السباحون الجيدون الفراشات ممتعون للمشاهدة. يبدو أن فراشة السباحة صعبة للغاية... والفراشة يمكن أن تكون صعبة ، لكنها ليست ضرورية ، ويجب أن تكون ضربة يضيفها جميع السباحين إلى مخزونهم من ضربات السباحة ، إلى جانب حرة, ظهر، و صدري.
أحد أسرار الفراشة هو عدم الإفراط في الركل. إذا كنت تستخدم ركلة فراشة كبيرة ، فقد ينتهي بك الأمر بالصعود والنزول كثيرًا في الماء - الانتقال من قرب السطح إلى بعيد تحت السطح ، ثم الصعود مرة أخرى. هذا صعودًا وهبوطًا ، إذا كان مفرطًا ، فهو كثير من العمل بدون مردود جيد. تريد أن تمضي قدمًا ، لا لأعلى ولأسفل.
يمكنك تعليم نفسك السباحة الفراشة. اتخذ خطوة واحدة في كل مرة ، وتدرب ، واجعل شخصًا ما يراقبك ويعطيك ملاحظات. تأكد من إخبارهم بما تريدهم أن يشاهدوه بدلاً من إخبارهم بما يشعرون أنه يجب عليك فعله لتكون مغرمًا جيدًا. لا يوجد شيء خاطئ حقًا في أن يخبرك شخص ما ما هو الفراشة الجيدة ، ولكن إذا لم يكن هذا هو ما أنت عليه تعمل عليها في الوقت الحالي ، أو أنك لست على مستوى هذه الخطوة في تعلمك ، فقد لا تكون كذلك معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير.
ينقسم هذا الدرس عن فراشة السباحة إلى عدة خطوات:
- وضع الجسم
- سحب. شد
- ركلة
- ضربة كاملة
- عمليه التنفس
اعمل على كل خطوة ، وانتقل إلى الخطوة التالية. يمكنك القيام بالخطوة التالية بمفردها ، ثم إضافة الخطوات القديمة كلما تحسنت.
1. موقف جسم الفراشة
تبدأ الفراشة بوضع انبطاح عائم مع توجيه ذراعيك نحو وجهتك ، أعرض قليلاً من عرض الكتفين. تخيل أن حكم كرة القدم الأمريكية يشير إلى هبوط ، ثم حرك الذراعين على نطاق أوسع قليلاً. تنظر عيناك إلى أسفل باتجاه قاع حوض السباحة ، ويجب أن يكون وركاك أعلى أو بالقرب من سطح الماء. تدرب عن طريق دفع جدار حمام السباحة والدخول في وضع جسم الفراشة والاحتفاظ به لأطول فترة ممكنة. عندما لا تتمكن من الإمساك به ، قف ، وارجع إلى الحائط ، واذهب إليه مرة أخرى.
2. سحب الفراشة
بمجرد أن يكون وضع الجسم جيدًا ، حان الوقت لإضافة قوة السحب. يقوم بعض الأشخاص بتنفيذ الركلة أولاً ، لكننا نريد تقليل احتمالات الضربة الكبيرة جدًا ، لذلك سنعمل على سحب الفراشة أولاً.
- يدخل - ابدأ بـ اليدين في موقف الدخول.
- مسح - امسحيهما لأسفل وتحت صدرك ، كاد يلمس إبهامك وأصابع السبابة معًا بينما تصل يديك إلى منتصف صدرك.
- يدفع - ادفعهم للخلف باتجاه قدميك وبعيدًا عن بعضهم البعض ، كما لو كنت تحاول دفع الماء من منتصف صدرك إلى أسفل وأسفل كل ساق.
- يقطع - عندما تصل يديك وذراعيك إلى امتداد كامل تقريبًا أثناء تحركهما بعد خصرك ، ارفع يديك لأعلى (خارج الماء) ثم للخارج ؛ ارمي بقوة كافية بحيث تتأرجح ذراعيك تلقائيًا تقريبًا على سطح الماء نحو وضع الدخول. إذا تخيلت لوحًا يمتد على مقدمة ساقيك ، أسفل خصرك مباشرةً ، فأنت تحاول أن تقطع تلك اللوحة بينما تترك يديك الماء.
- تأرجح - يجب أن تكون أذرع الاسترداد مرتفعة بدرجة كافية فوق الماء حتى لا تتناثر أثناء تأرجحها للأمام نحو المدخل. خلال هذه المرحلة - الأرجوحة - أرخ رقبتك وانظر إلى قاع حوض السباحة. ستجعل وضعية الرأس المنخفضة والمرتاحة التأرجح أسهل بكثير.
- يدخل - أدخل اليدين في الماء.
تذكر - لا توجد حركات دولفين ، ولا ركلة بعد ، فقط وضع الجسم والسحب.
الآن تأتي الركلة ، أو دلفين الجسد: أولاً بالأذرع واليدين على طول جانب الجسم ، وفي مقدمة الرأس ، اجعل الجسم يتبعه. يتذبذب الجسم الصغير وليس السياط العملاق! بعد ذلك مع الذراعين في الأمام. الحفاظ على الحركات صغيرة ، وعدم المبالغة في التركيز على حركات أعلى وأسفل / أفعواني ؛ الوركين ترتفع وتنخفض ، ولكن لا تسقط عميقًا أو ترتفع عالياً.
4. ضع القطع معًا - اسبح الفراشة
الآن ، ضع العوامة والذراعين وحركة الجسم معًا. ابدأ في وضع الطفو ، ثم اسحب ، وعندما تدخل اليدين الماء في بداية الطفو ، يرتفع الوركين لأعلى ثم يتراجعان ، يهتز جسد صغير. يكرر! الطريقة الثانية لوضع الضربات معًا هي القيام بالطفو ، ثم الوركين لأعلى ولأسفل ، ثم السحب ، ثم كرر.
5. التنفس الفراشة
يأتي التنفس بعد ذلك ، مع بدء التنفس مع بدء السحب ، وتحريك الجزء العلوي من الرأس للخارج ، ودفع الذقن للأمام ، وامتصاص الهواء ، ثم وضع الوجه مرة أخرى في عيون المياه التي تنظر إلى الأسفل. تأكد من الزفير تحت الماء حتى لا تضيع الوقت والجهد في محاولة الزفير عندما يكون وجهك فوق الماء ، في الوقت الذي يجب أن تستنشق فيه.
هذا كل شيء! أنت تسبح فراشة. أضف البعض إلى التمرين التالي. أقترح القيام بأشياء صغيرة في وقت واحد أثناء بناء لياقة الفراشة. قم بثلاث أو أربع ضربات ، ثم اسبح أ سكتة دماغية مختلفة لما تبقى من طول البركة ، ثم كرر. أضف المزيد من الضربات كلما اكتسبت اللياقة البدنية ، واعمل حتى الأطوال الكاملة لفراشة السباحة في المسبح. يمكنك تكرار الخطوات المذكورة أعلاه كتنشيط للفراشة من حين لآخر ، ويمكنك مزج تدريبات الفراشة الأخرى لمساعدتك على التركيز على تحسين أسلوبك.
