الإقلاع هو المكان الذي تبدأ فيه المتعة للقفز العالي. منحت ، إذا كان نهج الطائر لم يكن صحيحًا ، فلن تدوم المتعة طويلاً. لكن أسلوب الإقلاع الجيد يظل مهمًا. قدمت هولي تومبسون ، مدربة الوثب العالي ولاعبة الوثب الأمريكية 6 مرات ، نصائحها بشأن ميكانيكا الإقلاع في عيادة جمعية مدربي مضمار ميتشيغان بين المدارس في فبراير 2013. المقالة التالية مقتبسة من عرضها التقديمي.
موقف الجزء العلوي من الجسم عند الإقلاع
عند الإقلاع ، عاد كل شيء بعيدًا عن البار ، كل شيء بزاوية. في بداية النهج ، أنت تركض ، لقد أحضرت كل هذه السرعة ، فأنت تستخدم قوة رباعية. أنت تدخل في المنعطف الآن ، والهدف لا يزال هو الاستمرار في السرعة ، والاعتماد على المنعطف ولكن البقاء بعيدًا عن هذا الشريط والاحتفاظ بزاوية تبلغ حوالي 45 درجة حتى يكون لديك القدرة على القفز لأعلى والصعود في هواء. لذا احتفظ بكل شيء. الكتفين سيكونان خلف مفاصل الكاحل ، مفاصل الورك. الكتفين إلى الخلف ، والكتف الداخلي يسقطان من أجل القفز في الهواء.
شيء يجب أن تعلمه الرياضيين - ترى هذا كثيرًا ، وهو ليس سيئًا - ولكن على وجه الخصوص الكثير من الرياضيين في المدارس الثانوية ، يجرون ويقومون بهذه الأذرع الكبيرة ، مجموعة كبيرة من الأذرع. إنه ليس فظيعًا ، لكنه كثير من الحركات الدخيلة. عندما تقترب من المنعطف وتستعد للقفز ، يجب أن تتعلم كيفية التمسك بهذا الأمر بشكل صحيح تسليح من تلقاء نفسها (إذا كنت تقترب من اليمين) ، ليأتي الذراع الآخر للقائه من أجل القفز.
عند الإقلاع ، هناك نوعان من حركات الذراع التي تراها. ترى هذه اللكمة ذات الذراع المزدوجة ، ثم ترى محرك الذراع الواحدة. جميع الأوروبيين يقفزون بذراع واحدة. هذا جميل. تبدو جيدة. لاعبو القفز الأفضل يفعلون ذلك كثيرًا. لكن من الصعب تعليمه ، لذلك عادة ما نعلم الأطفال ضربة مزدوجة الذراع. وعليك أن تعلمهم حركة المشي أثناء مرورهم بها ، يجب أن تبقى إحدى الذراعين والآخر يلاقيها ثم تنتقل من هناك. لذلك نقوم بالكثير من طرق المشي ، وتمارين المشي حتى يتعلموا هذا الوضع.
وضع الورك والقدمين عند الإقلاع
هناك انخفاض طفيف جدا في الوركين. إذا خفضت وركيك بشدة ، ماذا يحدث؟ أرجل ميتة لا شيء يحدث. يجب أن يكون هناك انخفاض طفيف في الوركين وخطوتين أخيرتين سريعتين. يبدو الأمر كما لو كنت تغمس كرة سلة في صالة الألعاب الرياضية. لتغمر كرة سلة ، عليك القيام بالخطوتين الأخيرتين السريعتين من أجل النهوض. نفس الشيء. لا يمكنك النزول إلى أدنى مستوى حقيقي. إذن ، خطوتان أخيرتان سريعان ، خفض طفيف لمركز جاذبيتك ، مع التأكد من أن كل هذا الزخم الأفقي يسير عموديًا.
على نبات القدم ، لا تريد أن تتحطم القدم على الأرض. تريد تدحرجًا خفيفًا من الكعب ، من إصبع القدم والجري الطبيعي بعيدًا عن الأرض. القفز العالي يقفز من الأرض ، لكنك تقفز فقط لأنك تقوم بتحويل هذه السرعة خلال هاتين الخطوتين الأخيرتين. من المهم بالطبع الحصول على قفزة رأسية جيدة ، لكنك تحتاج إلى معرفة كيفية تحويل هاتين الخطوتين الأخيرتين.
من المحتمل أن يكون الإقلاع أسهل جزء من القفز العالي يجب إصلاحه. هذا هو الجزء الذي يمكنك من خلاله إظهار أطفالك حقًا ، يمكنك الوقوف هناك بالكاميرا وتصوير أطفالك وإظهار ما يفعلونه بالضبط. هناك تطبيق لجهاز iPhone أو iPad يسمى Coach’s Eye. يمكنك تصوير القفزة وتشغيلها مرة أخرى بالحركة البطيئة ورسم الزوايا عليها. يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح في الممارسة ويمكنهم الرؤية في ذلك الوقت. استخدم هذه الأشياء لتظهر للأطفال ما يجب أن ينظروا إليه حقًا.
