يُعرِّف المعهد الوطني للصحة العقلية اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بأنه "اضطراب القلق الذي يمكن أن يتطور بعد التعرض لحدث أو محنة مرعبة يكون فيها حدث ضرر أو تم التهديد به. "يمضي NIMH في القول إن الأحداث الصادمة التي قد تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة تشمل الاعتداءات الشخصية العنيفة ، أو الكوارث الطبيعية أو التي يسببها الإنسان ، أو الحوادث ، أو قتال.
تم إعادة تعريف التعريف منذ ذلك الحين ليشمل التعرض لفترات طويلة للأحداث المجهدة التي تسبب ضائقة عاطفية شديدة ، دون القدرة على معالجة الصدمة التي مررت بها. ومع ذلك ، فمن المنطقي أنه من الممكن لأولئك المتورطين في صراع كبير الطلاق أو الانفصال الصادم - خاصة أولئك المتورطين في علاقات مسيئة ، وفقًا لمحامي الطلاق والمدرب كارين كوفي- قد تظهر عليه أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. تابع القراءة للتعرف على الأعراض الشائعة وماذا تفعل حيال ذلك.
الأعراض الشائعة لاضطراب ما بعد الصدمة
وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، قد تشير هذه الأعراض الشائعة أدناه إلى أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة.
استعادة التجربة الصادمة
قد يعاني الناجون من الصدمة من كوابيس أو ذكريات الماضي للحدث الصادم. قد يحدث هذا بسبب شيء يذكر الناجي بالحدث مثل الذكرى السنوية للحدث أو مكان مألوف.
تجنب
قد يبتعد الأفراد عن الأشخاص أو المواقف التي تشبه إلى حد ما الحدث الصادم. قد ينفصل الناجون عن أحبائهم ويفقدون الاهتمام بشغفهم السابق.
زيادة الإثارة
قد يصبح المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أكثر حساسية لعواطفهم أو أحاسيسهم الجسدية. قد يكون لديهم مستويات عالية من القلق والأرق وصعوبة التركيز ويكونون يقظين للغاية.
المرض الجسدي
المرض الجسدي هو المرض الذي لا يوجد فيه أي مؤشر طبي لما يبدو أنه مشكلة طبية. على سبيل المثال ، قد يعاني أولئك الذين يتعرضون لضغط مطول من صداع التوتر الناجم عن الإجهاد. يمكن أن يكون هناك ألم مزمن يتعارض مع قدرة الشخص على العمل وليس له سبب طبي محدد.
مثال على اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والطلاق أو الانفصال بسبب الصراع الشديد
خذ سيناريو جانيس ، وهي ضحية طلاق شديد الصراع حول موضوع اضطراب ما بعد الصدمة. تم تشخيص جانيس مؤخرًا بأنها مصابة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة بسبب معركة طويلة وطويلة أثناء عملية الطلاق ، والإساءة العاطفية لزوجها السابق قبل وبعد الطلاق. تشعر جانيس بأنها لا تستطيع الحصول على أي راحة لأن نوعًا من الصراع مع زوجها السابق كان دائمًا كامنًا قاب قوسين أو أدنى ، ولم يكن لديها الوقت لمعالجة حدث سلبي قبل أن تضطر للتعامل مع حدث آخر واحد.
كيفية التعامل مع الإجهاد الشديد
وفقا ل الجمعية الامريكية لعلم النفس، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في استعادة الرفاهية العاطفية والشعور بالسيطرة بعد تجربة مؤلمة.
اعط لنفسك وقتا لتتعالج
توقع أن يكون هذا وقتًا صعبًا في حياتك. اسمح لنفسك بالحزن على الخسائر التي عانيت منها. حاول أن تتحلى بالصبر مع التغييرات في حالتك العاطفية.
اطلب الدعم
اطلب الدعم من الأشخاص الذين يهتمون بك والذين سيستمعون ويتعاطفون مع حالتك. لكن ضع في اعتبارك أن نظام الدعم النموذجي الخاص بك قد يضعف إذا كان الأشخاص المقربون منك قد عانوا أو شهدوا الصدمة.
انقل تجربتك
قم بتوصيل تجربتك بأي طريقة تشعر بها بالراحة ، مثل التحدث مع العائلة أو الأصدقاء المقربين ، أو الاحتفاظ بدفتر يوميات. تعرف على مجموعات الدعم المحلية التي غالبًا ما تكون متاحة مثل أولئك الذين عانوا من الكوارث الطبيعية ، أو لأولئك الذين وقعوا ضحايا للعنف المنزلي. يمكن أن تكون هذه مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أنظمة دعم شخصية محدودة - ولكن حاول العثور على مجموعات يقودها متخصصون مدربون وذوو الخبرة بشكل مناسب.
اعتن بنفسك
حاول الانخراط في سلوكيات صحية لتعزيز قدرتك على التعامل مع الإجهاد المفرط ، مثل تناول وجبات متوازنة والحصول على قسط وافر من الراحة. إذا كنت تواجه صعوبات مستمرة في النوم ، فقد تتمكن من الحصول على بعض الراحة من خلال تقنيات الاسترخاء. تجنب الكحول والمخدرات. إنشاء أو إعادة إنشاء إجراءات روتينية مثل تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة واتباع برنامج التمرين. خذ بعض الوقت من متطلبات الحياة اليومية من خلال ممارسة الهوايات أو غيرها من الأنشطة الممتعة. وتجنب قرارات الحياة الرئيسية مثل تغيير المهن أو الوظائف إن أمكن لأن هذه الأنشطة تميل إلى أن تكون مرهقة للغاية.
نمو ما بعد الصدمة
من ناحية أخرى ، كتب كوفي أن عقلية النمو قد تلعب دورًا كبيرًا في تحديد ما إذا كان بإمكانك تجاوز الصدمة. عقلية النمو ، وفقا للدكتور ديفيد فيلدمان ، مؤلف الناجون، من الأفضل وصفه بالأمل المتجذر. بمعنى آخر ، يتعلق الأمر بالاعتراف بأن الألم حقيقي والاستعداد لمعالجة الصدمة التي تعرضت لها ؛ الحزن والألم والغضب والحزن وكل شيء. وبعد ذلك ، يسأل أولئك الذين لديهم عقلية نمو ، "كيف يمكنني بناء أفضل مستقبل ممكن؟" يكتب كوفي. وتضيف: "وجد الباحثون أيضًا أن القدرة على قبول المواقف التي لا يمكن تغييرها أمر بالغ الأهمية للتكيف مع الأحداث الصادمة". الدعم الاجتماعي هو أيضا أمر بالغ الأهمية.
