خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التجديف هو نشاط يستخدم الجسم بأكمله. بطريقة أو بأخرى ، تشارك جميع مجموعات العضلات والمفاصل وأجزاء الجسم تقريبًا - وليس الذراعين فقط. لهذا السبب ، من الضروري أن تمتد بشكل صحيح قبل التجديف. بمجرد خروجك إلى الماء ، ستستخدم ذراعيك وكتفيك ولبك وأسفل ظهرك وساقيك. سيساعدك الاهتمام بهذه المناطق والحفاظ على الشكل المناسب على تجنب الألم والتوتر والإصابة.
أسلحة
يفترض الكثير من الناس أن الأسلحة هي التي تدفع قوارب الكاياك ، لكن الحقيقة هي متى التقنية المناسبة بعد ذلك ، لن تمارس الأسلحة الكثير من القوة على الإطلاق أثناء ضربة مجداف. عند حمل مجداف الكاياك ، يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين ، ويجب الحفاظ على صندوق المجذاف لأقصى حد كفاءة التجديف والسلامة. يجب أن تظل ذراعيك ، بدلاً من دفع مجداف وسحبها ، بطول ثابت نسبيًا ، بحيث تقوم فقط بنقل الطاقة التي تولدها عضلاتك الأساسية ودوران الجذع إلى السكتة الدماغية.
العضلات الأساسية
عند استخدام الشكل المناسب ، ستساعدك عضلاتك الأساسية على استقرار جسمك ودفع قوارب الكاياك. يشمل القلب جميع العضلات التي تربط الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، بما في ذلك عضلات البطن وقاع الحوض. تساعدك هذه العضلات في الحفاظ على الوضع المناسب بالإضافة إلى توفير القوة والدوران لمختلف
أكتاف
بالنسبة للمراقبين الخارجيين ، قد لا يبدو أن الكتفين يلعبان دورًا مهمًا في التجديف بالكاياك بخلاف العمل كنقطة اتصال بين الذراعين والعضلات الأساسية. ولهذا السبب ، تعد إصابات الكتف واحدة من أكثر إصابات التجديف شيوعًا التي يعاني منها التجديف. من السهل جدًا أن تفاجأ وتسمح لقوة الماء بسحب ذراعيك خارج صندوق المجذاف ، وبالتالي تقلب كتفك. أفضل طريقة لحماية كتفيك هي الحفاظ على صندوق التجديف وإبقاء يديك أسفل كتفيك أثناء الدعامة.
اليدين والساعدين
عند التجديف بالكاياك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم إحكام قبضتك على المجداف. سيؤدي ذلك إلى تآكل ساعديك ويمكن أن يسبب التهاب المفاصل في مفاصل يديك لاحقًا في الحياة. يجب أن تكون قادرًا على المناورة بالمضرب بإصبعك السبابة والإبهام فقط حول العمود ، مع الحفاظ على قبضة فضفاضة نسبيًا عندما تسافر عبر المياه الهادئة. بالطبع ، بمجرد دخولك في المياه البيضاء أو أي ظروف قاسية أخرى ، ستحتاج إلى إحكام قبضتك حتى لا تفقد موضع الشفرة في الماء - أو الأسوأ من ذلك ، أن تفقد مجدافك تمامًا.
اسفل الظهر
الجزء السفلي من الظهر هو جزء من عضلات القلب ، ولكنه يستحق بعض الاهتمام الخاص عند التجديف بالكاياك. يمكن أن يؤدي عدم توفير الدعم الكافي بسهولة إلى التهاب العضلات. تأكد من إعداد قوارب الكاياك الخاصة بك بشكل صحيح قبل الانطلاق في رحلتك. يعد ضبط مسند الظهر بحيث يحتضن أسفل ظهرك أمرًا ضروريًا لصحة أسفل الظهر وراحته.
أرجل
بالنسبة لغير صانعي الكاياك والمبتدئين ، من الصعب تخيل كيفية مشاركة الأرجل في التجديف بقوارب الكاياك. ومع ذلك ، فإن هذه العضلات متورطة تمامًا ، لأنها توفر الاتصال بين القارب وبقية جسمك. عندما تصبح أكثر خبرة وتعلم الأسلوب المناسب ، فإن تعقيدات كيفية عمل الساقين جنبًا إلى جنب مع الوركين للالتفاف ، والاستقرار ، والدعامات ، و لفة الكاياك سوف تصبح أكثر وضوحا. غالبًا ما تكون الأرجل المؤلمة نتيجة التجديف في قوارب الكاياك الصغيرة جدًا أو غير المجهزة بشكل صحيح ، لذا تأكد من ضبط قوارب الكاياك قبل التوجه إلى الماء.
