المشي الأمامي: جسر مع ساق
أولاً ، ابدأ بنفس التمرين الذي ستفعله لبدء تعلم المشي الخلفي ، جسر بساق واحدة:
- ادفع لأعلى إلى الجسر وارفع إحدى رجليك لأعلى ما تستطيع.
- اعمل على وضع يمكنك من خلاله رفع ساقك بحيث تشير مباشرة إلى السقف. سيساعدك هذا في تعلم كيفية الموازنة مع الدعم من ساق واحدة فقط ويديك ، ويحسن مرونتك أيضًا.
- تدرب على رفع كل من رجليك. على الرغم من أنك ستمشي على الأرجح مع نفس الساق التي تدعمك في كل مرة ، إلا أنه لا يزال من المفيد أن تكون قادرًا على القيام بهذا التمرين في كل اتجاه.
الجبهة الرشيقة
بعد ذلك ، جرب رشقًا أماميًا (بشكل أساسي ممر أمامي حتى قدمين) فوق حصيرة برميلية أو باستخدام نصاب:
- ابدأ بالوقوف مع فرد ذراعيك فوق رأسك.
- اندفع للأمام وركل في الوقوف على اليدين.
- تجاوز الوقوف على اليدين بكلتا رجليك ، باستخدام أداة المراقبة أو الحصيرة الأسطوانية للحصول على الدعم. يجب أن ينتهي بك الأمر في وضع الجسر.
- الآن يأتي الجزء الأصعب. ادفع يديك ، وحوّل وزنك بالكامل إلى قدميك ، ثم قف ببطء. مرة أخرى ، استخدم أداة المراقبة أو السجادة الأسطوانية للمساعدة في دعم ظهرك. عندما تشعر أنت ومدربك أنك جاهز ، جرب رشاقة أمامية بدون نصاب أو ماسورة.
جولة أمامية مع بقعة
بمجرد أن تتمكن من أداء رشاقة أمامية بشكل مريح ، فأنت على استعداد لتجربة مشي أمامي حقيقي مع نصاب. إليك الطريقة:
- ابدأ بالوقوف مع فرد ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء ساق واحدة (أيهما تفضل) مفرودة. يمكنك أيضًا البدء بكلتا القدمين على الأرض ، وإحدى ساقيك أمام الأخرى قليلًا.
- اندفع الآن للأمام وادفع إلى الوقوف على يديك ، وحافظ على انقسام ساقيك.
- انحني إلى ما وراء الوقوف على اليدين حتى تلامس ساقك الأمامية الأرض.
- حرك وزنك على تلك الساق ، ثم قف ببطء. استخدم النصاب للمساعدة في دعم ظهرك وأنت تقف.
- انتهي بذراعيك من أذنيك ، واقفًا بشكل مستقيم. اعمل على وضع نهاية حيث يمكنك رفع ساقك الأمامية موازية للأرض.
جولة أمامية مع برميل
قد ترغب أيضًا في تجربة المشي الأمامي باستخدام بساط أسطواني. تم تصميم هذه الحصائر خصيصًا مع وضع مثل هذه الحركات في الاعتبار. يمكنهم حقًا المساعدة عندما تحاول الاعتماد بشكل أقل على نصاب. ومع ذلك ، ستظل تريد أن يكتشفك شخص ما عندما تبدأ للتو.
جولة أمامية بدون بقعة
عندما تقرر أنت ومدربك أنك جاهز ، جرب المشي في المقدمة بدون بقعة أو ماسورة.
