التأمل ممارسة لها فوائد عديدة ، وهي شكل من أشكال تدريب العقل والأفكار. إيلي شوجايقول خبير التأمل ، "كما أن التمارين البدنية هي تدريب للجسم ، فإن التأمل هو تدريب للعقل. يسمح لنا بتعلم كيفية التركيز وتهدئة وتدريب عقولنا. نقوم بذلك من خلال الاعتراف أولاً بأننا نفكر ؛ ثانيًا ، من خلال تعلم كيفية إطلاق الأفكار التي لا تخدمنا ؛ وأخيرًا ، من خلال استبدال تلك الأفكار بأفكار تساعدنا بدلاً من إيذائنا ". هذه الممارسة لها فوائد أكثر من مجرد الأفكار والتفكير الإيجابي. وغالبًا عندما نساعد أنفسنا ، نساعد من حولنا. بهذه الطريقة ، يمكن أن يؤثر التأمل الفردي بشكل إيجابي على العلاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوساطة الأزواج أو ممارسة أشكال التأمل مع شريكك أن تعزز علاقتك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك ، جنبًا إلى جنب مع بعض أفضل الممارسات والأدوات لتجربتها بنفسك!
تقليل التوتر وحل الصراع
وفقًا لموقع Mindful Couples ، "يعتبر التأمل الزوجي أحد أكثر الأدوات فعالية لمساعدة الأشخاص في العلاقة يحافظون على هدوئهم عندما يكونون في صراع "لأنها طريقة قوية للاسترخاء معًا ، وللتناغم مع الآخرين بشكل خفي يدل. يمكن أيضًا أن يحقق الانسجام داخل العلاقة من خلال التنفس المتزامن.
يعمل الحاخام شلومو سلاتكين ، وهو مستشار سريري محترف مرخص ومعالج علاقات معتمد من Imago مع زوجته Rivka على مشروع ترميم الزواج، وهي مبادرة عالمية للمساعدة في الحفاظ على تماسك الأزواج وسعادتهم. كما يقترح أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر في العلاقة. "عندما يعاني الأزواج من التوتر ، فإنهم غير قادرين على الوصول إلى الجزء المنطقي من دماغهم. إنهم يركزون على البقاء ولا يمكنهم التفكير في المصلحة الفضلى للعلاقة ". يمكن أن تساعد ممارسات التأمل ، رغم ذلك ، فهو يشجع. "من خلال خلق الهدوء ، يمكن للأزواج الوصول إلى قشرة الفص الجبهي لديهم والقدرة على قضاء المزيد من الوقت في الجزء المعرفي من دماغهم. سيمكنهم ذلك من العمل معًا بشكل أفضل ، من أجل الترابط وتعزيز الرومانسية ".
زيادة الاتصال المحب
كاتي زيسكيند، مدرس يوغا ومعالج مرخص للزواج والأسرة يضيف "يمكن للتأمل أن يعزز الوعي الذاتي ، لذلك يكون كل شخص أكثر انسجامًا مع شخصه الحقيقي مشاعر حقيقية بدلاً من العيش في حالة من الغضب أو السخرية ". بدون السخرية في الطريق ، يمكن للأزواج رفع الاستياء والبدء في التواصل بطريقة أكثر حبًا طريق.
يقترح زيسكيند أن التأمل معًا أو بمفرده يمكن أن يزيد من التواصل الإيجابي. "التأمل يعلمنا كلمة" ahimsa "، والتي يمكن أن تترجم إلى" حب الذات هو حب للجميع "أو" اللاعنف ". من هذا المكان من الوحدة في التأمل ، يمكن للزوجين أن يتعلموا احترام مشاعر وآراء بعضهما البعض "، كما تقول.
يمكن أن يؤدي التنفس معًا ومزامنة تنفسك أيضًا إلى إنشاء اتصال عميق. والتوافق مع بعضنا البعض على أي مستوى مهم للتفاهم والتعاطف. هذه تؤدي إلى الحب والثقة ، وهما من أقوى العمود الفقري في أي علاقة ، خاصة العلاقات الرومانسية أو طويلة الأمد.
جهد فريق
تذكر أن التأمل ممارسة ، ومن المهم الظهور باستمرار لممارستها. يمكن أن يؤدي كونك مسؤولاً مع شريكك إلى تشجيع الدعم بينكما. إنها فرصة حقيقية لتشجيع بعضنا البعض وإبقاء بعضنا البعض ملتزمين بممارستك ، وبعضنا البعض. حاول تخصيص جزء معين من اليوم أو الدخول في روتين أسبوعي معًا.
يمكنك البدء بتمارين التنفس البسيطة والانتقال إلى أشكال أكثر تقدمًا معًا. ويمكن أن يكون الاستلقاء أو الجلوس أو حتى المشي معًا. اليقظة والتأمل لهما العديد من أشكال الممارسة المختلفة.
يمكن لكما أن تجعلها عادة ، تمامًا مثل تاريخ الليل وتتناوب في اختيار تأملات مختلفة أو تصورات موجهة لتجربتها. في الواقع ، يمكن أن يتطلع كلاكما إلى ذلك ، مع العلم أنك ستنشأ بسهولة وهدوء أكبر بعد ذلك. وأي نشاط مشترك إيجابي يقوي العلاقات ، فلماذا لا تختار نشاطًا ينقي العقل ويفتح القلب؟
أدوات للاستخدام
تطبيقات طريقة رائعة لتحمل التأمل في جيبك. على هاتفك ، يمكنك أنت وحبيبتك الاستماع إلى التأملات الموجهة وموسيقى التأمل ودروس التأمل معًا. محاولة انسايت الموقت, هدوء, افصل، أو فراغ. تحتوي كل من هذه التطبيقات الشائعة على إصدارات مجانية يمكنك تجربتها.
العمل مع أ مستشار أو مدرب على التأمل يمكن أن يزيد بشكل كبير من فعاليته. يمكن أن يساعد المستشار الأزواج في العمل من خلال أي شيء يظهر أثناء التأمل مع التركيز على التعاون والنمو من أجل العلاقة.
تأمل المجموعة هي طريقة اجتماعية لرفع اهتزازاتك مع النصف الآخر. يمكن أن يقدم لك أيضًا منظورًا خارجيًا وشعورًا مشتركًا بالمجتمع. ابحث عن مجموعات التأمل على مواقع مثل نلتقي أو ابحث عن مساحة مخصصة لهذا في منطقتك ، مثل برد، استوديو التأمل الحديث في شيكاغو.
تضيف Laura Sage ، مؤسسة Chill ، "حتمًا ، سيكون لديكما شيء تريدان مشاركتهما حول ممارسة التأمل. التواصل المفتوح والاكتشاف حول شريكك أمر رائع للعلاقات. وفي أغلب الأحيان ، ستشعران أيضًا بتحسن بعد التأمل ".
