التزحلق على الجليد هي رياضة يمكنك تعلمها في أي عمر تقريبًا. يمنحك تمرينًا هوائيًا جيدًا ويمكن أن يحسن توازنك وتنسيقك. بمرور الوقت ، ستقوي أيضًا عضلات ساقيك ، وتحسن مرونة مفاصلك ، وستكون لديك المزيد من القدرة على التحمل.
وبغض النظر عن الفوائد الصحية ، فإن التزلج على الجليد ممتع. لا تحتاج إلى أي شيء سوى الوصول إلى حلبة للتزلج على الجليد والاستعداد لتجربة شيء جديد. ارتداء ملابس دافئة وخفيفة الوزن تسمح بحرية الحركة. الخوذة غير مطلوبة ، ولكن إذا كنت تخشى السقوط ، فيمكن أن تمنحك خوذة الهوكي أو التزلج على الجليد بعض الحماية (والثقة).
لا تحتاج إلى زلاجات جليدية خاصة بك عندما تتعلم كيفية التزلج ؛ يمكنك استئجار الزلاجات الخاصة بك في أي حلبة عامة مقابل رسوم رمزية. لكن امتلاك الزلاجات الخاصة بك يمنحك ميزة أداء وتناسبًا مخصصًا يسمح لك بالتحسين كمتزلج.
سواء كنت تستأجر الزلاجات أو تشتريها ، تأكد من أن الزلاجات تناسبك بشكل صحيح وأنك ربطتها بشكل صحيح. لا تخف من طلب المساعدة من شخص يعمل في حلبة التزلج. يجب أن تتناسب أحذية التزلج الخاصة بك بشكل مريح ولكن مريح.
ابحث عن باب الدخول
معظم حلبات التزلج على الجليد الداخلية محاطة بساط ناعم أو سجادة تجعل من الممكن المشي بأمان إلى سطح حلبة التزلج على الجليد. تحمي السجادة أيضًا شفرات التزلج على الجليد. إذا كنت تمتلك زلاجاتك ، فقم بالسير إلى سطح الجليد باستخدام واقيات التزلج. قم بإزالة واقيات التزلج قبل أن تخطو على الجليد. لا تمشي على الخرسانة أو الخشب وأنت ترتدي الزلاجات.
اصعد على الجليد وتمسك بالسكك الحديدية
يخاف بعض المتزلجين عندما يخطوون على سطح الجليد الزلق ؛ الآخرون متحمسون. استخدم السكة للتأقلم مع التواجد على الجليد ، خاصة وأنت تقوم بحركات التزلج الأولى.
ابتعد عن السكة الحديدية
بمجرد أن تتحلى ببعض الشجاعة ، ابتعد قليلاً عن السكة الحديدية. اثنِ ركبتيك قليلاً. لا تدع يديك وذراعيك تتأرجح.
تدرب على السقوط والنهوض على الجليد
كن مستعدًا لهذا السقوط الحتمي الأول من خلال التدرب. اثنِ ركبتيك واجلس في وضعية الغمس. اسقط على الجانب وانحني قليلاً للأمام وأنت تسقط. ضع يديك في حضنك. اقلب يديك وركبتيك. خذ قدم واحدة وضعها بين يديك. ثم خذ القدم الأخرى وضعها بين يديك. ادفع نفسك للوقوف.
تقدم إلى الأمام
بعد إتقان السقوط والوقوف ، حان وقت التزلج للأمام. ابدأ بالسير في مكانك ، ثم انطلق وتحرك. بعد ذلك ، قم بخطوات "سكوتر" قصيرة بقدم واحدة في كل مرة. افترض أنك تركب دراجة بخارية في الشارع. يمكنك إبقاء ذراعيك في المقدمة على قضبان سكوتر خيالية لتحقيق التوازن. عندما تشعر بالراحة مع خطوات السكوتر ، جرب خطوات السكوتر البديلة. اتخذ خطوة على القدم اليمنى ، واسترح على قدمين ، ثم قف على قدمك اليسرى. حاول الدفع من قدم إلى أخرى ، وتزلج حول حلبة التزلج.
تعلم أن تتوقف
ادفع قدميك بعيدًا عن بعضهما واستخدم مسطح النصل لعمل القليل من الثلج على الجليد وتوقف كاسحة الثلج. أصابع القدم تشير إلى الداخل (أصابع حمامة). هذا مشابه للتزلج.
تدرب على الانزلاق على قدمين
مارس أو تخطو عبر الجليد ثم "استرح". انزلق للأمام لمسافة قصيرة على قدمين.
قم بالغطس
في الغطس ، يتزلج القرفصاء إلى أسفل قدر الإمكان. يجب أن تكون الذراعين والمؤخرة مستوية. هذا تمرين رائع لتدفئة ركبتيك. أولاً ، تدرب على الغطس من حالة توقف تام. بمجرد أن تشعر بالراحة في الانزلاق للأمام على قدمين ، تدرب على الانخفاضات أثناء الحركة.
استمتع بالتزلج على الجليد
التزلج على الجليد ممتع ، لذا استمتع بوقتك في حلبة التزلج. بعد إتقان هذه الخطوات ، العب الألعاب على الجليد أو حاول ذلك غزل، تزلج للخلف ، تنزلق على قدم واحدة ، أو تفعل للأمام أو للخلف ينتفض. وبمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك التمسك بجولات لطيفة حول حلبة التزلج أو التقدم للتزلج على الجليد أو هوكي الجليد ، حسب اهتماماتك.
