في رياضة بدنية، التمزق - فصل الطبقات العليا من الجلد في راحة اليد أو الرسغ عن الطبقات السفلية من الأنسجة الغنية بالدم - هو حدث شائع ومؤلِم. وإليك بعض النصائح للتعامل مع هذه الإصابة غير السارة.
اغسل يديك
قد تسبب اللدغة ، لكن من المهم التخلص من الطباشير ، خاصةً إذا كان التمزق دمويًا. اضرب المرحاض واغسل الجرح قدر الإمكان بالماء الدافئ والصابون الخفيف. احتفظ بالقطع بعيدًا عن التدفق المباشر للصنبور وسيؤذي أقل كثيرًا.
احصلي على بعض أدوات قص الأظافر
سترغب في إزالة الجلد الممزق ، بشكل مثالي بطريقة تمنع يدك من التمزق أكثر. قم بإزالة الجزء الممزق من الكسارة باستخدام المقص (قم بتعقيمها بالكحول المحمر أولاً ، خاصةً إذا كانت هذه مجموعة مشتركة من مقصات الأظافر من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك). حاول الاقتراب من يدك قدر الإمكان ، دون ترك أي جلد ممزق ، وقم بقصها بدقة قدر الإمكان ، دون ترك حواف خشنة. عظم لاعبات الجمباز يفضلون معالجة التشققات الخاصة بهم ، ولكن إذا كانت هناك تمزق في اليد التي تكتب بها ، فقد تضطر إلى طلب المساعدة من أحد زملائك في الفريق أو المدرب.
قم بتغطيته
إذا كنت محظوظًا ، فقد انتهيت من التأرجح لهذا اليوم ولديك بعض الوقت للسماح للكسر بالشفاء قبل أن تضطر إلى العودة إلى
اصنع قبضة الشريط
إذا كان عليك العودة للتدرب ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، فأنت في مواجهة الإحماء ، فقم بإمساك الشريط. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، والطريقة الأسهل تتطلب قطعتين طويلتين فقط من الشريط اللاصق. اطوِ قطعة واحدة من المنتصف وأنشئ حلقة في الأعلى. ثم قم بربط الجزء السفلي بالقطعة الثانية ، لإنشاء ما يشبه ملفقبضة المبتدئين.
ضع إصبعك فوق الكسر خلال الحلقة ، وثبّت قبضة الشريط حول معصمك بقطعة أخرى من الشريط اللاصق. ضع معصمك والمقابض على ماسك الشريط. على عكس قبضة وتد ، يجب أن تنزلق قبضة الشريط على طول الطريق إلى أسفل إصبعك وتثبيتها بشكل مسطح وضيق على راحة يدك حتى لا تتجمع عند التأرجح. قد يظل التمزق مؤلمًا ، لكنه على الأقل محمي الآن.
عامله بشكل صحيح
يعمل لاعبو الجمباز من خلال التمزق طوال الوقت ، لكنهم في الحقيقة جروح. عندما تحصل على واحدة ، تعامل معها كما تفعل مع أي جرح آخر عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية. ضعي فيتامين E عليه ليلاً لمساعدته على الشفاء ومنعه من التشقق ، والباسيتراسين لمنعه من الإصابة بالعدوى ، خاصةً إذا كان هناك الكثير من النزيف. كلما عالجت التمزق بشكل أفضل ، كلما سرعان ما تتأرجح بدون ألم.
هل يجب عليك بث بثور الدم؟
تكون الإجابة دائمًا نعم ما لم تكن البثرة صغيرة جدًا. عادة ، إذا قمت بفرقعة الدم (أو نفطة "الماء" ، كما يسميها بعض لاعبي الجمباز نفطة بدون دم فيها) ، فلديك فرصة أفضل لمنعها من التحول إلى شق كبير. إذا تركتها تنشق من تلقاء نفسها ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتمزق أكبر مما لو كنت قد فقعت الفقاعة مبكرًا. لفرقعها ، خذ إبرة معقمة وقم بوخز الجزء الدموي برفق. ثم اعصر الدم بحذر. إذا كان الجلد حول البثرة الدموية قاسيًا ، يمكنك التوقف هنا. إذا بدا أنه على وشك التمزق من تلقاء نفسه ، خذ قلامة الأظافر واقطع الجلد الميت.
