Сейди Холоуей е фасилитатор на семинар, който преподава умения за междуличностна комуникация, за да помогне на хората да укрепят взаимоотношенията си.
Чувствате ли се виновни, когато кажете „Не“ на някого? В крайна сметка казвате ли „Да“ на неща, които не искате да правите, защото не искате да разочаровате някого? Тези съвети как да кажете „Не“, без да се чувствате виновни, могат да ви помогнат да успокоите ума си и да ви накарат да се почувствате по-настоятелни.
Трябва да сте свободни да кажете „Не“, без да се чувствате виновни!
Представете си цялото пространство и време, които ще освободите за нещата, които искате да правите, когато се научите да казвате „Не“, без да се чувствате зле от това.
Да кажеш „не“ може да бъде трудно, особено за възстановяващите се хора, угаждащи като мен. Но през последните няколко години практикувах основното изкуство да казвам „не“ и ето какво научих.
Първата стъпка към това да се научите да казвате „не“ е да разпознаете влиянието, което неотстояването на себе си може да окаже върху вашето самочувствие, вашето благополучие и качеството на вашите взаимоотношения. И за мен, и за много други хора, казването на „да“ на нещо, което не искаме да правим, може да доведе до чувство на стрес, тревожност и негодувание.
Да се научиш да казваш „не“ на молби, които не можеш или не искаш да изпълниш, изисква много търпение и практика. Ето някои от нещата, които се опитвам да си спомня, когато се чувствам притиснат да кажа „да“ на нещо, което не искам да правя.
Бъди себе си. Прекрасното нещо в това да говорите открито и да позволите на вашите нужди да бъдат известни е, че другите ще опознаят автентичния ви: вашите предпочитания, вашите вкусове, вашите ценности и вашата етика. Чували ли сте някога ваш приятел да ви казва: „Не знаех, че не харесвате (балет/гювеч със зелен боб/вмъкнете тук ужасен артикул). защо не ми каза? Щях да направя нещата по различен начин, ако знаех."
Вярвате или не, вашите приятели и семейство искат да сте щастливи и вероятно нямат намерение да затрудняват живота ви. Но ако не поемете отговорност за изразяването на вашите нужди, вие лишавате другите от възможността да участват в правенето на неща, които обичате да правите с вас.
Дайте приоритет на искането. Запитайте се дали казването на „да“ на тази молба ще ви помогне да постигнете лична цел, независимо дали е краткосрочна или дългосрочна цел. Например, помагането на най-добрия си приятел да се премести в деня преди вашия SAT изпит ще ви помогне ли да завършите теста? Или ако кажете „не“ ще ви даде повече време да учите и да се подготвите за изпита?
Намерете свои собствени силни фрази.Практикуването на използването на асертивни фрази е чудесен начин да разберете какво искате. Те могат да включват фрази като:
- имам друга гледна точка...
- Имам нужда от вашата помощ с...
- не мога да го направя в момента...
Ето едно нежно напомняне: Ако забравите някоя от силните си фрази, винаги можете да си напомните, че „не“ е пълно изречение.
Бъди честен.Да кажеш „не“ на нещо, което не искаш да правиш, е по-добре, отколкото да си нечестен и да кажеш „да“ само за да угодиш на някой друг. Не лъжете себе си или лицето, което прави искането, особено ако това означава поемане на ангажимент, който не можете да изпълните; само ще забавите разочарованието. В дългосрочен план вашата честност ще бъде оценена от вашите истински приятели и семейство.
Ако не сте сигурни какво да направите, попитайте другия човек дали решението може да изчака. Ако кажете „да“ на нещо не се вписва в графика ви в момента, попитайте дали решението може да изчака няколко дни.
Вярвай в себе си.Вярвайте, че сте добър, разумен човек и когато става въпрос за решения, които биха поставили някого в опасност, вашата интуиция ще ви напътства. Чувството ви за съпричастност, състрадание и истинска загриженост за безопасността на някой друг ще ви задейства и ще ви предпази от това да кажете „не“ в неподходящия момент. Например, ако приятелка е била тормозена в бар и се нуждаеше от превоз до дома, защото се притесняваше да не бъде последвана, вашата загриженост за нейната безопасност ще се появи и ще ви каже да я закарате до дома. Доверете се, че вътрешността ви ще ви води във вашите решения.
Ако имате проблеми да кажете „не“, уверете се, че разпознавате и се поздравявате всеки път, когато отстоявате себе си и нуждите си. Напомнете си, че всеки път, когато кажете „Не“, вие всъщност казвате „Да“ на себе си и на собственото си здраве и благополучие.
Бъдете това, което сте и кажете това, което имате предвид. Защото тези, които имат против, нямат значение, а тези, които имат значение, нямат нищо против!
— Д-р Сюс
Дайте приоритет на исканията на други хора и да бъдете честен и искрен за това, което можете и какво не можете да направите ви позволява да изпитате повече радост и щастие, защото вашата щедрост ще идва от сърце.
© 2016 Сейди Холоуей
Сейди Холоуей (автор) на 11 декември 2016 г.:
Благодаря, Vocalcoach! И поздравления, че намерихте смелостта да се изправите и да направите това, което е най-доброто за вас!
Одри Хънт от Pahrump NV на 11 декември 2016 г.:
Вашият център ме намери в точния момент. Днес взех решение да кажа "не" на член на семейството. Отне цялата смелост, която успях да събера, за да направя това. Мина много време. Тази статия ми потвърди, че съм взел правилното решение. Голямо благодаря на вас! Споделяне.
