استبدل الشريط
الخطوة الأولى في تطوير لاعبي القفز العالي هو جعلهم يشعرون بالراحة عند الهبوط على ظهورهم. أسوأ شيء يمكنك القيام به ، خاصة مع الشاب الذي يأتي إليك برغبة في تعلم الوثب العالي ، هو تحويله إلى الرياضة ببداية صعبة. لذلك ، لا تستخدم شريطًا لتدريب لاعبي القفز المبتدئين. أنت لا تريد من لاعبي الوثب العالي أن يطرقوا العارضة ، يهبطوا عليها عدة مرات ، ثم يخبرون أنفسهم يجب أن يجدوا رياضة أخرى حيث لا ينتهي بك الأمر بقضيب معدني يضغط عليك في الى الخلف.
عند تجربة هذه التدريبات أو غيرها باستخدام قفزات عالية جديدة ، ضع حبلًا (حبل أو خيط مناسب أيضًا) بين القوائم. ضع نوعًا من الوزن على الحبل ، مثل كيس أو جورب مليء بالرمال ، لإبقائه في مكانه. ليس من الضروري أن تكون مشدودة تمامًا للقيام بهذه التدريبات الأولية. وعندما يطرق اللاعبون الحبل من مكانه ، فلن يضر إذا هبطوا عليه.
حفر - backflips
لبدء جعل لاعبي القفز مرتاحين عند الهبوط في الحفرة ، اجعلهم يقفون مع وضع كعوبهم في مواجهة أمام الحفرة ، مع "القضيب" (الحبل ، الحبل ، إلخ) منخفضًا ، واطلب منهم القفز فوق الحبل والهبوط على ظهورهم. في هذه المرحلة ، لا تقلق بشأن رفع أقدامهم في الهواء.
عندما يشعر لاعبو القفز بالراحة عند الهبوط في الحفرة على ظهورهم ، اطلب منهم تكرار التمرين ، ولكن هذه المرة ، تأكد من أنهم يستطيعون رؤية أيديهم وأقدامهم عندما يكونون في الهواء. سيبدأ هذا في تعليمهم مسح الشريط في الموضع الصحيح.
حفر - مقص ركلة
للاستمرار في جعل الرياضيين الشباب مرتاحين للقفز العالي ، اطلب منهم ببساطة اتخاذ خطوة أو خطوتين وركلة المقص فوق العارضة ، والهبوط على ظهورهم. تأكد من دفعهم بالساق الخارجية ورفع الساق الداخلية ، الأقرب إلى العارضة. ابدأ التمرين بدون أي نوع من القضبان ، ثم أضف الحبل أو الحبل. يمكن للقافزين تجربة هذا التمرين من كلا الجانبين ، ليبدأوا في التعرف على الجانب الذي يشعرون بالراحة تجاهه.
عندما يكونون مرتاحين لهذا التمرين ، كرر ذلك ، لكن اجعل المدرب يقف على بعد خطوات قليلة أمام القائم ، بزاوية 45 درجة مع مركز "الشريط". عندما يتخلص لاعبو القفز ، اجعلهم يديرون أقدامهم للإشارة إلى مدرب رياضي. بعد ذلك ، سيتحرك المدرب أمام العارضة - ولكن خارج مسارات القفز بالطبع. سوف يدير لاعبو الوثب أقدامهم مرة أخرى نحو الحافلة أثناء الطيران. هذا يعلم قافزك كيفية الدوران في الهواء.
تحديد ساق الإقلاع
بداية القفز يجب أن تحدد الساق التي تقلع بها. هناك عدة طرق لمعرفة ذلك. في ال قفزة عالية، يمكن للأطفال ببساطة تجربة كلا الجانبين وتحديد أيهما أكثر راحة. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع الكرة على الأرض وجعلهم يركلونها. أيًا كانت قدمهم التي يركلون بها الكرة فهي قدمهم الداخلية للقفز العالي. طريقة أخرى هي جعلهم يقفون بشكل مستقيم ويطلب منهم السقوط للأمام بقدر ما يستطيعون. ستنطلق قدم واحدة بشكل طبيعي إلى الأمام لكسر سقوطها. هذا هو الجزء الداخلي من الساق. والآخر هو قدم الإقلاع.
إذا كانت قدم الوثب اليمنى هي القدم الداخلية ، فسيبدأ اقترابه من الجانب الأيمن والعكس صحيح.
إعداد نهج التشغيل
لإعداد مسار الاقتراب - بالنسبة للقفز الذي يبدأ من اليمين - اجعل حامل العبور على جانب الحفرة ، مع وجود المعيار في ظهره / ظهرها. يمشي الوثب خمس خطوات للأمام ، ثم يستدير للتأكد من أنه / هي موازية لكلا المعيارين (يجب أن يكونا مصطفين ، من وجهة نظر الوثب). يتحول الوثب بعد ذلك إلى 90 درجة ، لذا فإن كتفيه يتماشى مع المعايير ، ويسير للأمام 10 خطوات ، مع تحديد المدرب لموقف الدرجتين الخامسة والعاشرة. جرب هذا ثلاث مرات على الأقل للتأكد من أن العلامات متسقة ، ثم قم بقياس العلامات النهائية للخطوتين الخامسة والعاشرة.
الخطوة العاشرة هي نقطة انطلاق القافز. الخطوة الخامسة هي المكان الذي سيبدأ فيه / هي بالتحول نحو الشريط.
الآن بعد أن حصلت على أساسيات البداية ، يمكنك المضي قدمًا مع تقنية الوثب العالي.
