Навици за по-добра концентрация
Кажете, че сте седнали на бюрото си и сте готови да напишете тази статия или есе, или да работите върху тази важна презентация, която трябва да направите. Взехте чашата си кафе и сте готови да започнете да пишете, когато телефонът ви изгасне. Някой ви изпрати съобщение за напитки по-късно тази вечер. Тъй като телефонът ви вече е в ръката ви, превъртате малко през Instagram и може би гледате няколко видеоклипа в YouTube. Следващото нещо, което знаете, измина почти час и не сте постигнали никакъв напредък във вашата важна задача.
Това звучи ли познато?
Средно ни прекъсват на всеки 11 минути и ни отнемат около 25 минути, за да се фокусираме отново върху това, което правим, според Глория Марк, който изучава дигиталното разсейване в Калифорнийския университет, Ървайн.
Изглежда трудно, повече от всякога преди, да посветиш пълен фокус на задача, без постоянно да бъдеш прекъсван или разсейван от нещо (като това чекмедже за закуски). И така, как тогава да култивираме фокуса и да създаваме смислена работа, когато постоянно сме заобиколени от разсейващи фактори?
Ето пет прости идеи, които да ви помогнат да си върнете фокуса.
1. Поставете ясни очаквания.
Най-важната част от култивирането на фокуса е да сте наясно какво е вашият приоритет и какво е от съществено значение. В книгата си Грег Маккеун говори за важността на разпознаването на това, което е абсолютно необходимо премахване на всичко, което не е, за да можете да дадете възможно най-високия принос към вашето цели. Запишете трите основни задачи, които трябва да изпълните днес, и преценете колко време ще отнеме всяка от тях. Това ще ви позволи да имате ясно разбиране какво е фокусът ви през следващите няколко часа и това ще стане бъдете по-лесно да кажете „не, благодаря“ на разсейващите неща, след като отделите това време на нещо повече бетон.
2. Задайте граници с вашите известия.
Много е лесно да бъдете разсеяни от задачата, която е под ръка, ако известията постоянно излизат на телефона ви или във входящата ви кутия. Знаейки това, здравословно е да зададете граници между вас и вашите известия и да отделите определен брой периоди от време за „чекиране“ през деня.
В документалния си филм в YouTube Макс Джоузеф интервюира Ерик Баркър, автор на това как успява да чете толкова много, колкото го прави.
Той обяснява: „На телефона си нямам Facebook, нямам Twitter, нямам имейл. Пренасочих инстинкта си да проверявам социалните медии към приложението Kindle. Давам си три проверки на ден, освен ако няма изрична причина, поради която знам, че идва важен имейл. Всеки път, когато изпитвам желание да се регистрирам, правя пауза и се питам „има ли основателна причина за това“ и ако не, пренасочвам това към четене на книга.
Можете да вземете страница от книгата на Баркър и да приложите тази практика в собствения си живот, за да ви помогне да сведете до минимум разсейването и да създадете въздействаща работа.
3. Използвайте инструменти на браузъра.
Има толкова много страхотни плъгини за браузър, които можете да инсталирате и блокирате определени уебсайтове, докато сте във време на дълбок фокус. StayFocusd, Лимит, и Пауза са страхотни опции, които можете да използвате и да пренасочите това желание за разглеждане към действително зачеркване на елементи от вашия списък със задачи.
4. Намерете фокусиран плейлист.
Има толкова много страхотни плейлисти в Spotify, които вече са подготвени за работа с дълбок фокус, като този и този. Сложете слушалките си, натиснете play и се потопете в някои меки звуци, за да вдъхновите фокусната си сесия.
5. Разходете се или се разтегнете.
Това може да звучи противоположно на всичко, споменато по-горе, но понякога трябва да станете от бюрото си и да изчистите главата си, преди да можете да отделите повече време за работа с дълбок фокус. Нещо толкова просто като бърза разходка из квартала, без телефон или правене на няколко разтягания може да направи чудеса с ума ви.
Култивирането на фокус, когато сте заобиколени от разсейващи фактори, е просто упражнение за пренасочване на това време към нещо продуктивно и смислено – ето за изграждане на този навик.
