Три решения за възстановяване на зависимости за възстановяване на отношения

Сертифициран адвокат, треньор и обучител, Lesa споделя умения, принципи и инструменти за създаване на здравословни навици при възстановяване и в живота.

Ремонтът на връзката започва с поглед навътре

Добре се разбира, че пристрастяването се отразява негативно на взаимоотношенията. Също така се разбира, че нездравословните взаимоотношения могат да бъдат фактор в еволюцията на зависимостта и нейното прогресиране. Възстановяването на взаимоотношенията е решаващ компонент за възстановяването, но разбирането как да направите това не е процес, в който повечето хора са били обучени. Мнозина при възстановяване продължават неволно да се ангажират с поведение, възприятия и нагласи, които допринасят по-скоро за разпадането на техните взаимоотношения, отколкото за поправката – дори в отношенията им с себе си.

При възстановяването е важно да имате достъп до различно мислене в много области на живота. Правенето на това обаче е планинско изкачване за повечето, защото достъпът до това различно мислене изисква приемане и насоки, за да се предприемат действия. Това важи и за възстановяването на отношенията. Айнщайн каза: „Не можем да решаваме проблемите от същия начин на мислене, който ги е създал. Правенето на едно и също неефективно нещо отново и отново не води до успех. За да виждаме обстоятелствата по различен начин и да се справяме по-ефективно с предизвикателствата в отношенията, трябва да отидем по-дълбоко от умовете си и в сърцата и душите си.

Когато се опитвате да поправите връзка като част от възстановяването, независимо от нас самите или с другите, има три практически стъпки, които могат да ни помогнат да достигнем до различен начин на мислене и да използваме нов подход.

3 стъпки за възстановяване и възстановяване на връзката ви

Възстановяването е повторно раждане и изисква много самонаблюдение и поглед навътре. Това изисква промяна на нашето мислене или как виждаме и възприемаме нещата. Процесът на лечение на пристрастяване и/или консултиране понякога помага с насоките за предприемане на действия, за да направите това, но не винаги и обикновено не е достатъчно задълбочено. Освен това много хора, които се възстановяват, не са стигнали до там чрез лечение, терапия или консултиране, така че разбират как да поправят и възстановят взаимоотношенията, промяната на мисленето или възприятието и работата за изравняване на това, което всъщност се опитваме да създадем, е много трудно без осъзнаване и насоки.

Стъпките за възстановяване на връзката трябва да бъдат умишлени и да включват съзнание, отговорност и действие.

Стъпка 1: Съвестно признайте какво се случва

Отричането е нещо, с което повечето, които са преживели цикъл или цикли на пристрастяване, имат някакъв житейски опит. Отричането не съществува само в активната зависимост, то съществува и при възстановяването и може да бъде убиец на успеха на връзката. Отричането кара човек да пренебрегне това, че е необходимо действие или нещо, което трябва да се направи. Отричането саботира способността ни съвестно да признаваме какво се случва – затова го игнорираме – и точно както при активното пристрастяване нищо не се подобрява от игнориране или пренебрегване.

Признаването на необходимостта от промяна, възможността да виждате какво се случва съвестно и да признаете, че нещо трябва да се случи, е съществена първа стъпка. Трябва да приемете нещастието или нездравословието, за да потърсите решение.

Отделете малко време да седнете и да помислите за връзката си със себе си или с друг. Признавали ли сте безсъвестно за нездравословието или нещастието? Пренебрегвате ли това, което се случва, което ви кара да пренебрегвате себе си, другия или ситуацията?

Постигате възстановяване, защото сте излезли от отричането. Успяхте да сложите край на цикъла на пристрастяване в живота си, но успявате ли да възстановите засегнатите взаимоотношения, дори със себе си. Ако искате решение, трябва да направите тази първа стъпка.

Стъпка 2: Поемете отговорност

Има сила в поемането на лична отговорност. Разбираемо е, че има много фактори, поради които добавянето се развива. Независимо дали тези фактори бяха извън нашия контрол или не, за да ги преодолеем, трябваше да поемем лична отговорност; поставянето на вина или насочването навън ни доведе до никъде по пътя към възстановяването. Така че, подобно на поемането на отговорност за прекратяването на нашата зависимост, ние също трябва да поемем отговорност за прекъсването на нездравословните цикли на взаимоотношения в нашето възстановяване.

Гледането навън към нашите проблеми, навън за решенията и прехвърлянето на вина не е поемане на лична отговорност. Вместо това трябва да насочим погледа си навътре, за да можем да се свържем с нашата сила на отговорност. Тази стъпка изисква работа, защото по време на процеса на пристрастяване ние се програмирахме да правим точно обратното.

Когато поемем отговорност за нашия избор, нашите думи, мисли, действия и поведение, можем да видим своята роля в ситуацията, както и нашата част в решението. Това поемане на отговорност може да включва много области, които ще останат неразпознати, ако бъдат отричани, така че трябва да сме сигурни, че сме изпълнили стъпка първа, преди да опитаме стъпка втора.

Това действие може да включва поемане на отговорност за:

• Правенето на грешен избор на първо място.
• Престояване твърде дълго или недостатъчно дълго.
• Начинът, по който се отнасяме към другия, допринася за начина, по който те се отнасят към нас.
• Начинът, по който реагираме на отношението на някой друг към нас.
• Как възприемаме действията на себе си и на другия човек.
• Приемане, че някои неща са точно такива, каквито са.
• Нашето собствено поведение и как реагираме на поведението на някой друг.

Отговорността не е самообвинение или каквато и да е вина по този въпрос. Отговорността е да се отворим и да използваме силата си за промяна. Поемането на отговорност ни помага да спрем да се държим или да се чувстваме като жертва на собствения си избор. Позволява ни да започнем да вземаме по-мощни решения в сътрудничество с това, което се опитваме да създадем.

Области на фокус за здрави отношения

Има три основни области на фокус, които могат да ни насочат обратно към по-здравословна връзка със себе си или с другия, като поемем отговорност:

1. Практикуване на приемане
2. Промяна на нашите възприятия
3. Промяна на поведението ни.

Практикуване на приемане: Понякога, ако останем в съпротива на просто това, което е, има страдание. Понякога нещата в живота са точно такива, каквито са. Има неща вътре в нас, неща в другите и обстоятелства. Мнозина в лечението на пристрастяване разбират концепцията за спокойствие и известния цитат в молитвата, който гласи „Дай ми спокойствието да приема нещата, които не мога да променя“. Приемането може да бъде освобождаващо. Това ни позволява или да продължим напред, да бъдем по-спокойни и мъдри в решенията, които вземаме, и/или да правим смислен избор в отговор на това, което е. Хората се побъркват, опитвайки се да променят това, което не може да се промени, или опитвайки се да променят нещо, което не е тяхна отговорност да променят.

Промяна на вашето възприятие: По отношение на възстановяването на зависимостта и възстановяването на отношенията промяната на възприятието е трудна концепция. Всички имаме история, на която реагираме и се свързваме. В моята коучинг практика често намирам хора, които реагират на собствените си истории чрез преживяванията си във взаимоотношенията, което често не е истината за връзката. Това очевидно причинява повече проблеми, отколкото е необходимо. Понякога всичко, което трябва да се промени в една връзка, е как гледаме на нея. Например, ревността е често срещан фактор за това защо връзките са нездравословни и приключват. Ревността е възприятие, което често не се основава на никаква истина, но когато действаме въз основа на това възприятие, това създава проблем във връзката, който може да не е бил причинен по друг начин. Не можем постоянно да обвиняваме някого за нещо, което той не прави, просто защото това е нашето възприятие, възприятие, което трябва да поемем отговорност за промяната. Освен това важи обратното. Поради коварното поведение, демонстрирано при активното пристрастяване, близките ни имат трудности да се доверят отново. Това е разбираемо и трябва да приемем, че връщането на доверието ще отнеме време. Като се има предвид това обаче, възприятието на другите хора също трябва да се промени, за да придобие сила връзката. Ако вършим своята роля в поемането на отговорност, признаването и предприемането на действия и възприятието, което другият човек има от нас не се променя от времето, когато сме били в активна зависимост, това само по себе си винаги ще бъде клин между връзка. Трябва да признаем и да видим истината за ситуацията, цялата ситуация.

Поемайки отговорност за нашето възприятие и това е истината във връзката, ние също трябва да поемем отговорност за това как реагираме на възприемането на някой друг за нас. Често пъти възприятията трябва да се променят или връзката ще бъде разрушена от това.

Възприятието също играе огромна роля във връзката със себе си. Чувството, че не заслужаваме да бъдем обичани, е често срещано при възстановяването на зависимост. Направихме неподходящи неща в активна зависимост, които никога не бихме си помислили да правим след милион години. Срамът и вината могат да ни накарат да се почувстваме недостойни за любов. Мнозина при възстановяване на пристрастяване също имат минали травми, които допълват тази идея. Понякога хората, които вярват, че не заслужават любов, няма да вярват, че са обичани, дори когато са. Възстановяващите се хора може дори да си позволят да бъдат третирани лошо. Възстановяването на зависимост е сила, а не слабост. Хората, които избират да предприемат действия срещу своята зависимост, са едни от най-добре приспособените и заслужават любов, здраве и щастие. Една проста промяна във възприятието за себе си може значително да промени вашата реалност.

Преди да се опитате да промените връзката си или партньора си, помислете за вашите възприятия за себе си и за другия човек. Разгледайте мислите и вярванията си за това, което се случва. Гледайте на тези мисли като на предположение, просто предполагате ли; дали това е просто фалшиво възприятие вместо истината и реалността.

Промяна на вашето поведение: Промяната на поведението може да означава промяна на нашето собствено поведение или реакцията ни към поведението на други хора. Когато претендираме за подчинение на нашите действия, думи, мисли и вярвания, ние ставаме по-способни и силни. Предприемането на действия в съответствие с това, което се опитваме да внесем в нашето съществуване по отношение на връзката със себе си и другия насърчава мощна промяна.

Като цяло хората не се променят, защото ние искаме от тях или като се опитваме да ги накараме да се променят. Хората обаче могат и се променят в отговор на това, което правим. Отново, понякога единственото нещо, което трябва да се промени в една връзка, е как я виждате.

Стъпка 3: Вземете действие

За да доведем до подновяване, промяна или поправка на отношенията, трябва да предприемем действия, за да бъдем по-осъзнати, съзнателни и отговорни. Това може да бъде хлъзгав наклон, защото нищо не се променя, ако не предприемем действия, и нещата могат да се влошат, ако предприемем грешни действия. Действията трябва да се предприемат внимателно и със знанието кои сме всъщност и какво се опитваме да постигнем.

Нека стъпките в тази статия бъдат основата за правилните намерения; намерения на съвестта, които ще ви доведат до по-силна и по-здрава връзка със себе си, с другия и с възстановяване.

Тази статия е точна и вярна доколкото е известно на автора. Съдържанието е само за информационни или развлекателни цели и не замества лични съвети или професионални съвети по бизнес, финансови, правни или технически въпроси.