يتطلب الرقص في بوانت قوة هائلة في القدمين والكاحلين. إذا لم يتخرجك مدرس الباليه الخاص بك أحذية بوانت، قد يكون ذلك بسبب عدم امتلاكك للقوة الكافية في قدميك. ثق بمعرفة معلمك واعمل على بناء عضلاتك.
إذا كنت جديدًا في مجال التوجيه ، فاستخدم هذه النصائح للمساعدة في زيادة قوتك.
لتقوية القدمين
تمارين الباليه الأساسية، خاصة تلك التي يتم إجراؤها في البار ، تعد إعدادًا رائعًا لعملك في أحذية بوانت. تساعد كل حركة صغيرة من الوضع المغلق إلى الوضع المفتوح على تقوية نعل القدم.
تذكر استخدام الأرضية كمقاومة. كلما ضغطت بقدمك بقوة على الأرض ، زادت المقاومة. في المرة التالية التي تؤدي فيها سلسلة تندو أو روند دي جامبي في الحاجز ، حاول الضغط على نعل قدمك بقوة أكبر على الأرض. ركز حقًا على استخدام الأرضية كمقاومة.
يمكنك أيضًا تقوية قدميك باستخدام رباط مقاومة مسطح مربوط في حلقة. تدرب على توجيه وثني قدميك مقابل مقاومة الحزام.
قد يكون من المفيد أيضًا أن تمد عضلات قدمك على كرة أو أسطوانة. اقضِ المزيد من الوقت بلا أحذية أيضًا.
لتقوية الكاحل
سيؤدي الارتفاع إلى نقطة كاملة من الأرض إلى تقوية الكاحلين بشكل كبير. بالوقوف في المركز الأول ، قم بأداء عدة ارتباطات تبدأ وتنتهي في طية. ثم جرب عدة
بعد ذلك ، حاول الوقوف على قدم واحدة مع القدم الأخرى كوبيه في الخلف. في هذا الوضع ، قم بتنفيذ عدة ارتباطات و levés ، ثم كرر على الجانب الآخر. كلما أبطأت في الارتفاع ، كلما كان ذلك أصعب وزادت القوة التي ستبنيها في كاحليك.
في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا تجربة تمرين رفع الساق بالأوزان أو التكرار العالي لبناء عضلات ربلة الساق ، مما يساهم في تقوية الكاحل.
قم بتحسين الحركة وبناء القوة (والتحكم) في كاحليك من خلال تخيل أنك تكتب الحروف الأبجدية بأصابع قدميك. ستعمل الزوايا والأنماط المختلفة كاحليك في مجموعة واسعة من الطرق المفيدة.
