تخفيف التوتر والقلق من خلال الإبداع الفني

ما الذي يمكن للمرء فعله للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق؟ إذا كنت فنانًا ، فاستمر في إنشاء الفن ، على سبيل المثال. حتى لو لم تعتبر نفسك فنانًا مطلقًا ، فقد حان الوقت الآن للقيام بمهمة فنية مثل الرسم أو الرسم. لم يفت الأوان أبدًا ، ويمكن للجميع القيام بذلك. إذا كان بإمكانك حمل فرشاة أو قلم تلوين أو قلم تحديد ، يمكنك الرسم والطلاء. ولا يجب أن يكون استثمارًا كبيرًا - القليل دهانات اكريليك أو مجموعة من الدهانات المائيةوالفرشاة وأقلام التحديد أو أقلام التلوين والورق هي كل ما تحتاجه ، جنبًا إلى جنب مع بعض المجلات القديمة ، وعصا الغراء ، ومقص للكولاج إذا كنت ترغب في ذلك. ستتم مكافأتك عاطفيًا وجسديًا وروحيًا على جهودك الإبداعية. كما قال بابلو بيكاسو ذات مرة ، "يغسل الفن من الروح غبار الحياة اليومية."

فوائد الإبداع والفن

الفن موجود منذ فجر البشرية. باستخدام عناصر الفن والتصميم - الخط والشكل واللون والقيمة والملمس والشكل والفضاء - لإخراج المعنى من الحياة والتعبير عن الرؤية الشخصية هو دافع فطري. يقوم الأطفال بذلك بمجرد أن يمتلكوا المهارات الحركية الدقيقة اللازمة لحمل قلم تلوين. من خلال هذا الدافع ، يعبر الفنانون عن أفراح وأحزن وصدمات ومخاوف وانتصارات وجمال وقبح الحياة. الفنانون هم رواة الحقيقة. هذا هو السبب في أن الفنانين غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم تهديد وأول من يخضع للرقابة في أوقات الحرب والصراعات.

لكن كونك أصيلًا وقول الحقيقة هو أمر تحويلي ، لكل من الأفراد والجماعات ، وهذه هي القوة الطبية للفن. إن خلق الفن هو شفاء ليس فقط للعقل والروح ولكن أيضًا للجسد لأن الجميع مترابطون. إنه يعمل على مستويات متعددة ليس فقط للاسترخاء ولكن أيضًا لاستعادة وتجديد شبابك ، مما يجلب السعادة ويزيد من طاقتك وحماسك للحياة.

كما كتب شون مكنيف الفن يشفي: كيف يشفي الإبداع الروح، "... الشفاء من خلال الفن هو أحد أقدم الممارسات الثقافية في كل منطقة من مناطق العالم ،" و "الفن يتكيف مع كل مشكلة يمكن تصورها وتضفي قدرتها التحويلية ، الثاقبة ، وذات الخبرة المتزايدة للأشخاص المحتاجين ". (1)

دراسات عديدة أظهروا الفوائد العلاجية لصنع الفن. إنها ممارسة تأملية ، تضعك في "المنطقة" ، مع العديد من نفس فوائد التأمل ، مما يساعدك على تشتيت ذهنك الصعوبات والمشاكل اليومية ، وخفض ضغط الدم ومعدل النبض ومعدل التنفس ، وجعلك على دراية بالحاضر الوقت الحاضر.

يسمح لك صنع الفن باللعب ، مما يمنحك حرية استكشاف التقنيات والمواد والأساليب الجديدة وتجربتها ، بينما يساعد أيضًا في تحفيز مشابك دماغية جديدة. ان مقالة في Scientific American تفيد بأن إحدى طرق زيادة ذكائك هي البحث عن الجديد. "عندما تبحث عن التجديد ، تحدث عدة أشياء. بادئ ذي بدء ، تقوم بإنشاء اتصالات متشابكة جديدة مع كل نشاط جديد تشارك فيه. تعتمد هذه الروابط على بعضها البعض ، مما يزيد من نشاطك العصبي ، ويخلق المزيد من الاتصالات للبناء على روابط أخرى - التعلم يحدث. "(2)

يمكّنك صنع الفن من الشعور بالامتنان والتعبير عنه من خلال مساعدتك على مراقبة ورؤية الجمال حيث لا يمكن للآخرين. كما أنه يمنحك متنفسًا للتعبير عن بعض من غضبك وإحباطك ، فضلاً عن آرائك الشخصية السياسية والعالمية.

يمكن أن يساعدك الفن على تمييز المشاعر والتعبير عن الأفكار التي يصعب التعبير عنها. يعد الانخراط في الفنون وابتكار شيء ما طريقة للتفاعل مع نفسك ووجود علاقة معها ، مما يساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل. تفتح عملية إنشاء الفن قنوات اتصال تتجاوز تلك الخاصة باللفظية البحتة ، والذوبان الحواجز التي تسببها الكلمات أو الرقابة الداخلية الخاصة بنا ، مما يساعدنا على رؤية أنفسنا والآخرين بشكل كامل و بوضوح. وهو بذلك يربطنا بعمق أكبر بأنفسنا وببعضنا البعض. إذا كنت تعمل في صف مع أشخاص آخرين ، يصبح الجو مناخًا يكون فيه تبادل الأفكار والعطاء المتبادل وروح الكرم. تساعد العملية الإبداعية على إنشاء علاقات جديدة وتعزيز العلاقات القائمة في بيئة إنتاجية إيجابية.

في حين أن العلاج بالفن مجال متميز ويتم تدريب المعالجين بالفنون وتعليمهم في كل من الفن وعلم النفس ، لا يتعين عليك استشارة فن مرخص المعالج لجني فوائد صنع الفن ، لأنه لا يتعلق بالمنتج ، بل يتعلق بالعملية ، وأنت أفضل حكم على كيفية سير العملية يؤثر عليك. على الرغم من أن العملية ذات أهمية أساسية ، إلا أن المنتج النهائي هو تذكير مرئي بالعملية والدروس المستفادة ويمكن أن يحفز عقلك وروحك من جديد في كل مرة تشاهدها.

الأشياء التي يمكنك فعلها الآن لتبدأ في تخفيف التوتر

إذا كنت لا تعرف كيف تبدأ ، فإليك بعض الأفكار والموارد حول الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في إنشاء الفن. ستجد أنه بمجرد أن تبدأ ، سيتم إطلاق العنان لطاقاتك الإبداعية وستؤدي فكرة واحدة إلى أخرى أو حتى عدة أفكار أخرى. هذا هو جمال الإبداع - إنه ينمو باطراد. إذا كان بإمكانك تخصيص مكتب أو مساحة صغيرة على الأقل مع لوازمك الفنية حيث يمكنك أن تكون مبدعًا ، فسيساعدك ذلك بشكل كبير.

نصيحة: قم بتشغيل الموسيقى التي تنشطك أو تهدئك. الموسيقى هي مرافقة رائعة لصنع الفن.

• اللعب والتجريب مع اللون. دون التفكير في الأمر ، اختر الألوان التي تروق لك وابدأ في رسمها. أو قم بتمزيقها من المجلات وألصقها ، واجمعها بالطلاء. لا تفكر كثيرًا في أشكالها أو في جعل أي شيء يمكن التعرف عليه - فقط استمتع بالألوان. قد ترغب في القيام بذلك كتمرين رسمي للألوان ، حيث تصنع سلسلة من بطاقات 5 "× 7" - بطاقة باللون الأزرق ، والأخرى باللون الأحمر والأصفر والألوان الثانوية ، ثم الألوان الثلاثية - كل ألوان عجلة الألوان المكونة من 12 درجة. ثم قم بعمل بطاقات باستخدام ألوان متشابهة ، وألوان مكملة ، ولوحات ألوان محدودة ، وما إلى ذلك. اعمل على ورق مائي ثقيل أو مخزون بطاقات حتى لا تقلق بشأن تمزيق الورق. سيعطيك التركيز على الألوان وحدها وتحديد تركيبات الألوان شيئًا للتركيز عليه بخلاف ضغوط حياتك اليومية.
• احتفظ بدفتر يوميات الامتنان المرئي. يمكن أن تتكون من صور فوتوغرافية أو رسومات أو لوحات أو صور مجمعة أو صور قمت بقصها من المجلات أو الصحف - أي شيء تشعر بالامتنان من أجله ويمكنك العودة إليه ، مذكراً نفسك بالبهجة المعيشة.
• احتفظ بدفتر رسم يومي أو مجلة مرئية. سيؤدي القيام بذلك إلى إبقائك على قيد الحياة في الوقت الحالي ، وتنبيهك إلى المشاهد من حولك ، وجاهزًا لتسجيل الأفكار والأفكار العابرة.
• ارسم لوحة صغيرة في اليوم. اقض ساعة أو نحو ذلك في رسم لوحة صغيرة. هناك العديد من الأسباب الوجيهة للقيام بذلك: أنت تتحسن بسرعة ، يمكنك تجربة أشياء جديدة دون خوف من تدمير شيء قضيت وقتًا طويلاً فيه ؛ تشعر بإحساس بالإنجاز كل يوم ؛ يخفف التوتر. اقرأ كتاب كارول مارين ، الرسم اليومي: ارسم صغيرًا وغالبًا لتصبح فنانًا أكثر إبداعًا وإنتاجية ونجاحًا لمزيد من الإلهام.
• ابدأ في رسم الأشكال. ارسم دوائر يدوية من جميع الأحجام ، متداخلة ومتحدة المركز. ثم قم بتلوينها. افعل نفس الشيء مع المربعات والمثلثات. ثم اجمع بين الأشكال.
• ارسم أو ارسم حالتك المزاجية. كل علامة تنقل الطاقة. كيف تشعر؟ أي نوع من الطاقة لديك؟ ما نوع العلامة التي ستصنعها للتعبير عن تلك الطاقة؟ علامة داكنة قصيرة أم علامة طويلة متدفقة؟ ما نوع الشكل الذي تشعر به؟ الأشكال الخشنة ذات الحواف الحادة أو الأشكال المستديرة المنحنية؟
• اصنع روحًا أو كلية الروح. على الحجم القياسي للورق المقوى أو اللوح غير اللامع (4 "× 6" أو 5 "× 7") ، قم بعمل تراكيب من الصور والكلمات التي تتحدث إليك. لا تخطط مسبقًا لما تريد القيام به ، ولكن دع الصورة تظهر بشكل طبيعي. يمكن أن تكشف هذه الملصقات الكثير عن مشاعرك ورغباتك اللاواعية.
• تدرب على الرؤية / الرسم. هذا نوع من الرسم التأملي يسمى رسم المحيط الأعمى الذي ترسم فيه ببطء شديد أثناء النظر إلى ما ترسمه بدلاً من السطح الذي ترسم عليه. إنه يبطئ الوقت ويجعلك ترى حقًا تفرد الشيء الذي ترسمه.
• جرب التلوين. خذ إشارة من الأطفال في حياتك واحصل على كتاب تلوين للكبار. ليس عليك مواجهة صفحة فارغة ، كل ما عليك فعله هو البدء في التلوين والشعور بالتوتر يتلاشى.
• انضم إلى فصل دراسي للفنون ، أو اجمع بعض الأصدقاء معًا لصنع الفن. على الرغم من أنه يمكنك القيام بكل ما سبق بمفردك ، إلا أنه قد يكون من المفيد للغاية الالتقاء مع الآخرين الأشخاص ، مما يساعد على إنشاء اتصالات ستخدمك جيدًا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ويمكن أن تستخدم ملف صديق.

المراجع

1. مكنيف ، شون، الفن يشفي: كيف يشفي الإبداع الروح ، منشورات شامبالا ، بوسطن ، ماساتشوستس ، ص. 5
2. Kuszewski ، أندريا ، يمكنك زيادة ذكائك: 5 طرق لتعظيم قدراتك المعرفيةل ، Scientific American ، 7 مارس 2011 ، تمت الزيارة في 11/14/16