوضع المحوري. يجب أن تمد ذراعيك إلى جانبيك.
2. ادفع. اغرس أسنان لوح التزلج الأيسر في الجليد وادفع بيمينك.
3. اسحب للداخل. اجلب ذراعيك للداخل ، واقطعهما عبر صدرك بينما تسحب ساقك اليمنى للداخل وتبدأ في الدوران.
4. تدور لبضع دورات. كلما زادت إحكام السحب ، زادت سرعة الدوران. اذهب ببطء في البداية.
5. اخرج من الدوران. عندما تبطئ ، اسحب برفق من الدوران عن طريق تحويل وزنك إلى ساقك اليمنى. سيسمح لك ذلك بالدوران خارج الدوران والانزلاق للخلف والتوقف.

كيف تدور على تزلج واحد

تتشابه تقنية الدوران بمقدار قدم واحدة ، لكنك ستنزلق بالفعل للأمام على قدم واحدة عندما تبدأ في الدوران.

1. ادفع. احصل على بعض الزخم وابدأ في الانزلاق على قدم واحدة.
2. غير وزنك. كما هو الحال مع الدوران بمقدار قدمين ، ستدور على رجلك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى. حافظ على وزنك في المنتصف على كرة القدم.
3. بعد ذلك ، ارفع قدمًا واحدة. ارفع ساقك اليمنى تدريجيًا وأنت تسحب في المنعطف. قم بتمديد الساق للخلف قليلاً ، ثم للأمام كلما اكتسبت الزخم.
4. ارفع ركبتك اليمنى حتى تنحني ساقك بزاوية 45 درجة ثم أدخل ذراعيك في صدرك. كلما كانت الثنية أضيق ، زادت سرعة الدوران. لا تنسى إبقاء مرفقيك مرفوعتين.
5. للخروجتمديد ساقك اليمنى لأسفل ومد يسارك. سوف تتزحلق للخلف وأنت تفعل هذا. تذكر أن تبقي رأسك مرفوعة للحفاظ على التوازن.

قد تصاب بالدوار أثناء الدوران. لمنع الدوار ، ركز على جسم ثابت وأنت تخرج من الدوران.

نصائح للتذكر

أهم شيء يجب تذكره هو أن تعلم كيفية التزلج يستغرق وقتًا وصبرًا. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء إتقان الدوران.

1. مع التدريب يأتي الإتقان. تحتوي معظم حلبات التزلج على جلسات تزلج مفتوحة حيث يمكنك التدرب بمفردك ، أو يمكنك العمل مع مدرب تزلج خاص.
2. لا تتسرع. امنح نفسك ساعة واحدة على الأقل لكل جلسة تدريب. تتطلب ممارسة التقنيات المتقدمة مثل الدوران ثلاث جلسات على الأقل في الأسبوع.
3. احصل على المعدات. إذا كنت ماهرًا بما يكفي لتنفيذ دورة ، فربما ترغب في الاستثمار في بعض الزلاجات الاحترافية التي ستمنحك الدعم والتحكم المناسبين. توقع أن تدفع على الأقل بضع مئات من الدولارات.
4. تسخين قبل كل جلسة تدريب ثم تهدئة.
5. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تتطلب تقنيات التزلج على الجليد المتقدمة مثل الدوران على رجل واحدة قوة أساسية كبيرة من الجسم. تمارين القلب مهمة أيضًا.