كم مرة رأيت السباحين يمتد قبل دخولهم إلى البركة؟ لا يمكنني الاعتماد على هذا الارتفاع! هل يجب أن يحدث كل هذا التمدد؟ هل من الآمن للسباحين التمدد قبل الحدث؟
لقد قيل لنا أن المرونة مهمة لزيادة القدرة على الأداء وتقليل حدوث الإصابة. فعلا؟ قد يكون التمدد في الوقت المناسب أكثر أهمية - أو قد يكون مضيعة للوقت. ما الفرق بين المرونة والتمدد والإحماء؟
بينما لا يجب أن تبني جميع قراراتك على تقرير واحد ، فإن دراسات مثل تلك الموجودة في "The Physician and Sportsmedicine" أظهر أن الإطالة قبل التمرين لا تقلل من خطر الإصابة وأن زيادة الإحماء ربما تكون أكثر ذو قيمة.
يقول آخرون أنه يجب عليك ذلك تسخين، وتمتد ، ثم ارجع واسبح في بعض اللفات. ومع ذلك ، يقول البعض الآخر انتظر حتى بعد التمرين لأن التمدد يقلل من قدرة العضلات على توليد القوة لبعض الوقت بعد إجراء التمرين ؛ ستكون أبطأ بعد التمدد ، حتى تتعافى عضلاتك. خط آخر من المنطق هو أن التمدد قبل التمرين يعيد العضلة إلى مستواها الطبيعي من المرونة في التمرين. لاكتساب المرونة ، يجب إجراء تمارين التمدد بعد أن يتم تسخين العضلات بالكامل وتكون بالفعل في أعلى مستوياتها الحالية من المرونة ، على الأرجح بعد الانتهاء من التمرين.
روتين تمدد بسيط
اذن ماذا تفعل؟ أوصي باتباع روتين تمدد بسيط:
- جلسة إحماء قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة للسباحة
- جلسة إطالة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق
- العودة إلى حمام السباحة لبقية فترة الإحماء
- أو انتظر لتتمدد حتى بعد التمرين ، واستخدمه كجزء من التهدئة
تابع مع تمارين الإطالة الإضافية بعد الانتهاء من التمرين كجزء من روتين التهدئة.
أثناء الاجتماع ، قلل من تمارين الإطالة قبل الحدث إلى بضع ثوانٍ لمساعدتك على الاسترخاء بعد إتمام عملية إحماء قبل الحدث داخل المسبح. لا يوجد مسبح للإحماء؟ ثم قم ببعض النشاط اللطيف الآخر لزيادة الدورة الدموية ورفع درجة حرارة عضلاتك ، قم بهذا التمدد الخفيف اللطيف ، ثم استيقظ واسبح بسرعة!
اسبح!
