التعامل مع الغضب - تعلم كيفية التحكم فيه قبل أن يسيطر عليك

كنت غاضبًا جدًا لدرجة أنني شعرت بحصان ناري يركض داخل صدري. شعرت أنني أريد لكم الرجل وزوجته الطنانة. شعرت بالحرارة في وجهي ، وبدأت أطرافي مع فمي تهتز. لم أكن أعرف كيف أتصرف. كانت غرائزي تخبرني أن تكون عدوانيًا ، لكن عقلي كان يخبرني أنه ربما لن تكون فكرة جيدة.

الغضب هو عاطفة إنسانية للغاية. نشعر جميعًا بالغضب عندما نشعر بالإحباط أو التهديد ، والطريقة الأولى التي نريد أن نتفاعل بها هي أن نكون عدوانيين ونضرب الأضواء الحية من الشخص الذي يسبب غضبنا. في بعض الأحيان ، قد تخطر ببالنا حتى الأفكار القاتلة ، حتى لو كانت للحظة وجيزة جدًا.

تكمن مشكلة الغضب في أنه يمكن أن يبدأ في السيطرة علينا إذا لم نتعلم كيفية التحكم فيه أولاً. ذهب بعض الناس إلى حد التعذيب والقتل لأنهم لم يتعلموا التحكم في عواطفهم. يمكن أن يصبح الغضب وحشًا بداخلنا ، ويمكن أن نصبح دمية له.

ما هو الغضب؟

الغضب عاطفة ، ومثل كل المشاعر ، الغضب هو طاقة متحركة. أنا متأكد من أنك شعرت كيف يمتلئ جسمك بالطاقة عندما تغضب. يبدو الأمر كما لو أن حريقًا أدى إلى تشغيل المحرك فجأة. فجأة تشعر أن لديك الطاقة للركل واللكم والصراخ بأعلى رئتيك. كل هذا طبيعي جدًا لأننا عندما نشعر بالغضب يمر جسمنا ببعض التغييرات النفسية وكذلك البيولوجية:

• يزيد معدل ضربات القلب
• يزيد ضغط الدم
• زيادة هرمونات الطاقة (الأدرينالين والنورادرينالين)

بما أن الغضب هو طاقة متحركة ، فإن هذه الطاقة تحتاج إلى إيجاد طريقها للخروج من أجسادنا. عادة يختار الناس التعامل مع الغضب بإحدى الطرق الثلاث:

• تعبير
• قمع
• يهديء

الغضب ليس سيئا.

الغضب في حد ذاته ليس سيئا. إنه في الواقع رد فعل مفيد للغاية. يمنحنا الطاقة التي نحتاجها للقتال أو الفرار في حالة تعرضنا للتهديد. تأتي المشكلة عندما نختار التعبير بطرق قد تضر بنا أو بالآخرين ، أو عندما نتمسك بهذا الشعور لساعات أو أيام أو حتى سنوات. هذا أمر سيء ، ليس فقط لصحتنا العاطفية ، ولكن أيضًا لصحتنا الجسدية ، لأن الغضب ، مثل الكثير من التوتر ، يأتي مع أعراض جسدية متغيرة مثل زيادة ضربات القلب وضغط الدم.

التعبير عن الغضب

يمكن أن يحدث التعبير عن الغضب بطريقتين مختلفتين. يمكنك التعبير عن الغضب بطريقة عدوانية أو بطريقة حازمة وغير عدوانية. من بين هذين الخيارين الأخير هو الخيار الأكثر صحة. تحدث العديد من نوبات الغضب لأن الشخص لا يعرف كيف يعبر عن نفسه ، وبالتالي يتوقف عن العمل أو يتفاعل بشكل عدواني جسديًا أو لفظيًا. فكيف تتعلم التعبير عن غضبك بطريقة إيجابية وتأكيدية وغير عنيفة؟

إليك بعض الأفكار:

• امنح نفسك بعض الوقت قبل الرد. إن نصيحة "العد إلى 10" القديمة مفيدة جدًا في الواقع. امنح نفسك بعض المساحة بينك وبين غضبك حتى تتمكن من معرفة كيفية الإجابة بشكل مناسب.
• حاول أن تجد ما هو سبب حقيقي من غضبك.
• تكلم ببطء. فكر جيدًا قبل أن تتحدث.
• ابدأ جملك بعبارة "أنا مجنون بسبب ..." أو "أشعر (أدخل العاطفة هنا) لأن ..."
• كن صبورا. اطرح أسئلة للوصول إلى جذر المشكلة.
• استمع لما يقوله الشخص الآخر. تحدث بعض المشاجرات أو الجدل بسبب سوء الفهم. امنح الشخص الآخر فرصة لشرح نفسه ، وامنحه بعض الوقت لتقرير ما إذا كنت ترغب في تصديق ما يقوله الشخص الآخر.
• يكون موثوق، لا تهكم أو عدواني.

رد فعل مقابل. إجابة

عندما تكون غاضبًا أو غاضبًا ، يجب عليك ذلك رد لغضبك ، وليس رد فعل. الرد هو عمل يقوم على المنطق. رد الفعل هو حالة عاطفية بدون منطق.

قمع الغضب

يختار الكثير من الناس قمع الغضب ، إما لأنهم لا يعرفون كيفية التعبير عنه بشكل صحيح أو لأنهم تعلموا أن التعبير عن الغضب أمر خاطئ. ومع ذلك ، فإن نتائج إبقاء الغضب في الداخل يمكن أن تكون وخيمة للغاية. يمكن أن يؤدي الغضب المتراكم إلى:

• ارتفاع ضغط الدم
• سلوك إيذاء النفس
• كآبة
• قلق
• مشاكل الجهاز الهضمي
• صداع شديد ومتكرر

يهديء

إذا كنت قادرًا على الهدوء ومراقبة استجابتك الخارجية والداخلية حقًا ، فهذا رائع حقًا! من الناحية المثالية ، يجب أن نسعى جاهدين من أجل هذا النوع من السلوك الذي نختار فيه إعادة توجيه غضبنا أو حتى تغييره إلى مشاعر أكثر إيجابية. لا يعني ذلك أننا لا نشعر بالغضب ، بل أننا نختار ونعرف كيفية استخدام هذه الطاقة بشكل أفضل. تذكر أن أجسامنا تحاول التخلص من كل تلك الطاقة التي تزودها بها الهرمونات. يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة أو تركيز كل طاقتهم في هواية أو أي نشاط آخر يجذب انتباههم تمامًا.

الهدوء ممتاز لجسمك ، لكن قد يكون له جانب سلبي: إذا لم تتحدث عما يجعلك غاضبًا ، فقد يستمر الانزعاج أو السلوك المسيء أحيانًا. لذلك ، حتى إذا كنت تعرف كيف تهدأ وتعيد توجيه طاقتك ، فسيظل من المفيد تعلم كيفية التعبير عن نفسك بحزم لوقف السلوك المسبب للغضب.

أفكار أخرى للتحكم في غضبك

حافظ على مذكرات. قم بإنشاء إدخال في يومياتك في كل مرة تغضب وأجب عن هذه الأسئلة:

• لماذا جننت؟
• لماذا أعتقد أن هذا حدث؟
• ماذا فعل الشخص الآخر؟
• لماذا أعتقد أنه فعل ذلك؟
• ما رأيي في ذلك الشخص؟
• ماذا أفكر في نفسي؟

اكتب أيضًا كيف عبّرت عن غضبك في الماضي وكيف تعتقد أنه يمكنك التحسن. هناك بعض المواقف التي لن تتمكن من تجنبها بغض النظر عن مقدار المحاولة. اكتب أفضل الردود كلما ظهر موقف لا مفر منه.

اكتب كل ما يخطر ببالك ، لا تصفيته. كلما كتبت أكثر ، كان من الأسهل تحديد مسببات الغضب لديك.

تحدث الى شخص ما. تحتاج أحيانًا إلى التنفيس عن كل تلك المشاعر. اتصل أو قم بزيارة أي شخص تعرف أنه سيستمع. لا تذهب إلى شخص يزيد من حدة غضبك.

سامح. نحن جميعًا غير كاملين ومن غير الواقعي أن نتوقع أن يتصرف كل فرد كما نتوقعه تمامًا. ربما خلال هذه العملية قد ندرك أننا كنا مخطئين أيضًا.

كرر التأكيدات المهدئة. اختر جملة تساعدك على الاسترخاء والحفاظ على التركيز وقلها مرارًا وتكرارًا. يمكنك اختيار تأكيدات مثل "أنا غاضب لكن يمكنني التحكم فيه ".

تمارين التنفس. اجلس مع ظهرك مستقيماً. أغمض عينيك ، ضع يدك على معدتك. تنفس بمعدتك واشعر بيدك مرفوعة في كل مرة تتنفس فيها. ركز فقط على تنفسك. افعل هذا حتى تشعر بالاسترخاء.

غير بيئتك. بمجرد تحديد الأشخاص والأماكن التي تثير غضبك ، تجنبهم قدر الإمكان. هناك بعض الأشخاص الذين يضرون بصحتنا ، وبغض النظر عن مدى محاولتنا فهمهم ، فإنهم سيثيرون غضبنا دائمًا. حدد هؤلاء الأشخاص وابتعد عنهم قدر الإمكان. ليس عليك أن تكون وقحًا معهم ، لكن ليس عليك أيضًا أن تكون صديقهم.

لا تفكر من حيث الفوز أو الخسارة. أحيانًا نصبح أكثر هياجًا لأننا نعتقد أننا خسرنا جدالًا وعاد الشخص الآخر إلى المنزل منتصرًا. الشخص الوحيد الذي يخسر هو الذي يترك الغضب يؤثر على سلامته.

ضع نفسك مكان الشخص الآخر. كيف سيكون رد فعلك إذا كنت الشخص الآخر؟ كيف أثرت أفعالك (أو ردود أفعالك) على رد فعل الشخص الآخر؟ حلل هذا بشكل موضوعي قدر الإمكان.

مزاح. حاول أن ترى الفكاهة في الموقف. في بعض الأحيان قد يكون هذا صعبًا للغاية ، لكن حاول. من الصعب أن تظل غاضبًا وغاضبًا عندما تنشغل بالابتسام والضحك.

حافظ على صحتك العاطفية والجسدية. تعلم كيف تتحكم في غضبك وتعيش بسعادة!

كمالش شاكرافيرتي من Sahaganj، Dist. هوغلي ، غرب البنغال ، الهند ، 15 ديسمبر 2014:

مقالة مكتوبة بشكل جيد جدا تستحق القراءة مرة أخرى! نصائح عظيمة يا صديقي!

صوتوا. أطيب التمنيات يا كمالش :)

سيلفر كيو (مؤلف) في 18 نوفمبر 2014:

مرحبا مسمارش:

أعرف بالضبط ما الذي تتحدث عنه. في بعض الأيام أشعر وكأنني قنبلة موقوتة. لقد ساعدتني هذه النصائح ، وآمل أن تساعدك أيضًا. :)

سيلفر كيو (مؤلف) في 18 نوفمبر 2014:

مرحبا عناني:

التأمل هو شيء أضافه الكثير من الناس إلى مخزونهم من إدارة الغضب. أنا شخصياً لم أجربها أبدًا ، لكنني أعلم أن الكثيرين قد جربوها. شكرا لقراءتك وتعليقك!

لورالي ليندون من الولايات المتحدة الأمريكية في 10 نوفمبر 2014:

أنت تقدم بعض الاقتراحات الرائعة حقًا حول كيفية التعامل مع الغضب. أميل إلى السماح لنفسي بالتوتر الشديد ويجب أن أتراجع وتهدئة نفسي قبل أن أشعر بالغضب الشديد. عادةً ما أكون قادرًا على القيام بذلك على ما يرام ، ولكن هناك تلك الأيام التي أشعر فيها أنني أستطيع الصراخ! شكرا على المقالة الشيقة والمفيدة جدا!

أناني من الولايات المتحدة الأمريكية في 5 نوفمبر 2014:

ماذا عن التأمل؟

سيلفر كيو (مؤلف) في 03 أغسطس 2014:

شكرا لك على كلماتك الرقيقة ، ساسواتي!

ساسواتي تشاكرابورتي ميسرا من بنغالور في 01 أغسطس 2014:

شكرًا Silver Q... مقالاتك ثاقبة جدًا!

سيلفر كيو (مؤلف) في 01 أغسطس 2014:

مرحبا ساسواتي:

أنا بالتأكيد أتفق معك. الغضب طاقة ، تمامًا مثل أي عاطفة أخرى. لذلك إذا تم توجيهها بطريقة إيجابية ، فقد تساعدنا في تحقيق آفاق جديدة. شكرا لك على القراءة والتعليق!

سيلفر كيو (مؤلف) في 01 أغسطس 2014:

مرحبًا بالعرق:

أنا أحب هذا الاقتباس! هذا صحيح جدا! لم أكن قد سمعت به من قبل. شكرا جزيلا لك لمشاركة ذالك!

ديماس و جاسبر من Today's America and The World Beyond في 30 يوليو 2014:

يعجبني الاقتباس الذي يتم تداوله حاليًا والذي يقول "من يؤوي الغضب هو مثل الرجل الذي يشرب السم ويظن أن القيام بذلك سيقتل الشخص الآخر!"

ساسواتي تشاكرابورتي ميسرا من بنغالور في 29 يوليو 2014:

أهلا،

مقال جميل. من الرائع رؤية بعض النقاط المشتركة مع مقالتي. خصوصا "الغضب ليس سيئا". حتى في مقالتي: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... لقد ذكرت نقطة حول "الغضب البناء" وهو ما يعني أن الغضب إذا تم توجيهه بطريقة إيجابية يمكن أن يساعدنا في تحقيق أهدافنا. أتمنى أن تتفق معي أيضًا.. ما أقول؟

يعتبر،

ساسواتي

سيلفر كيو (مؤلف) في 02 أبريل 2014:

مرحبا vily_far:

شكرا لكلماتك المشجعة. أنا سعيد لأنك أحب هذا المحور!

vily_far في 02 أبريل 2014:

هذه مقالة رائعة ومفيدة! لقد عانيت من مشاكل الغضب عندما كنت أصغر سنًا وأعرف كم يمكن أن تكون مدمرة. لقد دمرت الكثير من العلاقات بسبب عدم قدرتي على التصرف بعقلانية كلما غضبت. شكرًا لك على الوقت الذي قضيته في كتابة كل هذه المعلومات التفصيلية - هذا مركز رائع!

ياسين من اسطنبول في 13 مارس 2014:

المقالة مثالية وطويلة بما فيه الكفاية. شكرا كثيرا: =)

ريك غريمس في 11 مارس 2014:

كانت هذه قراءة رائعة! أريد أن أظهر هذا لبعض الناس... لم أواجه أبدًا مشاكل مع الغضب ، لكن يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا لمن حولك!

سيلفر كيو (مؤلف) في 07 مارس 2014:

مرحبا نخب:

اهلا وسهلا! شكرا لك على القراءة والتعليق!

تذوق لعبة من مومباي في 6 مارس 2014:

شكرا لتقاسم هذه الأفكار القيمة. أنا متأكد من أنهم سيساعدونني كثيرًا خلال مثل هذه المواقف :)

سيلفر كيو (مؤلف) في 06 مارس 2014:

مرحبا روزي يكتب:

أنا أتفق معك. هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تناول الدواء. لقد قابلت شخصًا واحدًا على الأقل مصابًا باضطراب العناد الشارد ، وهم يشعرون بالذنب لأنهم يفقدون السيطرة على أنفسهم تمامًا في نوبات الغضب. شكرا لك على القراءة والإشارة إلى ذلك! :)

سيلفر كيو (مؤلف) في 06 مارس 2014:

مرحبا ابوني:

نعم ، أعتقد أنه يجب علينا جميعًا أن نفهم أن المشاعر في حد ذاتها ليست سيئة. إنهم فقط ما نشعر به في تلك اللحظة بالذات ، لكننا لا نعرفهم. شكرا لك على القراءة والتعليق!

إيبوني من المملكة المتحدة في 06 مارس 2014:

نصيحة عظيمة هنا - صوت لصالحك والمزيد. أحببت بشكل خاص أنك أوضحت أن الغضب في حد ذاته ليس سيئًا. نحن فقط بحاجة إلى التعامل معها بشكل صحيح.

أودري سورما من فيرجينيا في 6 مارس 2014:

هذه نصيحة جيدة للكثيرين. هناك من لا يستطيع التحكم في غضبه بهذه الوسائل وحدها ويحتاج إلى دواء يساعده على النجاح. هناك بالفعل حالة تسمى ODD (اضطراب التحدي المعارض) وهي تفتح العين عندما ترى شخصًا لديه هذا بالفعل. لا يمكنهم السيطرة على غضبهم وهم في حالة اضطراب مستمر. لقد رأيت الأدوية تساعد بشكل كبير في هذه الحالات القصوى.

سيلفر كيو (مؤلف) في 05 مارس 2014:

مرحبا واباش آني:

يمكنني أن أتعاطف مع هذا الشعور تمامًا. هذا أحد الأسباب التي دفعتني لكتابة هذا المحور. أنا سعيد لأنه جاء في الوقت المناسب وأنك وجدته ممتعًا. شكرا لك على القراءة والتعليق!

واباش آني من كولورادو فرونت رينج في 5 مارس 2014:

يا له من مركز ممتاز وتوقيت مثير للاهتمام. لأول مرة منذ سنوات عديدة ، أصبحت غاضبًا جدًا الليلة الماضية. غالبًا ما أشعر بالإحباط والحزن وعدم القدرة بشكل عام على حل المشكلات مع هذا الشخص. عندما كنت صغيرة جدًا ، كنت أغسل وجهي بالماء البارد وأقوم بالقفز في مرحاض مكان العمل للسيطرة على أي غضب. عملت بشكل جيد جدا. نقدر المحور!

سيلفر كيو (مؤلف) في 04 مارس 2014:

مرحبا فلورشانيواي:

شكرا جزيلا! العواطف المكبوتة ليست جيدة ، لأننا في نهاية المطاف ننفجر مثل الألعاب النارية ، كما ذكرت. شكرا لك على المقارنة الرائعة!

رو من الغرب الأوسط في 01 مارس 2014:

أحسنت. أنا سعيد جدًا لأنك أدرجت في مقالتك مهمة طرح السؤال "ما رأيي في نفسي" في المواجهة. أعتقد أن الكثير من غضبنا ينبع من انعدام الأمن. نميل إلى إضفاء معنى أكبر على كلمات المرء أكثر مما تم إيصاله بالفعل. كان هناك كتاب ممتاز كتبه منذ زمن بعيد الدكتور واين داير: سحب الأوتار الخاصة بك. يتحدث عن ردود أفعالنا تجاه الآخرين. "إنه يجعلني مجنون" ، "لقد كسرت قلبي". يستكشف فكرة أنه ربما لا أحد يجعلنا مجانين. نجعلنا مجانين. حقا هناك شيء لذلك. إذا كان البشر هم الأكثر أمانًا واستقلالية في التفكير والكائنات المعدلة جيدًا التي تفتقر إلى الحاجة إلى ذلك تم التأكيد على أنه مثالي - سيكون هناك قتال أقل بكثير ، أو على الأقل أقل كثيرًا مواجهة.

الوطواط في 01 مارس 2014:

أحيانًا يكون من الصعب جدًا قمع الغضب والسيطرة عليه. ومن غير الصحي عدم التعبير عن هذه المشاعر والاحتفاظ بها بالداخل. أعتقد أن "تغيير بيئتك" أو مجرد "المشي" من هذا الموقف العاطفي للغاية يمكن أن يساعد كثيرًا. محور جميل.

ديماس و جاسبر من Today's America and The World Beyond في 1 مارس 2014:

تهانينا لكتابة مقال شامل حول موضوع مفيد ولنتيجة HubPot. لدي هايكو حول هذا الموضوع ، وهناك الكثير من الغضب في العالم مما يجعلنا جميعًا نشعر بالكثير من الحزن.

ازدهار على أي حال من الولايات المتحدة الأمريكية في 01 مارس 2014:

يمكن أن تسهم العواطف المكبوتة بالتأكيد في حدوث مشكلات صحية ، كما حددت. الكثير من الناس في هذه الأيام إما أن يعبئوها أو يطلقوها بشكل غير مناسب مثل الألعاب النارية التي تنفجر في حشد من الناس. تهانينا على فوزك في Hubpot.

سيلفر كيو (مؤلف) في 27 فبراير 2014:

مرحبا gsidley:

شكرا لك على القراءة والتعليق والتصويت! :)

الدكتور جاري ل. سيدلي من لانكشاير ، إنجلترا في 27 فبراير 2014:

مركز مكتوب جيدًا يشتمل على الكثير من النصائح السليمة.

صوتوا.

سيلفر كيو (مؤلف) في 27 فبراير 2014:

مرحبا سويليامز:

شكرا لك على كلماتك الرقيقة! ونعم ، على الرغم من أن قضاء بعض الوقت قبل الاستجابة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، إلا أنه يصنع المعجزات بمجرد وضعه موضع التنفيذ. يمكن أن ينقذنا الكثير من المتاعب. شكرا لك على القراءة والتعليق!

سيلفر كيو (مؤلف) في 27 فبراير 2014:

مرحبا تشيترانجادا

أنا دائما أستمتع بتعليقاتك! وأنت محق ، الكلام أسهل من الفعل ، لكن مع الممارسة تأتي بشكل مثالي. أعتقد أنه يتعين علينا فقط الاستمرار في ممارسة التحكم ، وفي النهاية ، سنكون جيدًا في ذلك. شكرا لك على القراءة والتعليق!

سيلفر كيو (مؤلف) في 27 فبراير 2014:

مرحبا سوراج بنجابي:

شكرا لك على هذه النصيحة حول السيطرة على الغضب. أعتقد أن هذه الطريقة رائعة. أما بالنسبة للقتال أو الهروب ، فبحسب العديد من المقالات العلمية ، فإن الغضب يثيره أيضًا. الغضب ، مثل الخوف ، هو أيضًا رد فعل على تهديد حقيقي أو متصور ، وهذا هو سبب ردود أفعالنا تجاهه الغضب والخوف متشابهان للغاية ، مثل التنفس الضحل وزيادة معدل ضربات القلب وارتعاش الأطراف ، إلخ. يتم تشغيل استجابة القتال أو الهروب بشكل طبيعي من قبل الجسم لحماية نفسه من حالة التحريض. الرابطة الوطنية لعلماء النفس المدرسيين لديها مقال جيد على الإنترنت حول هذا الموضوع.

شكرا لك على القراءة والتعليق!

سوراج البنجابية من جاكرتا في 27 فبراير 2014:

مرحبا سيلفر س! لقد استمتعت حقًا بقراءة المحور الخاص بك في وضع جيد جدًا. أجد حقًا الكثير من هذه النقطة مفيدة وغنية بالمعلومات. إنه يوضح مدى تفانيك في صنع هذا المحور. هناك بعض الأشياء التي أود أن أشير إليها. أحدهما هو أن القتال أو الهروب مرتبطان في الواقع بالخوف وليس الغضب. عندما يأتي شخص ما لمهاجمتنا ، يستجيب الجسم تلقائيًا لوضع القتال أو الطيران. أعتقد أنه من الأفضل أن تبحث عن هذا وتتأكد مرة أخرى. هناك طريقة أخرى للتعامل مع الغضب الذي تعلمته في التأمل وهي مراقبة ردود أفعالنا الجسدية التي تأتي معها الغضب مثل أنفاسنا وارتفاع درجة حرارة أجسامنا ، والتعرق ، ورجفة شفاهنا ، إلخ ، ما رأيك في هذا؟ طريقة؟ شكرا لك. أتطلع إلى قراءة المزيد من المحاور القادمة منك :)

تشيترانجادا شاران من نيودلهي ، الهند في 27 فبراير 2014:

محور كبير في كيفية التعامل مع الغضب! وأنت محق في قولك إنه يتحكم في الغضب قبل أن يسيطر عليك. وقال أسهل من القيام به على الرغم من.

كانت هناك مناسبات ، خاصة خلال فترة مراهقتي ، كان من الممكن فيها تجنب مثل هذا الموقف. مع تقدم العمر يأتي النضج ورباطة الجأش والأشياء أسهل في التعامل معها.

شكرا لهذا المحور الجذاب والتفكير!

تم التصويت عليها ومشاركتها على HP!

سويليامز في 26 فبراير 2014:

مقال عظيم فضي س. أنا أحب الصور المتحركة! "امنح نفسك بعض الوقت قبل أن ترد." هذا أمر صعب عندما تكون في خضم اللحظة ، ولكنه مهم جدًا! أشياء جيدة!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبا اميبوتشكو:

شكرا لك على كلماتك الرقيقة!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

يا THarman7:

نعم ، التسامح دائمًا عادة تطهيرية! شكرا لك على القراءة والتعليق!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبا ريبيكاميلي:

شكرا لك على القراءة والتعليق والمشاركة! :)

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبا lisavanvorst:

شكرًا لك على القراءة ، ومن فضلك لا تحبس غضبك بعد الآن ، فهذا ليس جيدًا أبدًا لصحتنا العاطفية أو الجسدية. شكرا لك على التعليق والقراءة! أطيب الأماني!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبًا VanNess:

شكرا لك على القراءة والتعليق!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبا معجزات كل يوم:

أنت على حق. في بعض الأحيان لا نعرف حتى ما الذي يسبب غضبنا حقًا ، لكن عندما نقوم بتحليله ، نصبح أفضل استعدادًا للتعامل معه. شكرا لك على القراءة والتعليق!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبا VirginiaLynne:

نعم، هذا صحيح جدا. في بعض الأحيان ينتهي بنا الأمر بتناول الطعام إما بدافع الغضب أو بسبب التوتر ، أو بسبب أي عاطفة مكبوتة أخرى. شكرًا لك على هذه النصائح الجيدة جدًا التي ذكرتها في تعليقك!

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبا cygnetbrown:

شكرا جزيلا! لم أكن أتوقع ذلك على الإطلاق ، لكنه شعر بالرضا. :)

سيلفر كيو (مؤلف) في 26 فبراير 2014:

مرحبًا manatita44:

شكرا لك على كلماتك الرقيقة!

فيكتوريا فان نيس من فاونتن ، كو في 26 فبراير 2014:

مقال رائع! أنت تقدم بعض النصائح الإبداعية حقًا لمساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل الغضب. شكرا!

Cygnet براون من سبرينجفيلد بولاية ميسوري في 26 فبراير 2014:

تهانينا على فوزك بالمركز اليوم!

بيكي ريزوتي من إنديانا ، الولايات المتحدة الأمريكية في 26 فبراير 2014:

أجد أن تحليل ما يجعلني مجنونًا يجعل من السهل جدًا التحكم في الغضب الذي أشعر به. محور عظيم!

فيرجينيا كيرني من الولايات المتحدة في 26 فبراير 2014:

أعتقد أنك تقدم بعض الاقتراحات المفيدة للغاية. في برنامج إدارة الوزن الطبيعي النحيف ، يقترحون أن المشاعر التي في غير محلها تتحول في كثير من الأحيان إلى طعام نضعه في أفواهنا. من المهم أن نسمح لأنفسنا أن نشعر بالعواطف ثم نقول - حسنًا ، هذا ما أشعر به وهذا هو سبب شعوري به. كم من الوقت أريد أن أشعر بهذه الطريقة؟ أجد هذا مفيدًا جدًا في الواقع لأنه يذكرني بأن الغضب غالبًا ما يؤلمني أكثر من الشخص أو الموقف الذي أغضب منه. هذا يحفزني على المسامحة أو النسيان.

ليزا فان فورست من نيو جيرسي في 26 فبراير 2014:

محور عظيم. أميل إلى أن أكون الشخص الذي يمسك غضبها ثم أنفجر بالانتقام. أعلم أن هذه ليست الطريقة الصحيحة للتعامل مع الغضب ولكني أكره المجادلة ومواجهة المواجهات. لقد استمتعت بقراءة التلميحات المفيدة وآمل أن أطبقها.

ايمي بوتشكو من وارويك ، نيويورك في 26 فبراير 2014:

مقالة رائعة. أحبه - موضوع مهم وتقرير رائع!

تيري هارمان من لاسي واشنطن في 26 فبراير 2014:

معلومات جيدة جدا. الغفران شيء يجب على الجميع ممارسته.

ريبيكا ميلي من شمال شرق جورجيا بالولايات المتحدة الأمريكية في 26 فبراير 2014:

نصيحة كبيرة لإدارة الغضب. لا يزال العد القديم إلى 10 أشياء فكرة جيدة! شكرًا ، مركزًا رائعًا. مشترك!

ماناتيتا 44 من لندن في 25 فبراير 2014:

نصيحة عظيمة ومكتوبة بشكل جيد. أنا أحب عرض التعاطف. رائع.

سيلفر كيو (مؤلف) في 25 فبراير 2014:

مرحبًا ماري ماكشين:

أنا أعرف بالضبط ما تعنيه! يبدو أنه كل يوم هناك شخص يستيقظ بنية إزعاجنا فقط. :) شكرا لك على تعليقك الجميل وعلى المشاركة!

ماري ماكشين من فورت لودرديل بولاية فلوريدا في 25 فبراير 2014:

مرحبًا SilverQ ،

هذا مركز غني بالمعلومات ، مكتوب بشكل جيد. إنه موضوع يمكنني التعرف عليه ، بالنظر إلى "الهراء" اليومي الذي أتعامل معه في أجزاء من حياتي لا تتضمن صفحات Hubpages. يمكنني بالتأكيد استخدام بعض هذه الاستراتيجيات. :) شكرا لك.

شاركتها وصوتت عليها ، مفيدة وشيقة.