عندما ننشغل في الاهتمام بالآخرين ، فإن أول الأشياء التي نهملها هي الاعتناء بأنفسنا. بالنسبة للعديد من الأمهات والآباء غير المتزوجين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إرهاق أحد الوالدين. لتجنب هذا ، خذ بعض الوقت اليوم لفعل شيء من أجلك فقط. ليس من الضروري أن تتطلب جليسة أطفال ، ولا يجب أن تأخذ الكثير من وقتك. يمكن للفعل البسيط المتمثل في ممارسة الرعاية الذاتية المتعمدة أن يمنع الإرهاق ، ويساعدك على الشعور بالقوة ، ويعيد إحساسك بالسلام ، ويملأك بالأمل فيما ينتظرنا.
استراتيجيات الرعاية الذاتية لمساعدة الوالدين العازبين على تجنب الإرهاق
- خذ نزهة طويلة.
- تحقق من فيديو يوغا أو قرص DVD من مكتبتك المحلية ، وخصص وقتًا للقيام بذلك مرتين في الأسبوع.
- اقرأ كتابًا خياليًا أو قصة قصيرة قد تفقد نفسك تمامًا فيها.
- اكتب قصة حياتك.
- احلام اليقظة.
- جرب وصفة جديدة.
- تجنب الإرهاق الذي يعانيه أحد الوالدين من خلال الحصول على جليسة أطفال والذهاب لمشاهدة فيلم بمفردك.
- اكتب رسالة لصديق.
- يبتسم.
- اضبطي العداد وأغمض عينيك وتنفس بعمق لمدة خمس دقائق.
- اقرأ مجلة.
- نظف منزلك - إنه مسكن رائع للتوتر!
- اجلس في الخارج واستنشق الهواء النقي.
- استيقظ قبل موعدك بخمس عشرة دقيقة حتى تتمكن من الاستمتاع بفنجان من القهوة.
- تبادل مواعيد اللعب مع أحد الجيران حتى يستمتع كل منكما ببضع دقائق من العزلة.
- اخبز حلوى شهية فقط لأجلك.
- أعد قراءة شيء كان مشجعًا لك بشكل خاص.
- اكتب في مجلة.
- اذهب إلى الحديقة واجلس على الأراجيح مع أطفالك.
- اذهب إلى الفراش قبل ساعة.
- شاهد غروب الشمس.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- ازرع شيئًا ، مثل نبات منزلي أو أعشاب طازجة.
- اجلس مع كوب من الشوكولاتة الساخنة أو بعض الشاي الساخن.
- أحط نفسك بصور الأشخاص الذين تحبهم والأشياء التي تهتم بها.
- امنح نفسك الإذن لقول "لا" لشيء ليس لديك حقًا وقت له أو لست مهتمًا به.
- قل "نعم" لشيء تريد حقًا القيام به!
- عبر عن إبداعك.
- مد يد المساعدة لشخص آخر.
- احضن اطفالك!
ما الذي يساعدك على تجنب الإرهاق الذي يعاني منه أحد الوالدين؟ استمع إلى جسدك وقلبك وعقلك. عندما تحتاج إلى استراحة ، خذ واحدة. اتخذ الترتيبات اللازمة لأطفالك لقضاء بعض الوقت مع حبيبك السابق أو صديقك أو أفراد أسرتك الممتدة وخذ بعض الوقت "أنا". عليك أن تكون سعيدا فعلتم!
