كيفية القيام بشفرة خلفية في 5 خطوات سهلة

افهم كيف يدور الوجه الخلفي

الثنية الخلفية هي أكثر بكثير من القفز في الهواء ورفع ساقيك لأعلى. من أجل الدوران ، يجب أن ترفع الوركين لأعلى وفوق رأسك. جرب هذا التمرين لمساعدتك على الشعور بالنوع الصحيح من الثني عن طريق القيام بما يلي.

استلق على الأرض بجسدك امتدت بالكامل. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة وبجوار أذنيك. ثم ، ثني ساقيك فوق رأسك ، كما هو موضح. تأكد من تدوير الوركين لأعلى ، وليس مجرد ثني ركبتيك على صدرك. حافظ على ركبتيك معًا وأصابع قدمك مدببة.

تعرف على كيفية التعيين

يُطلق على انطلاق الشفة الخلفية "المجموعة" أو "الرفع". لإكمال الثنية الخلفية بنجاح ، ستحتاج إلى تعلم كيفية ضبط الطريقة الصحيحة. يمكن استخدام هذا المثقاب الثابت مع مراقب (كما هو موضح) أو على كومة من الحصائر العالية.

ابدأ بالوقوف ، وظهرك إلى الحصيرة أو النصاب وذراعيك من أذنيك. ثم حرك ذراعيك لأسفل وخلفك مع ثني ركبتيك. ثالثًا ، حرك ذراعيك للخلف واقفز لأعلى ما تستطيع.

حافظ على رأسك محايدة - انظر للأمام بشكل مستقيم. يجب أن تتحرك قفزتك للأعلى وللخلف قليلاً ، على الحصيرة أو النصاب. يجب أن تبقى ذراعيك مستقيمة.

جرب قلاب على الترامبولين مع بقعة

إذا كان لديك رياضة بدنية النادي لديه ترامبولين ، وعادة ما يكون هذا هو أفضل مكان لمحاولة الثنية الخلفية لأول مرة. يمنحك الترامبولين الارتفاع الذي تحتاجه حتى تتمكن من التركيز على أسلوبك.

يعد حزام التنقيط طريقة سهلة للبدء. سيساعدك مدربك على دفعك إلى الهواء وإبقائك مرتفعًا بدرجة كافية حتى تكمل الشقلب. يفضل المدربون الآخرون تحديد المكان باليد. ستبدأ أنت ومدربك في الترامبولين ، وبعد ذلك سيرشدونك خلال الشقلبة.

تحدث أيضًا إلى مدربك حول تقنية الذراع. قد يفضلون لك إمساك ركبتيك أثناء الثنية أو قد ينصحونك بإبقاء ذراعيك فوق رأسك أو أسفل من ساقيك دون الإمساك بها. كل من هذه الطرق تعمل.

بمجرد أن تبدأ في التقليب ، ابحث عن الترامبولين. عندما تتمكن من اكتشاف ذلك ، فقد حان الوقت لبدء التفكير في هبوطك. اهبط وركبتيك مثنيتين قليلًا ووركاك مدسوستان تحتك.

جرب قلبك على الأرض مع بقعة

بمجرد أن تتمكن من إكمال الثنية الخلفية بنجاح على الترامبولين ، سيقرر مدربك أن الوقت قد حان للانتقال إلى أرضية. سوف يكتشفونك حتى تشعر بالراحة تجاه قدرتك على إكمال الوجه. تذكر أن تتبع الأسلوب الصحيح ، وستكون قادرًا على تعلم المهارة بشكل أسرع.

قم بتقليب كل شيء بنفسك

من المرجح أن تتم عملية الثني الخلفي بنفسك عن طريق عملية تدريجية. سوف يمنحك مدربك مكانًا أقل وأقل مع تحسن أسلوبك ، حتى يقفوا في الغالب هناك ، ومستعدون للحضور إذا لزم الأمر.

يجد العديد من لاعبي الجمباز أنه من المفيد تجربة الثنية الخلفية من الحصير لمنحهم ارتفاعًا إضافيًا لإكمال الشقلبة. ستحتاج أيضًا إلى حصيرة ناعمة لتهبط عليها.

القفزة الخلفية هي مهارة صعبة ، وقد تستغرق وقتًا طويلاً لإتقانها. لكن لا تستسلم! بمجرد أن تحصل عليه ، ستكون خدعة متكاملة في ذخيرتك.