كيف تكون أعزب بعد علاقة طويلة

يحب Kawai أن يتعلم أشياء جديدة ويستكشف طرقًا فقط لجعل الحياة تذوق وتشعر بشكل أفضل قليلاً.

يمكن أن يكون الانفصال بمثابة أفعوانية عاطفية بغض النظر عما إذا كنت الشخص الذي بدأ الانفصال أو الشخص الذي تخلى عن العلاقة - لحظة واحدة يمكنك أن تكون هادئًا وعقلانيًا ، مليئًا بالدوافع للبدء من جديد ، وفي اللحظة التالية تكون دلاء تبكي ، تلاحق باستمرار وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشريكك السابق أو تتصل بها وتراسلها ، أو أنك تعاني من مشاعر هائلة من ندم.

ليس من السهل أن تكون وحيدًا مرة أخرى ، خاصة في العلاقات طويلة الأمد التي كرست فيها الكثير من الوقت والجهد. قد يكون لدى بعض الأشخاص أيضًا مخاوف شديدة من البقاء طوال حياتهم (على سبيل المثال ، تعد الوحدة حاليًا مشكلة اجتماعية في اليابان).

إذن ما هي بعض النصائح حول كيف تكون عازبًا بعد علاقة طويلة؟

1. أولا ، توقف عن لوم نفسك

أسئلة مثل لماذا ، كيف ، إذا ، ما الخطأ الذي حدث ، هل هناك شيء خاطئ ، يتبادر إلى الذهن بشكل طبيعي بعد الانفصال. بالطبع ، لا يمكننا أن نكون بلا عيب تمامًا لأن العلاقات تأخذ كلا الطرفين للعمل - علينا أن نكون صادقين مع أنفسنا بأننا ربما لعبنا دورًا صغيرًا أو كبيرًا في الانفصال.

ومع ذلك ، سيأتي الوقت الذي تحتاج فيه إلى التوقف عن التفكير في الماضي ، أو إلقاء اللوم على نفسك أو الخوض في نقد الذات أو الكراهية.

ابكي وامضِ قدمًا. تعلم والمضي قدما. كلنا نرتكب نصيبنا العادل من الأخطاء في الحياة.

يجب أن تبدأ بقوة في رحلتك لتكون عازبًا مرة أخرى من خلال التحرر من الصور السلبية عن نفسك. ازرع حب الذات حتى تصبح أكثر سعادة وثقة بالنفس.

نصائح إضافية

2. كن أكثر استقلالية عاطفيًا

عندما كنا مع شخص ما لفترة طويلة ، فقد أصبحوا جزءًا كبيرًا من حياتنا. على هذا النحو ، قد يكون من الصعب ضبطه عاطفياً. على سبيل المثال ، من أفضل الأشياء المتعلقة بوجود شريك هو أنه يمكنك إخبارهم بأي شيء تقريبًا - حتى أهم الأشياء مثل كسر الظفر ، أو مدى شعورك بالنعاس في العمل ، أو ما تناولته على الغداء كل يوم. إنه يجعلنا سعداء ونشعر بالرغبة لأن لدينا شخصًا ما يشاركنا كل التفاصيل الدقيقة في حياتنا (والعكس صحيح).

يمكن أن تجعلنا العلاقات طويلة الأمد أيضًا نعتمد على عاطفي لأننا نسعى في كثير من الأحيان إلى رأي شريكنا وإقراره وموافقته علينا والأشياء التي نقوم بها.

وبالتالي ، يمكن أن تكون الرابطة العاطفية مع شخص آخر قوية جدًا وتجعلك تتساءل كيف تكون عازبًا بعد علاقة طويلة ، عندما تختفي تلك التبعية العاطفية.

لذلك ، من أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها عندما تصبح عازبًا هو العمل على أن تصبح أكثر استقلالية عاطفيًا.

ما تستطيع فعله!

• كتابة

طريقة فعالة لمساعدتك على أن تكون أكثر استقلالية عاطفيًا هي الكتابة عن مشاعرك. ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة آلاف المرات ولكن ثبت علميًا أن الكتابة تساعد في تحسين صحتك العاطفية.

تجدر الإشارة إلى أن الكتابة في وضع عدم الاتصال وليس عبر الإنترنت (مثل التنفيس على وسائل التواصل الاجتماعي) أكثر فاعلية في مساعدتك على إدارة مشاعرك. استنادًا إلى ورقة بحثية نُشرت في عام 2013 في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون المواقع عبر الإنترنت للتنفيس عن مشاعرهم يكونون أقل فاعلية في التعامل مع مشكلات غضبهم. في ورقة بحثية نُشرت عام 2008 في مجلة الطب السلوكي ، أظهرت الأبحاث أن التعبير عن أفكارنا الداخلية من خلال كتابة الرسائل تم ربطها بتحكم أفضل في الألم وأعراض اكتئاب أقل في الآلام المزمنة الذين يعانون.

لذلك إذا قررت محاولة الكتابة ، فمن الأفضل أن تكتب بشكل خاص في مجلة. تمنحك الكتابة في دفتر يومياتك الشخصية الحرية في التعبير عن معظم أفكارك ومشاعرك الداخلية و "الحديث" حول التفاصيل في حياتك (سواء كانت كبيرة أو صغيرة) متى وكيفما تريد ، دون أي حكم أو انتقادات. ستشعر بتحسن وهدوء بعد أن تدون أفكارك.

• ابتكر الأشياء

هناك شيء سحري في صنع الأشياء. يمنحنا الشعور بالرضا والفخر الكبير عندما نبتكر شيئًا - هذه المشاعر يمكن أن تقوينا عاطفياً من خلال منحنا الثقة وتحسين تقديرنا لذاتنا.

لا تحتاج إلى إنشاء أشياء للحصول على اعتراف واهتمام الآخرين لتشعر بالرضا عن نفسك (على سبيل المثال ، لوحة تحفة فنية ، أو إنشاء فيلم ضخم). يمكن أن يكون ببساطة إعداد وجبة رائعة لنفسك من الصفر ، وإعادة تزيين منزلك ، وخلق جديد صورة لنفسك ، وتعلم هواية جديدة تتضمن إنشاء أشياء جديدة (مثل الفخار أو الطبخ أو الرسم مثل Zentangle).

• تدرب على قبول الذات

ابدأ في اتخاذ القرارات بنفسك دون الحاجة إلى التماس رأي أو موافقة الآخرين. ابحث عن القبول من الداخل وكن واثقًا من أنك قادر وجميل وقوي.

كونك أعزب هو فرصة للقيام بأشياء لنفسك

3. أصبحت مشغولا

عندما يكون الانفصال لا يزال "جديدًا" نسبيًا ، فسوف يمتلئ عقلك بأفكار انفصالك. سيكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تستيقظ ، وآخر شيء تفكر فيه قبل أن تنام ، وسوف تطفو على السطح أفكار تفككك كلما كانت هناك فرصة صغيرة لعقلك تجول.

قد تشعر أيضًا بالضياع أو عدم الاتجاه أو إحساس أقل بتقدير الذات بعد الانفصال.

في بعض الأحيان ، يكون الحل السهل الوحيد الذي تعتقد أنه يمكن أن يساعد في إنهاء بؤسك هو محاولة العودة إلى علاقتك السابقة أو الدخول في علاقة أخرى.

لكن لا تكن سريعًا في القفز إلى عربة العلاقات مرة أخرى بعد الانفصال ، حيث تحتاج إلى وقت للتعافي من علاقتك الأخيرة وإعادة تقييم حياتك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة تنظيم أولوياتك و الاحتياجات. للحصول على إرشادات إضافية حول كيفية العثور على نفسك مرة أخرى ، يمكنك الرجوع إلى المقالة أدناه.

• كيف تجد نفسك الحقيقية مرة أخرى
  هل تشعر أنك قمت بقمع حقيقتك - ما تشعر به ، تطلعاتك الحقيقية ، ما يعجبك وما لا يعجبك؟ ابدأ بهذه الأفكار الخمسة لمساعدتك على إعادة التعرف على نفسك الحقيقية اليوم.

لإبعاد عقلك عن هذه الأفكار السلبية ، يمكنك أن تنشغل بملء وقتك بالأنشطة. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها أو تحقيقها - ثم قم بذلك. خذ "العزوبية" كفرصة للقيام بأشياء لنفسك. اذهب وجرب الأشياء التي طالما رغبت في تجربتها ، لكن استمر في البحث عن الأعذار لعدم القيام بذلك. ابدأ بقول "نعم" للأحداث أو الأنشطة التي تتم دعوتك إليها ، حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستستمتع بها. أنت لا تعرف أبدًا ما هي الأشياء الرائعة التي ستأتي في طريقك إذا خرجت للتو. حتى لو لم تعجبك ، على الأقل في نهاية اليوم ، يمكنك القول أنك جربته.

ابحث عن نشاط تستمتع به وأيضًا حيث يمكنك مقابلة الكثير من الأشخاص. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى نشاط جماعي مثل مجموعة التنزه أو التصوير الفوتوغرافي أو نادي الخبز. هناك العديد من المنصات على الويب مثل نلتقي, مساحات المجموعة و لقاء للعثور على مجموعة مصالح بالقرب منك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات السفر التي تستهدف الأشخاص غير المتزوجين أو الذين يسافرون بمفردهم على سبيل المثال كونتيكي أو منفرد السفر.

يمكن أن يساعد اكتساب المزيد من الخبرات الجديدة وبذل الجهد بنشاط لفعل الأشياء التي تستمتع بها على تعزيز مستوى ثقتك بنفسك.

4. ابحث عن أصدقاء عازبين آخرين

لا يعني ذلك أنه يجب منع أصدقائك المرتبطين أو المتزوجين فجأة من حياتك الاجتماعية عندما تصبح عازب ، لكن وجود أصدقاء عازبين قد يكونون قادرين على الارتباط بشكل أكبر بتحدياتك في أن تكون عازبًا يمكن أن يكون كذلك مطمئن.

يمكنك أيضًا القيام بمزيد من الأشياء العفوية مع الأصدقاء الفرديين (مثل موعد عشاء آخر دقيقة أو عطلة!) والاستمتاع بما تقدمه العزوبية.

حتى لو كنت أمًا أو أبًا أعزب ، يجب ألا تنسى الاعتناء بنفسك والقيام أيضًا بالأشياء التي تحبها كلما استطعت. اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة عند الحاجة ، وابحث أيضًا عن العائلات التي هي أيضًا أسرة معيشية ذات عائل واحد للحصول على الدعم العاطفي المتبادل.

نصائح إضافية

5. احصل على الراحة في القيام بالأشياء بنفسك

قد يكون من المخيف أن تفعل الأشياء بنفسك عندما تكون معتادًا على أن يكون شريكك متاحًا بسهولة للقيام بأشياء معك أو القيام بأشياء من أجلك.

ومع ذلك ، فإن تعلم كيف تكون عازبًا بعد علاقة طويلة يتطلب منك التعود على أن تكون مرتاحًا للقيام بالأشياء بمفردك. يتضمن ذلك أشياء ممتعة مثل التسوق بمفردك وأيضًا أشياء أكثر جدية مثل تعلم كيفية إصلاح الكمبيوتر المحمول أو القيام بعمل إداري.

أتذكر مشاهدة فيلم بمفردي بعد الانفصال عن صديقي لسنوات عديدة. كان من الصعب العثور على أشخاص لمشاهدتهم معي لأن أصدقائي كانوا قد شاهدوها بالفعل أو كانت لديهم جداول متضاربة مع جداولهم. لم يكن العثور على شخص ما ليفعل شيئًا ما أريده أبدًا تحديًا حقيقيًا لأن صديقي كان دائمًا متاحًا. كنا دائمًا على قائمة أولويات بعضنا البعض كلما ظهر فيلم جديد أو عندما يحدث حدث مثير للاهتمام. في النهاية ، قررت مشاهدة الفيلم بمفردي.

يجب أن أقول إنه كان غير مريح بعض الشيء في البداية (خاصة عندما تكون في شباك التذاكر وتشتري تذكرة لشخص واحد). ومع ذلك ، بشكل عام لم يكن الأمر سيئًا أو محرجًا كما تخيلت وشعرت بإحساس ضئيل بالإنجاز بعد الفيلم لأنني تمكنت من القيام بشيء بنفسي بنفسي.

يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، مثل الخروج للتسوق بمفردك لمدة ساعة أو ساعتين قبل مقابلة الأصدقاء لتناول العشاء. يستغرق الأمر وقتًا لتبدأ في الشعور بثقة أكبر لتكون بمفردك ، لذا تدرب كثيرًا وستعتاد على ذلك تدريجيًا. يمكنك حتى أن تبدأ في الاستمتاع بفعل الأشياء بمفردك لأنه شعور متحرر أن تكون قادرًا على الاعتماد على نفسك.

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لمعرفة المؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.

أسئلة و أجوبة

سؤال: لماذا لا أريد أن أبقى في علاقتي لكني أحبها كثيراً؟

إجابة: ربما تخشى أن تصبح الأمور مملة إذا بقيت في علاقة لفترة طويلة؟ إنه أمر شخصي حقًا ، لذا فليس لدي جميع الإجابات. لكن يمكنني أن أخبرك أنه من الصعب العثور على شريك حياة جيد ، وهي نعمة حقيقية إذا كنت قادرًا على مقابلة شخص تحبه في حياتك ، لذا كنز له إذا وجدت شريكًا.

سؤال: هل من الصواب البقاء على اتصال مع حبيبي السابق؟

إجابة: أعتقد أنه اختيار فردي. إذا لم تكن الصداقة مدمرة وقادرة على إضافة قيمة إلى حياتك ، وأنتم قادرون على أن تكونوا سعداء حقًا لبعضكم البعض إذا وجد أحدكم شريكًا أولاً. يمكن إنجازه.

سؤال: هل من الصحي البقاء مع شخص لا تحبه لأنه يحبك كثيرًا وصدقًا؟

إجابة: أعتقد أنه اختيار فردي للغاية. هناك العديد من أنواع الحب وأسباب بقاء الناس معًا.

أشعر أن الحب يتطور لأننا نقضي وقتًا أطول وأطول مع نفس الشخص. أولاً ، إنها مرحلة شهر العسل بكل الشرر والشعور الغامض ، ثم يتطور الحب إلى مشاعر الرضا والامتنان والدعم والراحة للآخر لأن هذا الفرد كان كذلك. سويًا معك لفترة طويلة وكان هناك العديد من أحداث حياتك (بالطبع يجب أن تكون هذه العلاقة طويلة الأمد صحية وسعيدة نسبيًا حتى يتقدم الحب إلى هذه المرحلة).

في العلاقات ، أعتقد أن شخصًا ما سيحب دائمًا الشخص الآخر أكثر ، لكن المشاعر تجاه الآخر يمكن أن تنمو.

لست متأكدًا من الدرجة التي تحبها أو لا تحب هذا الشخص ، ولكن إذا كنت تشعر حقًا أنك لن تكون قادرًا على ذلك أبدًا لتغذية أي مشاعر جيدة لهذا الشخص (سواء كان ذلك الحب الحقيقي ، أو مشاعر الراحة ، والامتنان ، والدعم. ز) ، لا تضيعوا وقت بعضهم البعض.

إذا كان الطرف يعرف ما تشعر به ولكنه لا يزال على استعداد للالتزام تجاهك وستكون محترمًا وامتنانًا لجهود هذا الشخص ، فربما لا يكون ذلك بمثابة `` لا '' واضح لهذه العلاقة. في نهاية اليوم ، الأمر متروك لك.

© 2016 Kawai