أكثر اللحظات إثارة في قفزة عالية يحدث عندما يحلق العبور في الهواء ويحاول مسح الشريط. لكن لحظة المكافأة هذه هي نتيجة لعملية أطول وأكثر تعقيدًا. تجمع الوثب العالي بين التقنيات المستخدمة في الجري والحواجز ، وكذلك القفز على الأحداث. إنه مسار الاقتراب الذي يولد السرعة التي تمنح الوثب العالي القدرة على القفز فوق العارضة. في الوقت نفسه ، يجب التحكم في مسار الاقتراب - كما هو الحال في العقبات - من خلال استخدام نفس نمط الخطوة في كل قفزة ، لإكمال النهج في نقطة الإقلاع المناسبة. صغيرة الوثب العاليلذلك ، يجب أن تبدأ من خلال تطوير نهج متسق ، ثم تعلم تقنيات الإقلاع والطيران المناسبة. إذا لم تتبع النهج الصحيح ، فلن تحتاج إلى معرفة كيفية مسح الشريط لأنك لن تقفز عالياً بما يكفي للقيام بذلك.
نهج - ابدأ
يستخدم الوثب العالي عمومًا نهجًا من 10 خطوات - خمس خطوات في خط مستقيم ، ثم خمس خطوات على طول قوس ينحني باتجاه الشريط. بشكل عام ، يبدأ لاعبو القفز باليد اليمنى بالوقوف على بعد 10 خطوات للخلف من المستوى الصحيح ، بالإضافة إلى خمس خطوات إلى اليمين. قد ترغب في وضع علامة اختيار عند نقطة البداية ، ثم وضع علامة ثانية على بعد خمس خطوات للأمام ، عند نقطة الانتقال من الجري المستقيم إلى الجري المنحني. يمكن تعديل العلامات ، بالإضافة إلى عدد الخطوات في النهج ، إذا لزم الأمر ، ولكن بمجرد وضع علاماتك على المسار ، من المهم أن تضربها دائمًا بدقة.
النهج - الجري المستقيم
يبدأ النهج القياسي المكون من 10 خطوات بالدفع بامتداد قدم الإقلاع. ابدأ ببطء ، ثم زد من السرعة خلال الاقتراب. مرة أخرى ، يمكن تعديل سرعة اقترابك إذا لزم الأمر ، ولكن يجب أن تظل متسقة قدر الإمكان من القفز إلى القفز. إلى حد ما مثل عداء المسافات ، يمكنك بدء نهج الوثب العالي قليلا من الانحناء ، ولكن يجب أن تكون منتصبا بالكامل من خلال الخطوة الثالثة. استمر في التسريع أثناء الجري في خط مستقيم حتى الخطوة الخامسة ، والتي يجب أن تهبط على علامة الاختيار الثانية. قبل أن تصل إلى العلامة ، أدر قدمك غير القابلة للإقلاع قليلاً إلى منتصف المسار ، مع توجيه إصبع القدم في اتجاه أقرب معيار ، لبدء المنحنى نحو الشريط.
نهج - منحنى
في الخطوة السادسة ، تهبط قدم الإقلاع أمام القدم غير القابلة للإقلاع لمواصلة القوس. في الوقت نفسه ، انحنِ بعيدًا عن البار عن طريق ثني الكاحلين. استمر في التسريع مع الحفاظ على القوس باتجاه العمود ، مع سقوط كل خطوة أمام الخطوة السابقة. استمر في الانحناء بعيدًا عن البار. حافظ على رأسك مرفوعًا وجسمك منتصبًا وركز رؤيتك فوق الشريط ، نحو المعيار البعيد. في خطوتك الأخيرتين ، يجب أن تهبط قدميك بشكل مسطح على الأرض.
الإقلاع - ذراع مزدوج
لا تخطئ في الإقلاع أمام منتصف العارضة. أنت تريد أن تقلع قبل أن تصل إلى هذه النقطة ، لذلك فإن زخمك ينقلك إلى المركز - وهو أدنى نقطة في الشريط. قم بزرع قدم الإقلاع (التي ستكون أبعد ما تكون عن العارضة) أمامك ، مع توجيه إصبع القدم نحو أقصى قياسي ، وقم بقيادة ساقك الأخرى وذراعيك بشكل مستقيم (وليس عبر جسمك) ، مع إبقائهم قريبين من جسمك هيئة. يجب أن يكون الفخذ الموجود في الساق غير القابلة للإقلاع موازيًا للأرض تقريبًا بينما يثقب ذراعيك إلى مستوى الرأس. انظر إلى أسفل على الشريط مع ضيق ذقنك على صدرك. اترك الساق الحرة لأعلى حيث ترتفع ساق الإقلاع إلى وضع مماثل. من المهم أن نتذكر أن الإقلاع هو قفزة عمودية. حافظ على ميلك بعيدًا عن الشريط واقفز لأعلى ، مما يسمح للزخم بأن يحملك فوق العارضة.
الإقلاع - ذراع واحد
بدلاً من ذلك ، يمكنك الإقلاع أثناء ضخ ذراعك الخارجي فقط. يسمح هذا عمومًا بسرعة أكبر ولكن كن حذرًا من أن الذراع غير المضخة لا تتحرك في الداخل ، مما يؤدي إلى تغيير قوة الدفع الخاصة بك والتسبب في القفز إلى الشريط. يساعد ضخ كلا الذراعين بشكل مستقيم في الحفاظ على تحرك جسمك بشكل مستقيم. إذا كنت قفزًا جديدًا ، فجرّب تقنيات الذراع الفردية والمزدوجة لمعرفة أيهما يناسبك بشكل أفضل.
رحلة - تقوس جسمك
يجب أن تستمر ساق الإقلاع في اتجاه العارضة حيث تدور ساقك الأخرى وكتفيك ووركاك حتى يصبح ظهرك على العارضة. يجب أن يكون كعبيك قريبين من مؤخرتك مع فصل ركبتيك. من هذه النقطة فصاعدًا ، فإن موضع رأسك مهم للغاية. من الواضح أن الرأس سوف يمسح الشريط أولاً. عندما يزيل كتفيك الشريط ، قم بإمالة رأسك للخلف ، وحرك يديك إلى فخذيك وقوس جسمك للسماح للوركين بالمرور فوق الشريط.
رحلة - تطهير ساقيك
بمجرد أن يزيل الوركين الشريط ، حرك رأسك للأمام ، وادفع ذقنك نحو صدرك ، واركل ساقيك - في الواقع ، استقامةهما - أثناء مرورهما فوق الشريط.
رحلة - إنهاء
بمجرد مسح الشريط ، انشر ذراعيك ثم ساقيك - لإبطاء زخمك - ثم استمتع بالرحلة لأسفل حتى تهبط على الجزء العلوي من ظهرك.
