ما هي الإصابات الأكثر شيوعاً التي يعاني منها لاعبو الجولف؟ كيف تتعرف عليهم ، وما هي العلاجات المتاحة ، وما هي بعض الطرق التي يمكن للاعبي الغولف من خلالها تقليل تأثيرهم؟ مؤلف جراح العظام الدكتور لاري فوستر "دليل الدكتور ديفوت لإصابات الجولف. "إنه يقدم معلومات عن الأعراض والعلاجات على الأرجح وما يجب فعله وما لا يجب فعله للاعبي الغولف.
ألم في الظهر
تشكل أرجوحة الجولف (ناهيك عن الموقف المنحني الذي يتخذه الكثير منا) ضغطًا كبيرًا على ظهر لاعب الجولف ، لذا فليس من المستغرب ألم في الظهر هي المشكلة الأكثر شيوعًا للاعبي الغولف.
قد يكون ألم الظهر لدى لاعبي الجولف ميكانيكيًا أو متعلقًا بالقرص ، أو متعلقًا بالتهاب المفاصل ، أو ناجمًا عن كسر إجهاد ، من بين الأسباب المحتملة الأخرى.
أعراض: ألم في الظهر ، وتيبس ، وتشنجات عضلية ، وأعراض في الساق في حالة وجود تهيج في الأعصاب (خدر ، وألم ، و / أو ضعف في الساقين).
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، والأدوية ، والعلاج ، والكورتيزون ، والجراحة.
يفعل:
- استخدم ميكانيكا الظهر المناسبة عند رفع حقيبتك.
- الانحناء من خلال الركبتين (القرفصاء) عند استرجاع الكرة.
- ضع في اعتبارك التبديل إلى مضرب ذو عمود أطول.
- قم بإبطاء التأرجح الخلفي لتقليل ضغط الدوران على أسفل الظهر في الجزء العلوي من التأرجح الخلفي.
- استخدم كتفًا كبيرًا ووركًا على الظهر (تقنية التأرجح الكلاسيكية).
- تأكد من نقل وزن الجسم بشكل صحيح إلى القدم اليمنى أثناء التأرجح الخلفي ، وأن الذراعين والكتفين يتم الاحتفاظ بها داخل مستوى التأرجح في الجزء العلوي من التأرجح الخلفي.
لا تفعل:
- ضع القدمين متباعدين جدًا في مرحلة العنوان (هذا يحد من دوران الورك لاحقًا في الأرجوحة ويزيد من الضغط على اسفل الظهر).
- قم بتمديد العمود الفقري بشكل مفرط من خلال المتابعة ، ولكن بدلاً من ذلك استخدم الوضع المستقيم "I" (تقنية التأرجح الكلاسيكية).
مرفق التنس / مرفق لاعب الجولف
كوع التنس هو التهاب أو وجع أو ألم يظهر على الجزء العلوي من الذراع بالقرب من الكوع. كوع لاعب الجولف هو التهاب أو وجع أو ألم في داخل من أعلى الذراع بالقرب من الكوع. كوع التنس هو في الواقع أكثر شيوعًا بين لاعبي الجولف من مرفق لاعب الجولف.
أعراض: ألم في الجانب الخارجي من الكوع الأيسر (مرفق لاعب التنس) والجانب الداخلي من الكوع الأيمن (مرفق لاعب الجولف). قد يكون الألم أكبر في الجزء العلوي من الظهر وعند التأثير.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، والأدوية ، والعلاج ، وتقوية القوة المضادة ، والكورتيزون ، والجراحة.
يفعل:
- ضع في اعتبارك التبديل إلى أعمدة الجرافيت و كرات ضغط منخفضة لتقليل إجهاد الكوع عند الاصطدام.
- تدرب على العشب الحقيقي بدلاً من الحصائر المطاطية عندما يكون ذلك ممكنًا.
- خفف على ضغط القبضة وترخي المرفقين أثناء التأرجح.
- أعد النادي ببطء أثناء التأرجح.
- الحفاظ على انتقال سلس من التأرجح الخلفي إلى التأرجح الهابط.
- انقل الكرة إلى مكان آمن لتجنب ملامستها للصخور وجذور الأشجار والمرشات وما إلى ذلك.
- ضع في اعتبارك استخدام تأرجح بيضاوي أكثر لاكتساح الكرة بعيدًا عن العشب وتقليل سحب الكرة.
- قم بضرب الكرة في تسديدات الممر ، إذا لزم الأمر.
لا تفعل:
- حرر اليدين قبل الأوان في الجزء العلوي من backswing (مناورة الصب).
- إبطاء سرعة النادي قبل التأثير.
الم الكتف
تشمل آلام الكتف: التهاب أوتار الكفة المدورة ، التمزق ، الاصطدام. أو التهاب المفاصل A-C ؛ أو عدم الاستقرار ، تأخر كتفي.
أعراض: ألم في الكتف أو أعلى الذراع في مراحل مختلفة من تأرجح الجولف ، وألم ليلي ، وألم في الأنشطة العلوية.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، الأدوية ، العلاج ، الكورتيزون ، الجراحة.
يفعل:
- الحفاظ على القوة والمرونة المناسبتين للكتف والكتف (من كلا الكتفين).
- أبطئ حركة الظهر لتقليل الضغط على الكتفين.
- ضع في اعتبارك اعتماد طائرة متأرجحة أكثر تسطحًا لاكتساح الكرة بعيدًا عن العشب وتقليل فرصة حدوث فرقعة في الكتف.
متلازمة النفق الرسغي
متلازمة النفق الرسغي هي اضطراب إجهاد متكرر يحدث في أعصاب اليدين. في أسوأ حالاتها ، يكون النفق الرسغي مؤلمًا للغاية وفي بعض الأحيان يعيق الحركة.
أعراض: تنميل وخز في الأصابع (خاصة في الليل) ، ضعف في اليد وخراقة.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، الأدوية ، التجبير ، الجراحة.
يفعل:
- تأكد من استبدال مقابض المضرب حسب الحاجة ، أو ضع في اعتبارك مقابض أكبر / أكثر ليونة.
- تقليل ضغط المقبض على مقبض المضرب.
التهاب أوتار ديكويرفين
ديكويرفان يسبب ألمًا في الرسغ بالقرب من قاعدة الإبهام ، وينتج عن التهاب في الأوتار التي تتحكم في الإبهام.
أعراض: ألم وتورم وألم عند المعصم بالقرب من قاعدة الإبهام. يحدث الألم عادة في الرسغ الأيسر في الجزء العلوي من الظهر.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، الأدوية ، تجبير الإبهام ، العلاج ، الكورتيزون ، الجراحة.
يفعل:
- تجنب التصويب المفرط للمعصم الأيسر في الجزء العلوي من تأرجح.
لا تفعل:
- حرر اليدين قبل الأوان في الجزء العلوي من backswing (مناورة الصب).
(ملاحظة: التهاب المفاصل في قاعدة الإبهام سوف ينتج عنه أعراض مشابهة جدًا لأعراض التهاب أوتار DeQuervain. يمكن لطبيبك التفريق بين الشرطين عن طريق إجراء فحص بدني دقيق والحصول على صور بالأشعة السينية للإبهام.)
ألم الركبة
يمكن أن يكون سبب آلام الركبة لدى لاعبي الجولف أي من المشكلات الأساسية العديدة ، من بينها: تمزق الغضروف المفصلي ؛ التهاب مفاصل الركبة (هشاشة العظام) ، أو ألم الركبة (تلين الغضروف).
أعراض: ألم ، طقطقة ، تورم الركبة يتفاقم بالتواء ، وجلوس القرفصاء ، والمشي.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، والأدوية ، والجراحة بالمنظار (تمزق الغضروف المفصلي) ، وجراحة استبدال المفاصل بالكامل (التهاب المفاصل الشديد) ، وعلاجات الحقن ، والتقوية ، والعلاج.
يفعل:
- ضع في اعتبارك التحول إلى بدون شوكة أحذية لتقليل ضغوط الالتواء على الركبتين.
- ركز على التدريب واللعب بالمكواة القصيرة أثناء التعافي من إصابة الركبة (أو الجراحة) لتقليل الضغط على الركبتين.
لا تفعل:
- العودة إلى التأرجح الكامل قبل الأوان بعد إصابة الركبة أو الجراحة - تضع أرجوحة الجولف (خاصة عند استخدام سائق أو مكواة طويلة) ضغطًا كافيًا على الركبة لخطر الإصابة مرة أخرى.
اصبع الزناد
يمكن أن يتسبب إصبع الزناد في انغلاق الإصبع أو الأصابع. تحدث الحالة عندما يتم تثبيط غمد الوتر المثني ، الذي تمر من خلاله أوتار الأصابع.
أعراض: قفل مؤلم وفرقعة للإصبع.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الكورتيزون والجراحة.
يفعل:
- إستخدم قفاز لتبطين اليد اليسرى الأكثر حساسية.
- تأكد من استبدال مقابض المضرب حسب الحاجة ، أو ضع في اعتبارك مقابض أكبر / أكثر ليونة.
متلازمة ارتطام المعصم
متلازمات ارتطام الرسغ تحدث عندما تصطدم عظام الرسغ ببعضها البعض بسبب الحركات الزائدة أو المتكررة.
أعراض: ألم في الجزء العلوي من الرسغ ، وعادة ما يكون ذلك على الجانب الأيمن في الجزء العلوي من الظهر.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الراحة ، والتجبير ، والكورتيزون ، ونادرًا الجراحة.
يفعل:
- قم بإبطاء التأرجح الخلفي لتقليل تمديد المعصم الأيمن في الجزء العلوي من التأرجح الخلفي.
خلع وتر الجزع في وحدة التحكم الإلكترونية
يحدث خلع جزئي لوتر وحدة التحكم الإلكترونية عندما يبدأ الغمد الذي يمسك بوتر الرسغ في الانزلاق والخروج من الأخدود. (ECU تعني الباسطة الكارب الزندي.)
أعراض: نقر مؤلم في الرسغ بالقرب من نتوء العقدة في نهاية عظم الزند.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الصب والجراحة لإصلاح غمد الوتر الممزق.
يفعل:
- تجنب تناوله طلقات الدهون والابتعاد عن الصخور والجذور وما إلى ذلك.
كسر عظم حاماتي
عظم الحامي هو عظم صغير على الجانب الخنصر من الرسغ. الحامي له بروز صغير يسمى الخطاف ، والذي يبرز في راحة اليد. الطريقة التي يتحكم بها معظم لاعبي الجولف في هراواتهم تضع طرف مؤخر النادي في مواجهة خطاف الهاميت أثناء التأرجح.
أعراض: ألم وحنان في راحة اليد اليسرى ، وخدر في الحلقة وخنصر الأصابع.
العلاجات: من بين العلاجات الممكنة الجراحة والصب.
يفعل:
- تأكد من أن مضربك مثبتة بشكل صحيح بحيث تمتد نهاية المضرب إلى ما بعد الوسادة اللحمية على الجانب الخنصر من اليد اليسرى.
لا تفعل:
- خذ لقطات دهنية أو تأرجح على كرات بالقرب من الصخور أو الجذور أو أي عوائق أخرى.
