كيف تفعل عقد الساق

يعد تثبيت الساق خطوة جميلة لإظهار مدى المرونة في راقصة. يتطلب تعلم كيفية تثبيت الساق تمرينًا وكثيرًا من الإطالة. بمجرد أن تتمكن من إتقان بعض تمارين الإطالة مرارًا وتكرارًا ، ستعمل على إرخاء جسمك حتى تتمكن من الاحتفاظ بهذه الوضعية الأنيقة.

قبل محاولة تثبيت الساق ، تأكد من أنك تستطيع ذلك بسهولة افعل الانقسام. قم بالتمدد كل يوم لتحصل على الراحة مع كل من الشق الأمامي و انقسام جانبي.

يمتد للتحضير للانقسامات

يمكنك أن تفعل عدة يمتد لتحضير جسمك للانقسامات، مما يمهد الطريق لموسيقى ساق الرقص القوية. يجب أن تتأكد من أن عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة خاصة. ولا تتسرع في محاولة الدخول في الوضع إذا لم تكن منحنيًا إلى حد ما.

تدرب على هذه الامتدادات لتستعد لتجربة رقصة الساق.

• امتداد الوقوف: افرد رجلك على كرسي أو طاولة. هل تشعر بالشد في الفخذ وأوتار الركبة؟ ابق في حالة التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية. بعد ذلك ، تدرب على الإطالة على الساق الأخرى. يمكنك تجربة التمدد ذهابًا وإيابًا بين تمارين الإطالة عدة مرات ، أو تجربة هذا التمدد مرة أخرى بعد القيام بالآخرين.
• امتداد الاندفاع: من هنا ، حرك جسمك إلى وضع الاندفاع بقدم واحدة للأمام ، وثني ركبتك ، وقدم واحدة خلفك ، ثم ضع ساقك على الأرض. بعد ذلك ، قم بتحويل وزنك للأمام على الساق الأمامية المثنية ، مع التأكد من أن ظهرك مستقيم. حافظ على تمدد الإطالة ما بين 20 و 30 ثانية. بدّل رجليك لأعلى ، واضعًا الرجل المعاكسة أولاً. مرة أخرى ، يمكنك التحرك ذهابًا وإيابًا بين رجليك.
• امتداد الساق: للقيام بهذا التمدد ، سوف تستلقي على ظهرك مع وضع ساقيك على الأرض أمامك مباشرة. ثم ارفع ساق واحدة بشكل مستقيم قدر المستطاع ، واصابع أصابعك نحو أصابع قدميك ، حتى تشعر أن عضلاتك الرباعية مشدودة قليلاً. يمكنك تحريك ساقك للأمام والخلف ، أو التحرك في دوائر. يمكنك أيضًا وضع دائرة حول كاحليك في دوائر لتعزيز التمدد. اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية.

كيفية القيام بوقف الساق في الرقص

هل أتقنت عمل الانقسامات؟ ثم قد يكون الوقت قد حان لمحاولة عقد ساق الرقص. بمجرد أن تكون مرنًا تمامًا وقام بالتحمية قمت بالتحمية، اتبع هذه الخطوات للوصول إلى الوضع. أنت لا تريد أن تكون قادرًا فقط على الدخول في الوضع ورفع ساقك ، ولكنك تريد أيضًا أن تكون قادرًا على ذلك أمسك الامتداد غير مدعوم. قد يستغرق هذا وقتًا للعمل ، ولكن إليك أساسيات الدخول في وضعية تثبيت الساق.

• تمسك بحجر أو كرسي أو حائط أو أي شخص آخر لتحقيق التوازن.
• طور قدمك حتى ركبتك. تأكد من إبقاء ساقك مرفوعة.
• مد يدك حول ساقك وامسك كاحلك. افرد ركبتك ببطء.
• اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، وتأكد من أن وركيك مربعان وأن جذعك مستقيم. لا تنس توجيه إصبع قدمك!