يكتب القارئ: أنا دائمًا في حيرة مما أطعم سباحي قبل لقاء كبير. يومهم التالي على بعد يومين - أؤكد على أطفالي! إنهم ينظرون إلي من أجل "ماذا نأكل" (وليس كيف أسبح). أنا أفهم أنه لا ينبغي أن تكون هناك تغييرات كبيرة في نظامهم الغذائي لذلك اليوم. قد تكون الفواكه والخضروات صعبة الهضم. يعمل البرتقالي من أجل أحدهما بينما يمرض الطفل الآخر. قد يكون من الصعب هضم سلطة أو بروكلي. يمكن أن يكون الموز جيدًا ولكني لست متأكدًا. لست متأكدًا من هضم العنب أيضًا. كلاهما يبتعد عن الطعام الحار. دائمًا ما يتناول أحد الأطفال البيض في وجبة الإفطار ، بينما لا يتحمل الآخر البيض في يوم السباحة. يحب المرء شريط الطاقة أثناء أو قبل اللقاء. ما الأطعمة المحددة التي يجب أن يأكلها أطفالي قبل لقاء السباحة التالي؟ أنا قلق بشأن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن بشكل أكثر تحديدًا ، ما الذي يجب أن يضعوه في أفواههم؟ هل لديك أي أفكار غذائية للسباح تود مشاركتها؟
جعل خيارات جيدة
أنت تقوم بعمل رائع في مساعدة أطفالك على اتخاذ خيارات طعام جيدة. هناك الكثير من خيارات الطعام التي ستعمل للسباح قبل لقاء السباحة أو ممارسة السباحة ، وكما وجدت ، فإن ما هو جيد للسباح ليس بالضرورة جيدًا للآخر.
ستختلف بعض الخيارات بناءً على التوقيت - ما ينجح إذا تم تناوله بثلاث ساعات أو أكثر قبل الاجتماع قد يكون اختيارًا سيئًا يؤكل قبل 30 دقيقة من الاجتماع. يتطلب قرار وجبة ما قبل السباحة بعض الاختبارات الواقعية ، ومع بقاء يوم أو يومين قبل اللقاء ، قد يكون الوقت قد فات لتجربة أشياء جديدة.
ما هي وجبتهم المفضلة قبل السباحة؟ تماشى مع الامر! يمكن ان تكون معكرونة، نودلز ، أرز ، حبوب ، خبز محمص ، بيض ، شطيرة من النوع الفرعي ، الفطائرأو فواكه أو بسكويتات الوفل أو شطيرة زبدة الفول السوداني - لا تحدث فرقًا كبيرًا ، طالما أنها وجبة تصيب المجموعات الغذائية الرئيسية ، ويسهل هضمها ، ومألوفة لديهم.
احصل على وجبة ما قبل السباحة الرئيسية أو وجبة التمرين قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من السباحة ، ثم "احتفظ بخزان الوقود مغطى" بأطعمة خفيفة وسهلة الهضم - فواكه (تفاح ، برتقال ، الموز ، الزبيب ، الكمثرى ، إلخ) ، ألواح الطاقة ، المشروبات الرياضية ، المعجنات ، الفطائر ، شطيرة بسيطة (زبدة الفول السوداني والموز ، الموز والعسل ، المربى ، إلخ) ، بودنغ قليل الدسم ، كعك الأرز ، سادة نخب ، إلخ.
ماذا لو كنت مسافرًا ولست في المنزل؟ لا يوجد مطبخ لجعل أطفالك وجبتهم المفضلة قبل اللقاء؟ ما هي الخيارات المغذية الموجودة في قوائم المطاعم؟
يمكنك دائمًا تسوق البقالة والبحث عن معادلات جيدة. دقيق الشوفان الفوري يحتاج فقط إلى الماء الساخن. بعض مطاعم الوجبات السريعة لديها خيارات قد تنجح أيضًا - كما هو الحال في مطعم عادي. تحدث مع موظفي المطعم ، وراجع القائمة معهم ، وربما يمكنهم صنع شيء ما من تلك القائمة بطريقة تلبي احتياجات السباحين - لا يضر السؤال. بيض أبيض فقط ، لا زبدة على الأشياء ، خضروات مطهوة على البخار ، إلخ. هي في الواقع طلبات شائعة إلى حد ما في مطاعم الخدمة الكاملة.
أطعمهم ما تعرف أنه جيد لهم ؛ الأشياء التي يشعرون أنها جيدة في تناول الطعام ويجدونها لذيذة ومرضية. في وقت لاحق ، جرب بعض الأشياء المختلفة قبل ممارسة السباحة وتعرف على الخيارات الأخرى التي قد تناسب سباحك.
