كيف يمكن للمشجعات إتقان لمسات أصابع القدم

في التشجيع، أ لمسة إصبع القدم هي قفزة أساسية يتعلمها جميع المشجعين. ربما تكون واحدة من أكثر القفزات شعبية. يتم دمجها في معظم الإجراءات الروتينية ، لذلك من المهم تعلم وإتقان المهارة كما هو موضح في بضع خطوات بسيطة أدناه. يتطلب الكثير من التدريب.

يقول البعض أنه يجب عليك ممارسة شيء ما لمدة 10000 ساعة أو ست إلى ثماني سنوات قبل أن تتقن مهارة ما. لا يوجد إجماع على هذا ، لكن الجميع متفقون على أن التكرار هو الطريقة التي تنجح بها في أي شيء.

أولا ، تمدد

قبل البدء في ممارسة التشجيع أو أداء أي قفزة تحتاج إلى التمدد. إذا نسيت أن تتمدد ، فأنت تعرض نفسك لخطر تمزق الأربطة والعضلات. تريد التأكد من تدفئة عضلاتك قبل أن تبدأ.

أي طريقة سهلة لبدء تمرين إطالة الساق بشكل جيد هي الجلوس على الأرض في وضع جانبي موقع وزحف يديك ببطء نحو أصابع قدميك. سير ببطء. اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية على الأقل.

تدرب على رفع الساق

قم بثلاث مجموعات من تمرينات رفع الساق. للقيام بذلك ، اجلس على جانب على الأرض ، وتكون اليدين خلفك للحصول على الدعم (يجب أن تكون الأيدي على الأرض أو أسفل أو بالقرب من عظم الذنب) ، وانحناء قليلاً إلى الخلف وارفع ساقيك عن الأرض بمقدار قدم عن الأرض ، وحافظ على استقامة ساقيك ، دون أن تلمس ساقيك الأرض ، عد إلى 10 ، ثم اتركها للاستراحة و كرر. قم بمجموع ثلاث مجموعات. مصاعد الساق صعبة لكنها ستقوي ساقيك وتحسّن من ارتفاع قفزاتك.

الركلات العالية الجانبية

بعد رفع الساق ، قم بركلات عالية جانبية. للحصول على الشكل المناسب ، اجعل ذراعيك في حركة على شكل حرف T ، وقم بتبديل الساقين. ابدأ بالساق اليمنى وارفع يدك خمس مرات. خذ قسطًا من الراحة لمدة خمس ثوانٍ ، ثم انتقل إلى الرجل اليسرى. قم بعمل الجانب الأيسر خمس مرات.

رمي لمسة إصبع قدمك

احصل على استعداد للقفز من أجل لمسة إصبع قدمك. اجلس مع قدميك وساقيك معًا ، وثني ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك. سوف تحتاج إلى التركيز على استخدام عضلات ساقيك. ابدأ بثني ركبتيك مع إبقاء يديك متشابكتين معًا. من وضعية الركبة المنحنية ، تحرك إلى باطن قدميك واغلق رجليك مع رفع يديك إلى وضع "V" المرتفع. سيكون وضعك على كرات قدميك بمثابة نقطة انطلاق للقفز. ارمي لمسة إصبعك ، وعد 5-6-7-8 ، ثم ارمي لمسة أخرى ، ثم كرر.

نصائح حفر لكل جزء من جسمك

• الذراعين: عندما تكون في وضع لمس إصبع قدمك ، لا تمس ساقيك. يجب أن تكون ذراعيك في "T." اجلب ساقيك إلى ذراعيك وليس ذراعيك إلى ساقيك.
• الأرجل: حافظ على رجليك مفرودتين. الركبتين المنحنية تجعل لمسة إصبع القدم تبدو قذرة.
• أصابع القدم: قم بتوجيه أصابع قدميك ، وعند الهبوط ، تأكد من أن قدميك متلاصقتان.
• العودة: بمجرد وصولك إلى الهواء ، أسهل طريقة للحصول على قفزات أعلى هي الحفاظ على استقامة ظهرك وتجنب الوصول إلى أصابع قدميك.
• الوجه: لا تنسى أن تبتسم.