هناك 8 أوضاع إلزامية يجب على كل متسابق إظهارها في مسابقة كمال الأجسام. هناك بالطبع أوضاع أخرى ، لكن هذه هي التي يجب عليك إظهارها.
بوز واحد - انتشار خط أمامي
ياوار نذير / جيتي إيماجيس
يعد انتشار خط العرض الأمامي هو الأول من الأوضاع الثمانية الإلزامية التي يتعين عليك القيام بها في ملف مسابقة كمال الاجسام. يسمح لك بعرض عرض خط العرض من الأمام ، وسمك الصدر ، وعرض الكتف ، والذراع الأمامي وحجم الساعد ، والكتلة الرباعية الرؤوس والفصل ، وتطور الساق من الأمام.
تشكل اثنين - العضلة ذات الرأسين الأمامية المزدوجة
تشونج سونج-جون / جيتي إيماجيس
تُظهر العضلة ذات الرأسين المزدوجة الأمامية عضلات ذراعك ، خاصة حجم العضلة ذات الرأسين وذروتها. تنقل هذه الوضعية أيضًا حجم الساعد وعرض خط الطول الأمامي وحجم عضلات الفخذ وتعريفها وعضلات ربلة الساق الأمامية.
تمرين وضعية الصدر بثلاثة جوانب
الصدر الجانبي هو وضع يعرض الخاص بك حجم الصدر وسمك من كلا الجانبين. لديك خيار اختيار الوضع من يمينك أو من يسارك ، اعتمادًا على الجانب الذي تشعر أنه أكثر سيطرة. بغض النظر عن الجانب الذي تختاره ، يجب عليك تدوير جسمك قليلاً باتجاه جانب واحد ثم الآخر حتى يحصل جميع الحكام على رؤية جيدة لصدرك الجانبي. بالإضافة إلى صدرك ، يعرض هذا الوضع أيضًا حجم الكتف والذراع والساعد من الجانب ، جنبًا إلى جنب مع فصل الفخذ وتطور الساق ، وكلاهما مرة أخرى من الجانب.
تشكل أربعة - انتشار خط العرض الخلفي
ديفيد راموس / جيتي إيماجيس
ينقل انتشار خط العرض الخلفي عرض عضلاتك من الخلف ، وسماكة عضلات شبه منحرف ، وحجم ذراعاك من الخلف ، تطوير وتحديد الألوية ، حجم أوتار الركبة وفصلها ، وربلة الساق الخلفية الجهاز العضلي.
تشكل خمسة - العضلة ذات الرأسين الخلفية المزدوجة
تُظهر وضعية العضلة ذات الرأسين المزدوجة الخلفية حجم ذراعك والانفصال عن المؤخرة ، خاصةً كتلة العضلة ذات الرأسين وذروتها. يُظهر هذا الوضع أيضًا سمك وتعريف عضلات ظهرك ، بما في ذلك شبه منحرف ، وعضلة تحت الشوكة ، وعضلة مدورة كبيرة ، ودورسي عريض ، وعضلات منتصبة. علاوة على ذلك ، ينقل العضلة ذات الرأسين الخلفية المزدوجة تطور وفصل أوتار الركبة ، جنبًا إلى جنب مع حجم ربلة الساق الخلفية.
تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية الستة
تُظهر وضعية العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية العضلة ثلاثية الرؤوس ، وخاصة رأس العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية ، من الجانب الذي تختاره. بغض النظر عن الجانب الذي تختاره لتصل إلى وضعيتك ، يجب عليك تدوير جسمك قليلاً باتجاه جانب واحد ثم الآخر للسماح لجميع الحكام بالحصول على رؤية جيدة للعضلات ثلاثية الرؤوس الجانبية. كما أنه يعرض حجم الكتف والصدر ، وتطور الساعد الجانبي ، وفصل الفخذ ، وتطور الساق ، كل ذلك مرة أخرى من الجانب.
تشكل سبعة - البطن والفخذ
البطن والفخذ هي وضعية تنقل تطور وتعريف عضلات البطن والعضلات الوربية الخارجية والعضلات الأمامية وعضلات الفخذ. يُظهر أيضًا سمك صدرك ، وحجم ذراعك الأمامية وساعدك ، وعرض خط الطول من الأمام ، وحجم ربلة الساق مرة أخرى من الأمام. غالبًا ما يقوم المنافسون بعدة أشكال مختلفة من هذا الوضع. في الوضع التقليدي للبطن والفخذ ، يضع المتسابقون كلتا يديه فوق رؤوسهم ويثني عضلات البطن من الأمام. في الإصدار الآخر من هذا الوضع ، يضع المتسابقون يدًا واحدة أو يد واحدة فقط فوق رؤوسهم ثم يثنون عضلات بطنهم كل جانب ، أو جانب واحد فقط ، على التوالي ، لإظهار العضلات المائلة والوربية بشكل أفضل و تعريف.
تشكل ثمانية - معظم العضلات
الأكثر قوة هو النهائي من ثماني وضعيات إلزامية عليك تنفيذها في مسابقة كمال الأجسام. يعرض هذا الوضع العضلات الكلية من الأمام ، بما في ذلك كتلة وتعريف العضلة شبه المنحرفة والكتفين والصدر والذراعين والساعدين والبطن وعضلات الفخذ والعجول. يمكنك أن تفعل نسخة السلطعون الأكثر عضلية عن طريق الجمع بين ذراعيك ويديك معًا عبر بطنك. يمكنك أيضًا إجراء تغيير عن طريق وضع إحدى يديك بجانبك وجلب الذراع الأخرى عبر بطنك.
