Въртене на косата, щракане на химикалка, бране на кожата.
През целия си живот съм бил неспокоен. Случва се, когато съм прекалено стимулиран от натиск и сложни емоции, но също така се случва, когато съм недостатъчно стимулиран и не се интересувам от разглежданата тема. Рисувах, почуквах и скачах през училище и пренасях тези навици в работата си. Тези дни върша по-голямата част от работата си, редувайки се между лежане на пода, подскачане на топка за упражнения или кръстосано и заплетено в стол.
Не бях мислил много за това, докато наскоро не седнах сам при себе си местно място за терен, плетене на една кука свирепо, докато гледах трафика да минава. Защо, дори в моменти на неподвижно съзерцание, ръцете ми са?
Неспокойствието приема много форми, като почукване с крак или гризане на нокти и често се проявява при хора с тревожност, ADHD, аутизъм и други нарушения на неврологичното развитие. Непокорното може да бъде описано също като стимулиране или самостимулиращо поведение, което е процес, който помага на индивида да управлява сензорни проблеми като недостатъчно стимулиране и свръхстимулация. Въпреки това, бъркотията не е поведение, което живее в тези пространства -
докато съм навигирам в моето собствено откритие за това какво въртене означава за мен (здравей, психиатър време за изчакване), реших всъщност да си предложа възможности да се въртя, вместо да се опитвам да се насилвам да седя неподвижно. Така че, благодарение на безброй реклами в TikTok и Pinterest, получих себе си въртящ се пръстен от Etsy, наричан още „пръстен за безпокойство“ или „пръстен за безпокойство“. Исках да видя дали може да ми предложи по-фин изход от почукване на ноктите или деконструиране на механични химикалки и загуба на пружините.
Това обаче не е просто тенденция в социалните медии. „[Пръстените на тревожността] имат дълга и отличителна история в практиката на редица религии като помощни средства за съзерцание, размисъл, релаксация и молитва“, казва д-р Пол Макларън, член на Кралския колеж по психиатри. „Моторното безпокойство и мускулното напрежение са неразделни компоненти на нашата реакция на страх и канализиране дейността в завъртане на пръстен или бутане на мънисто може да насърчи усещане за релаксация,” д-р Макларън продължава. По принцип пръстените за фиджър (и по подобен начин топките за стрес, въртележките и други играчки) дават на неспокойните ни ръце нещо успокояващо, докато сме в повишено състояние.
Вече нося пръстена си от месец; ето какво забелязах:
1. Управление на стимулиране
Напоследък нервите ми са особено активни благодарение на [назовете всяка кауза честно — има толкова много шумна стимулация, където и да се обърна]. Това означава, че може да се превърне в голяма пречка, когато се опитвам да свърша работа. Един имейл може да ме изпрати в крачка из апартамента; текстово съобщение може да ме спира да превъртя. Вместо хиляда изхода за нервност, аз се опитвам да го центрирам повече върху един пръстен, за да управлявам всички (хе).
Завъртам пръстена малко, когато вдигна поглед от дълбоката си работа и видя червени мехурчета, пълни с номерирани известия, и се чувствам претоварен. Също така се въртя, когато се чувствам уморен в неизбежните 14 часа. спада и не ми се прави много от нищо. Напомня ми да се съсредоточа върху приоритетите си за деня и да предприема следващото подходящо действие.
Докато четох повече за това поведение, открих, че бъркотията е начин да се регулираме до кое ниво на стимулация работи най-добре за нас в момента, като термостат. Катрин Исбистър, професор по изчислителни медии и изследовател на пресечната точка на човешкото компютърно взаимодействие и игри, пише в полза на играчките с гадене: „Психологическите изследвания относно търсенето на усещания ни казват, че хората често се опитват да коригират своите преживявания и средата си, така че че осигуряват точното ниво на стимулация." Което, отбелязва Исбистър, може да облекчи тревожността, да фокусира ума и да зареди с енергия внимание.
Въпреки че все още правя почивки, за да ходя, да подскача на топката си за упражнения или да галя зайците си, този пръстен ми помага да остана на едно място за малко по-дълго и да бъда по-внимателен, когато си правя паузи. (Което е чудесно за *всъщност да свършите нещата.*)
2. Фокус
Първия ден, когато имах пръстена си, го държах по време на цял ден срещи на Zoom. Чувствах се спокоен и не сякаш трябваше да проверявам имейлите на заден план, или да рисувам, или да пилея ноктите си, когато присъстваха повече от един човек. Докато тихо завъртях пръстена от камерата, ми стана по-лесно да слушам за разбиране – вместо да слушам да отговарям.
„Тези пръстени работят, като разсейват мозъка и префокусират мислите ви“, казва Таня Тревет, М. Изд, който лично използва пръстени за управление на тревожността и симптомите на ADHD. (В две нарушения често се появяват едновременно.)
Чувствах се разтърсен от осъзнаването, че моят летящ и напрегнат ум не винаги идва от място на „лошо“ разсейване или от прекомерен кофеин. Когато имах една единствена точка да фокусирам физическата си енергия, умствената ми енергия също започна да се концентрира. Не съм сам – при някои хора с ADHD, правенето на две неща наведнъж (като неспокойствие и учене, например) може да ви помогне мозъкът се фокусира по-добре върху основната задача.
Предимствата на фокусирането на моя въртящ се пръстен ме накараха да осъзная колко повече мога да направя, за да поддържам собствения си фокус — чрез вземане на активни почивки, позволявайки си да се движа, докато решавам проблема, и да не налагам пълно спокойствие по време на срещи.
3. Присъствие
След като разбрах, че пръстенът ми помага да се съсредоточа, аз също включих пръстена си в моя практика на медитация. Установих, че се въртя в ритъм с дъха си – надясно, докато вдишвам, наляво, докато издишвам. Почувствах се подобно на броениците от младостта ми — нещо, което да ме заземи в момента, тактическо напомняне, че съм повече от ума си, повече от тялото си и повече, може би, от дъха си.
Това се превърна в вид молитва, което не е изненадващо, тъй като тези аксесоари могат да бъдат известни още като „пръстени за медитация“ и носят прилики с Тибетски молитвени колела които се въртят за пречистване на негативната карма и изпращане утвърждения навън в света.
Когато съм погълнат от безумие, което се случва често, улавям малко блясък на месингова обшивка и фалшиви стъклени скъпоценни камъни по ръката си. Дори само този символ ми напомня... Помага. Това беше мястото, където пръстенът на тревожността се превърна в успокояващ фактор за моите притеснения, моите стресови фактори; чувствах се като любимо одеяло за сигурност (което и аз имам).
И тъй като новините по света се разгръщаха, този малък ритуал на въртене, който разработих, подкрепи малко подобие на обработка. когато съм претоварен с мъка се свързвам отново с настоящия момент, като притискам пръстите си към пръстена, сякаш е спасителен пояс. Защото не вярвам, че мога да бъда полезен на моите човешки братя и сестри, ако се потопя в морето на собствените си бурни емоции.
„В моменти на стрес или тревожност пръстените за безпокойство ми помагат да се фокусирам отново и да се върна в настоящия момент“, отбелязва Тревет. „Пръстенът на безпокойството успокоява ума ми от препускащи мисли.”
Докато управлението на стимулацията, фокусът и присъствието са взаимосвързани, те все още се чувстват като три отделни кофи, докато се ориентирам как се бъркам в собствения си живот. Представям си ги съответно като яснота на емоциите, яснота на ума и яснота на времето. Не е нужно да носите диагноза за нещо, за да желаете повече от тези неща (и да намерите подкрепа в нещо като пръстен за безпокойство) – въпреки че тази яснота може да бъде изключително ценна за тези от нас с допълнителни условия.
Ако чувствате същите неща, препоръчвам ви да се срещнете с a терапевт или психиатър, който може да ви предложи по-индивидуализирани препоръки. Както д-р Макларън отбелязва, „[Пръстенът за безпокойство] не е решение само по себе си. Включете използването му с нещо като медитация към внимателност или го използвайте като помощно средство за когнитивни поведенчески стратегии за управление на тревожността." Това е единична входна точка за придобиване на по-голяма информираност за нашите тригери и справяне механизми.
Но междувременно е добре да оставите тялото си да прави това, което трябва да прави в отговор на света около вас. Независимо дали получавате въртящ се пръстен, силиконова играчка за пукане на балончета, или ще се придържате към класическата прибираща се химикалка, това поведение е добре, ако ви помага да се регулирате и успокоите.
Така че пръстенът fidget работи ли за мен? Да! Въртящ се пръстен ми помага да започна собственото си пътуване към откриването на това, което поведението ми се опитва да ми каже. Това не е лек, по-скоро е катализатор на съзнанието. И за вас, малко нервниче от време на време, надявам се наред професионална терапевтична подкрепа, може просто да ви помогне да управлявате тревогите и поведението си - без те да ви управляват.
