Ти - да, ти.
Искам да се погледнеш право в огледалото, да се погледнеш в очите и да повтаряш след мен: „Бях строг към себе си.“ И аз ще го направя. Сега, това чувство на избягване и отрицание, което изпитвате? Сякаш това, което току-що казахте, не е достатъчно вярно? И аз го усещам.
Години наред си казвах, че съм най-лошият, че не съм достатъчно добър и че съм се провалил. Това бяха моите негативни утвърждения на регулярна основа. Те седяха като ужасни, тежки медальони на гърдите ми и затрудняваха дишането.
Вярвах, че съм изключително незабавен, че съм скучен събеседник. Бях убеден. Чувствах се неловко и преценявах всяко свое взаимодействие възможно най-строго. Говорех по-малко и пишех повече в тихата самота на стаята си. Вярвах, че ако успея да се „оправя“, тогава ще бъда достоен да заема собственото си място в разговора с другите.
Но разбрах, че съм грешал за себе си. Умът ми просто искаше обяснение за начина, по който хората ме прекъсваха, критикуваха и се шегуваха за всяка грешно изречена дума. Вместо да поддържам по-високи стандарти за другите хора в живота си, аз се обърнах навътре и обвинявах себе си.
Ние правим това, вие и аз – ние вярваме, че работата и грешката са в нас, а не в хората и институциите, които са ни убедили, че сме разбити в началото. След това, когато осъзнаем, че сме заседнали в тези мисловни модели, ние се наказваме за това, че се наказваме. Като използването на огън за потушаване на огъня; не работи.
Искам да ти кажа да спреш, за да облекчиш товара, който си натоварил, но знам от първа ръка, че никога не е толкова просто. Когато вярваме, че сме счупени, че сме лоши, ние компенсираме прекалено, като сме строги към себе си на всяка крачка. Вместо да позволим на грешките да се промъкнат, ние се втвърдяваме колкото можем, вярвайки, че ако можем да бъдем перфектни, тогава можем да бъдем в безопасност от болката от провала.
Но неврофизиологични изследвания показа, че самокритиката всъщност ни възпрепятства и засяга способността на мозъка ни да обработва грешки, докато самоувереността предизвиква нашата емпатия и състрадание. Нашите безмилостно сурови стандарти не ни предпазват от провал – не успяваме да бъдем безопасно място само за себе си.
Може би сме преживели травматични последици от провал или сме знаели, че похвалата и любовта идват само ако сме успешни. Може би сме строги към себе си като начин да се защитим или да маскираме невродивергенцията. Тревожността и други разстройства също играят ръка тук.
Или може би просто никога не сме научили тайните на самосъстраданието. Коренът на нашата самокритичност ще изглежда различен за всеки от нас в различни моменти от живота ни и си струва да се запитаме за него. Ето какво се опитвам да си задам, когато съм потънал в омраза към себе си:
Опитвате ли се да докажете, че сте достойни за любов? Че вашият глас е важен и вашите преживявания са валидни? Опитвате ли се да го докажете на шефа си? Вашите деца? Вашият партньор? Може би това е дори вашето собствено отражение в огледалото.
Но какво ще стане, ако всичко, което толкова сме се опитвали да докажем на другите, е било вярно през цялото време?
Знаете думите, които трябва да чуете, дори и никога да не сте ги чували. Разбирате, че сърцето ви заслужава сигурно убежище, дори и да сте знаели обратното. Вие и аз знаем как да се грижим за себе си, дори ако през цялото време сме се чувствали недостойни за грижа. Тези истини са това, към което трябва да се връщаме, дори ако това е отново и отново, дори ако това е процес през целия живот.
Може би има безопасен момент, когато нашият самокритик спи, когато можем да се отворим и да намерим формата си отново. Това е не нашата самокритика това ни прави това, което сме, така че помни кой си, когато си мек. Може би имате инструменти, които да ви помогнат, като терапия или обмислена общност, или може би го окрилявате, като четете статии в интернет и гледате TikTok. Прегърнете всичко, което помага на вътрешния ви глас да говори по-мило и вярвайте, че знаете по-добре от всеки друг как да се защитите.
И ако все още се мъчите да погледнете отражението си в очите и да признаете, че сте били строги към себе си, или да приемете, че заслужавате доброта, това също е добре. Ние сме хора и преминаваме през сезони (този изглежда особено дълъг). Рядко съм срещал някой, който цени себе си 100 процента от времето, като съкровището, което е. В някои дни най-доброто, което можем да направим, е да отговорим на нараняващите си мисли с едно просто „Всичко е наред“ или „Така се чувствам“.
Това са дните, в които си представям себе си като малко коте, заседнало край пътя, и се опитвам да се пренеса на безопасно място възможно най-леко. Някои дни са по-благоприятни от други, а някои дни просто не мога да се отърся от идеята, че все още по някакъв начин се провалям.
Успехът и постиженията не са изисквания в този живот. Единственото изискване е да си жив, докато не си, и с надеждата, че ще бъдеш мил по пътя.
И това включва да бъдеш добър към себе си, приятелю.
