Как да се справим със самотата, когато живееш сам

Кейтлин има опит в психологията и пише статии, които ви учат как да се облегнете на тялото, ума, сърцето си и на хората около вас.

Тъй като технологиите продължават да се развиват и ние намираме повече начини да останем „свързани“, без да се срещаме физически, естествено е тези от нас, които са сами или живеят сами, да се чувстват по-самотни. Тези чувства на самота могат да се влошат, когато остареем, за да открием, че все още живеем сами, докато приятелите ни се събират един след друг, за да се установят в щастливо женено блаженство.

Сега няма нищо лошо в това да си сам. Да си сам и самотен са две много различни неща. Много от нас нямат проблем да живеят сами, да останат сами и да правят нещата сами. Но ако се чувстваме изолирани, изключени или депресирани, когато сме сами, тогава трябва да направим нещо по въпроса.

Усещането за връзка с хората е от решаващо значение за нашето психическо и физическо благополучие. Самотата е призната от лекарите (както е адресирано в

това учение) и правителството на Обединеното кралство като значима социална здравна грижа, която трябва да бъде официално разгледана.

Първата стъпка към справянето с чувството на самота е да признаете, че въпреки че сте сами и живеете сами, никога не сте толкова изолирани, колкото се чувствате.

Анкета: Чувствам се самотен

7 неща, които трябва да направите, за да се справите със самотата

Да прекарвате време сам и да се наслаждавате на качественото време за „аз“ също е важно, но ако ви е гадно да сте сами, потиснат и особено изолирани от другите, ето седем неща, които можете да направите, за да ви помогне да се справите със самотата и да се почувствате по-свързани с хората наоколо Вие.

1. Поканете приятели без причина

Само защото живеете сами и апартаментът ви може да е малко тесен, не означава, че не можете да каните хора. Не предполагайте, че никой не иска да дойде, за да прекара време с вас. Ще се изненадате колко много хора също се чувстват самотни и могат да скочат при поканата. Дори и да няма специален повод, предложете да бъдете домакин на вечер на Netflix за момичета, да играете заедно няколко видеоигри, спа вечер или дори нощувка за момиче (никога не сте твърде стари, за да спите). Дори организирайте парти без никаква причина.

Не се чувствате подготвени да организирате събирания? Купете повече столове и прибори за хранене, за да се почувствате по-мотивирани и подготвени да имате приятели.

2. Кажете Да по-често

Точно както е страхотна идея да поканите приятели на място, за вас е полезно и да кажете „да“ на повече покани. Може да ви стане навик да се затворите и да останете вътре, но не забравяйте да изпънете врата и да кажете „да“ на поканата, дори ако не сте сигурни, че ще се забавлявате. Познат ли ви е поканил на парти за рожден ден, бебешко парти, сватба или вечеря след работа? Кажете „да“, въпреки че може да не познавате никой друг там. Възползвайте се от това като възможност за създаване на нови връзки. Кой знае какви хора може да срещнете?

Колкото по-често се социализирате, толкова по-лесно ще стане, точно както оставате затворени в себе си, толкова по-трудно ще стане да излезете от този балон на изолация.

Превъртането през Facebook, Instagram, Snapchat или други публикации в социалните медии може да ви накара да се почувствате свързани с приятелите си в социалните медии, но това е много временно облекчение. Социалните медии не са достатъчни, за да ви помогнат да се справите със самотата и могат да ви накарат да се почувствате още по-изолирани след излизане, което може да доведе до нездравословна зависимост от социалните медии или мобилните ви устройства.

Не забравяйте, че ключът към излекуването на изолацията и самотата е да създадете истински връзки. Да, истинските връзки са по-трудни за създаване и поддържане, но те никога не могат да бъдат заменени. Няма нищо по-добро от това да се смеете, прегръщате и прекарвате качествено време с някого, на когото държите.

4. Свържете се лично

Добре е да изпращате текстови съобщения, Facetime или Skype, когато сте заети, но не забравяйте да отделите време за физически срещи при всяка възможност. Ако повечето ви приятели живеят в различни части на света, положете усилия да намерите нови приятели, които живеят в един и същи град или да опознаете по-добре колегите си след работа. И това, че сте се изнесли от семейния дом, не означава, че вече не можете да разчитате на семейството си. Възползвайте се от тази възможност, за да укрепите или възстановите отношенията си с членовете на семейството.

Посягането към други, които може да се нуждаят от рамо, на което да се облегнат, също може да ви помогне да преодолеете самотата. Помагането на другите ще ви позволи да насочите фокуса от себе си към някой друг. Изпълнението и последващата връзка, която ще създадете с човека, на когото помагате, ще ви заземят и ще ви изведат от вашата черупка.

5. Да, можете да се храните сами

Може да се почувствате неудобно първите няколко пъти, когато излезете да ядете сами, но оставането всеки ден само защото нямате с кого да ядете никога не трябва да е извинение. Намерихте нов ресторант, който умираш да опиташ? Направи го. Имате любимо място, на което обичате да хапвате, но напоследък не можете да намерите някого, с когото да отидете? Иди все пак.

Носете книга със себе си, ако се чувствате неудобно да се храните сами на обществено място, но не забравяйте, че е напълно добре да осъществявате зрителен контакт и да си говорите. Особено ако продължавате да се връщате в любимото си кафене, персоналът може да започне да ви разпознава, а вие също може да разпознавате някои познати лица. Скоро това познаване може да прерасне в нови връзки и дори приятелства.

6. Излезте от къщата

Хроничната самота често може да върви ръка за ръка с депресията и може да погуби мотивацията ви да правите нещо друго, освен да гледате Netflix през целия ден. Няма нищо лошо в прекомерното гледане на Netflix, но прекарването на твърде много време сам в апартамента ви е нездравословно и няма да направи нищо друго, освен да влоши самотата ви. Излез. Разходете се из квартала. Посетете местното кафене. Само да бъдете около други хора, дори и да не можете да говорите с тях, ще ви помогне да се почувствате по-добре и по-малко изолирани.

Анкета: Да живееш сам

7. Не се страхувайте да получите професионална помощ

Понякога самотата може да не е нещо, което лесно се решава с вечер с приятели. Може да има по-дълбоки проблеми, които биха могли да причинят дълбоките ви чувства на изолация и разединяване. Може би се борите със социална тревожност или някакъв друг проблем, който ви пречи да се свържете с другите. Така че, ако смятате, че не можете да се справите сами със самотата си, не се страхувайте да потърсите професионална помощ.

Терапевтите могат да ви помогнат да преодолеете страха и безпокойството си и могат да ви помогнат да управлявате очакванията си, когато започнете да правите стъпки от зоната си на комфорт. Не е срамно да потърсите професионална помощ. Имате право да направите всичко по силите си, за да станете по-здрави, да се почувствате по-щастливи и да живеете живота, който искате – самотен или не.

Въпроси и отговори

въпрос: Много съм депресиран и самотен през цялото време без партньор. Какво мога или трябва да правя?

Отговор: Изглежда, че търсите връзка. Ако случаят е такъв, някоя от стъпките, изброени в тази статия, ще ви помогне да започнете да изграждате мрежа за социална подкрепа, която е от решаващо значение за вашето психическо благополучие. Въпреки че е трудно да опознаете хората, особено ако живеете в голям град, лесната първа стъпка е да се присъедините към група по интереси. Просто прекарването на време с група хора със споделен интерес ще направи много по-лесно намирането на нови приятели.

Моля, имайте предвид, че дадените тук съвети не трябва да се приемат като алтернатива на получаването на професионална помощ. Ако вашата депресия или емоционален стрес са твърде тежки, за да се справите, моля, не се колебайте да потърсите професионална консултация или помощ.

© 2018 KV Lo

chola на 14 февруари 2020 г.:

Аз съм почти на 60 години и цял живот съм бил сам. Понякога ми харесва да съм сам, но с напредването на възрастта ми изглежда по-трудно. Мисълта да умреш сам не е приятна. Живея в североизточната част на САЩ (Лоуел, Масачузетс) и честно казано, жените тук са много настроени и егоистични. Бих искал да се преместя, но все пак имам семейство. Отказах се от романтиката, интимността и т.н. Опитах сайтове за запознанства (пълна загуба на време и пари). Ходене по барове (загуба на пари и време). Има много повече мъже, които са красиви и богати, а аз не съм нито едното, нито другото. Изпитвам ревност, когато видя красиви жени, защото знам, че всичко, което мога да направя, е да мечтая за една. Странно е, имам 2 братя и е същото. Предполагам, че не всеки е предназначен да срещне някого или да има интимност. Понякога гледам видеоклипове за възрастни, което ме кара да се чувствам по-зле. Понякога ми се иска да мога да се преместя някъде, където са всички мъже и да не трябва да бъда измъчван от привлекателни жени. Благодаря за четенето. Още един ден на влюбените, още една нощ отново сама.

Джордж на 31 януари 2020 г.:

На 24 съм и съм необвързана без партньор от детството си, също не знам как да подходя към дама... Моля какво трябва да се направи??

Дона Рейн от Гринууд, Индиана на 02 януари 2020 г.:

Малка история назад - Ами ако нямате приятели поради травматични ситуации, които са се случили на семейството ви и всички разпръснати поради отвличането/убийството/ тогава медикът го върна и въпреки това не остана нито един приятел, с когото да говоря и се развеждам, защото съм сигурен, че трудно се справям с моя посттравматичен стрес и други травми неща. Не излизам тежко, защото все още ме е страх и не вярвам на хората.

Най-накрая реших да отида да потърся помощ за всичко това и е тъжно да кажа, че на 55 години вече не чувствам, че знам как да говоря с хората, за да намеря нови приятели, и също се страхувам.

Обичам статията ти. Просто имам нужда от съвет, моля.

Благословии винаги,

Дона Рейн

Slartybartfast на 07 ноември 2019 г.:

Същото тук, следващата година ще бъде моят 20-годишен сингъл.

Опитах онлайн запознанства преди години, сигурно съм изпратил дузина съобщения, които така и не получиха отговор. Това просто ме накара да се депресирам, най-добре е да избягвам онлайн запознанствата IMHO.

Добрите приятели са това, което ме кара да продължавам, въпреки че старата къща може да стане наистина тиха през нощта.

За щастие имам голямо семейство, което донякъде премахва ужилването от липсата на собствени деца.

discodip на 19 юни 2019 г.:

@Cakkus

Ти си само на 30! Все още имате години, за да намерите любовта и да създадете семейство. Много хора започват да търсят нещо сериозно на 30-те си години. Също така е доста обичайно мъжете да харесват по-млади жени, а жените да харесват по-възрастни мъже. Не се тревожи за това.

Хубаво е, че сте се отказали за известно време. Предполагам, че сте използвали онлайн сайтове за запознанства. Може да стане наистина разочароващо. Предполагам, че просто трябва да имате късмет с това.

Може би ще срещнете някого на работа или на музикален фестивал.

Засега се опитайте да се насладите на самотния живот. Казахте, че имате страхотни приятели, това е толкова хубаво!

Каккус на 01 март 2019 г.:

Имам много страхотни приятели, животът ми е много по-добър, откакто се отказах от срещите.

Прекарах толкова много време и пари, просто опитвайки се да отговоря на непрекъснато нарастващия списък с изисквания от страна на жените, че ме направи нещастна.

Тогава навърших 30, погледнах към бъдещето си и разбрах, че след 10 години ще излизам с 40-годишна жена.

Намирам много малко жени над 40 за привлекателни. За децата е късно, но техните преувеличени изисквания и хипергамията не се променят.

Мария на 19 април 2018 г.:

Опитвам се да не влизам в социалните медии, когато съм със семейството си Времето лети толкова бързо и искам да ценя всеки момент, който имам с децата и съпруга си

Дженифър на 06 април 2018 г.:

Уви! Ти си прав. Социалните медии определено няма да помогнат. Трудно е да се справите със самотата, но вашите съвети са наистина полезни!

Манодж на 04 април 2018 г.:

И тук така. Оставам сам тук от декември миналата година. Говоря с приятели, гледам филми, ходя на пазар, пътувам, вечерям навън, за да преодолея самотата.

Беше интересно четиво. Благодаря за споделеното,

Айлин на 04 април 2018 г.:

Това са страхотни съвети за справяне със самотата. Когато все още бях с моя вече бивш съпруг, връзката ни можеше да бъде маркирана като „живеем сами заедно“. Тогава моят механизъм за справяне беше да си намеря хоби, което да ми хареса. Отглеждах доста цъфтящи растения в саксии. Зарадвах се да ги видя как цъфтят.

Сигрид казва на 04 април 2018 г.:

Опитвам се да си спомня как се справях, когато бях необвързан. Предполагам, че излизах, занимавах се с градинарство, готвех за семейството си и четях. Чета много. Също така гледах телевизия хехе Сега, когато съм женен, правя почти същото нещо, освен да чета.

карта на 03 април 2018 г.:

Това е нещо, с което се занимавам с ежедневието си. Мисля, че понякога става разочароващо, но се справям с пътуването.

ЛОНДОНСКА МАМА на 03 април 2018 г.:

Съгласен съм, да кажеш да е страхотно. Това е чудесен начин да излезете от къщата, плюс да се срещнете с хора и никога не знаете, че може да се срещнете с този.

нахален скорпион от Чикаго на 29 март 2018 г.:

Добър съвет!

"Да си сам и самотен са две много различни неща." - Много вярно!

Също така е възможно да сте в претъпкана стая и все пак да се чувствате самотни.

Често пъти да бъдеш самотен за много хора е по-скоро да искат да са със „специален човек“, а не с някой.

Повечето самотни хора познават други хора, с които могат да се срещнат, като приятели, членове на семейството и колеги. Те също така знаят, че могат да излязат да ядат сами, да гледат филм сами, да четат книга или да слушат музика на своя iPod, докато лежат на плажа или край басейна

В свят с над 7 милиарда души да останеш сам е предимно по избор. Въпреки това да имате „специален“, който да наречете свой, е предизвикателство за мнозина. Това е, когато човек е уморен да бъде "третото колело" или "петото колело", когато се срещне с приятелите си, които са свързани. Страхува се от празничния сезон, особено от Свети Валентин. Това е да си възбуден без някой специален, с когото да правиш любов, да се гушкаш, да се целуваш или да имаш интимни преживявания, като държане за ръце, докато гледаш залеза.

Всичко по-горе е съвсем различен „тип самота“.

Това, че си "неженен" по закон, просто означава, че не си женен. Много хора са необвързани и живеят сами, но също така излизат или имат връзки без съжителство.

Затова е важно човек да определи своя тип самота.

Ако искате да сте във връзка, единственият лек за това е да излезете и да се запознаете с нови хора, за да се срещате. Някои хора използват онлайн сайтове и приложения за запознанства. Други използват професионални „създатели на мачове“, а някои хора просто намират други необвързани приятели, с които да излизат в нощни клубове и барове. Някои хора посещават уроци по хоби/интереси или се присъединяват към групи за социални мрежи на уебсайтове като Meetup.com.

Много хора имат проблем с това да бъдат „проактивни“, когато става въпрос за намиране на някого за среща. Те искат „магическото изживяване“ да се блъснат в някого случайно или случайно, докато се фокусират върху нещо друго. Други искат да се обърнат към тях, а не да бъдат тези, които инициират разговор. Подобно мислене пречи на хората да живеят живота си пълноценно.

Ако искате нещо различно (вие) трябва да направите нещо различно.

Светът може да не ви дължи нищо, но (вие) дължите на себе си света! Животът е (лично) пътуване. Направете всичко възможно да имате най-доброто.