يتحدث العديد من المدربين عن المسافة لكل سكتة دماغية (DPS) والسكتات الدماغية / الدقيقة أو السكتات الدماغية / الثانية (معدل الضربات - SR) أو حتى الثواني / السكتة الدماغية - ولكن ماذا يعني ذلك كله؟ هل يجب أن أقلق بشأن عدد السكتات الدماغية التي أتخذها عند السباحة؟
نعم و لا! لا داعي للقلق بشأن ذلك ، لكنك تحتاج إلى ممارسة الكفاءة لتحسينها - وهذا يعني تعظيم DPS وإيجاد الإيقاع الصحيح لك - ضربات / ثانية أو ضربات / دقيقة. إذا كنت تعرف عدد الضربات التي تقوم بها في 100 متر ، وتعرف وقتك لمسافة 100 متر ، فيمكنك معرفة كل ذلك. هذا هو تجاهل المنعطفات والبدء - ولكن إذا كنت تفعل ذلك دائمًا بنفس الطريقة ، فستحصل على نفس النتائج. وهذا سيعمل من أجل حرة, ظهر, صدري, فراشة، حتى السكتة الدماغية الجانبية.
أكمل ستان سويمر السباحة الحرة لمسافة 100 متر في الساعة 1:00 باستخدام 54 دورة شوط. ما هو هذا الشيء "الدورات"؟ بدلًا من عد كل ذراع ، فقط عد ذراعًا واحدًا. تبدأ الدورة عندما يدخل الذراع الأول الماء ، وتنتهي عندما يتعافى هذا الذراع ويدخل الماء مرة أخرى. هذا هو 1 دورة أو اثنين من السكتات الدماغية. من الأسهل العد بالنسبة لمعظم الناس.
يتحدث العديد من المدربين عن المسافة لكل ضربة (DPS) والسكتات الدماغية / الدقيقة أو السكتات الدماغية / الثانية (معدل السكتة الدماغية - SR) أو حتى الثواني / السكتة الدماغية - ولكن ماذا يعني ذلك كله؟
- المسافة = 100 متر
- الوقت = دقيقة واحدة (60 ثانية)
- السكتة الدماغية (دورات) = 54
الآن الرياضيات:
- DPS = المسافة / # الدورات المستخدمة لتلك المسافة = 100/54 = 1.85 متر / دورة
- ريال سعودى = # دورات / الوقت = 54/1: 00 = .9 دورات / ثانية
- ثواني / شوط = الوقت / # دورات = 1: 00/54 = 1.11 ثانية / دورة
وماذا في ذلك!!! أنت تريد زيادة كفاءتك - احصل على أقصى استفادة بأقل قدر ممكن. قد تكون قادرًا على تغطية 10 أمتار بضربة واحدة ، لكن تحرك ببطء شديد بحيث يمر بك الحلزون - وهذا ليس توازنًا جيدًا بين SR و DPS.
يمكنك حساب دوراتك خلال مجموعات مختلفة في الممارسة ومقارنتها بوقتك لتلك التكرارات - إذا كنت تقوم بالإخماد بنفس الجهد ، يمكنك معرفة متى وجدت توازنًا جيدًا - ستأخذ أقل عدد من السكتات الدماغية دون أن تفقد سرعة. يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن مع مرور الوقت ستجد المزيج الأمثل لك. أثناء قيامك بتحسين تكييفك وتقنيتك ، قد تجد تغيير DPS ؛ إذا كان تغييرًا إيجابيًا ، فعادةً ما يكون تغييرًا جيدًا ، مما يشير إلى أنك تحصل على المزيد من كل ضربة.
يتحدث العديد من المدربين عن المسافة لكل ضربة (DPS) والسكتات الدماغية / الدقيقة أو السكتات الدماغية / الثانية (معدل السكتة الدماغية - SR) أو حتى الثواني / السكتة الدماغية - ولكن ماذا يعني ذلك كله؟
قد تعني الزيادة الكبيرة في المعدل أنك متعب أو تحتاج إلى القيام ببعض الأعمال الفنية. على سبيل المثال ، إذا ظل معدل ستان ثابتًا ، وسبح 100 في 1:10 ، فسيكون قد أصيب 63 ضربة. دورات ، مع DPS 1.59 متر - أخذ المزيد من الضربات وذهب أبطأ ، وهو مؤشر على أن شيئًا ما قد يحتاج اصلاح!
قد يشير التغيير السلبي ، مثل زيادة SR ولكن انخفاض في الوقت الإجمالي ، إلى أنك "تنزلق" أو لا تحقق أقصى استفادة من كل ضربة. تمهل ، واعمل على تدريباتك ، واطلب من مدربك أو شريكك في التمرين إلقاء نظرة على أسلوبك - أو استخدم كاميرا فيديو. حاول العودة إلى أسلوبك الجيد ؛ ستجعلك الأناقة دائمًا أكثر من السرعة على المدى الطويل!
تدريب ممتع يمكن أن يساعد كلاً من SR و DPS هو "الجولف" (لا حاجة إلى العلبة).
- اسبح 50 (أو أي مسافة يمكنك القيام بها 18 مرة أخرى).
- عد دوراتك واحصل على وقتك للسباحة.
- اجمع هذه الأرقام معًا للحصول على درجاتك "المتكافئة".
- الآن اسبح 9 × 50 مع: من 15 إلى: 30 راحة.
- أضف عددك ووقتك لكل 50 لتحصل على نتيجتك لتلك "الفتحة".
- قارن كل ثقب بـ "التكافؤ" واجمع أو اطرح كما تذهب - 1 فوق ، حتى ، 1 تحت ، إلخ.
- خذ قسطًا من الراحة بعد التسعة الأولى ، ثم كرر ذلك مرة أخرى باستخدام طريقة العد.
- كيف عملت؟ حتى في؟ تحت؟ على؟ جرب هذا مرة واحدة في الأسبوع - سوف تتعرف على طرق لتعظيم DPS الخاص بك مع الاحتفاظ بنفس الوقت.
هناك الكثير من الطرق الأخرى لاستخدام DPS و SR للتحقق من أدائك ، بما في ذلك مقارنة الأعداد يومًا بيوم أو السباق إلى السباق. يمكن أن يشير إلى التعب أو عيوب السكتة الدماغية أو التحسن.
