Добре е да си напориста жена.
Докато растях, ми казваха, че жените трябва да бъдат тихи, мили и женствени. Бях отгледан в азиатско-американско домакинство, което понякога може да клони към традиционното - но със сигурност не бях единственият, който чу това. Жените навсякъде са научени да бъдат такива от ранна възраст. Научени сме да правим себе си по-малки и по-малко конфронтационни.
“В сърцето си аз все още съм напориста жена и искам да напомня на другите жени, че е добре – и дори изгодно – да бъдат напористи.”
Тази социализация не ми вещаеше нищо добро, защото в основата си аз съм напориста жена, която отстоява това, в което вярвам. Ако имаше нещо, което исках да кажа, щях да го кажа. Бях отворена книга и винаги исках да изразя мнението си. Справедливостта и справедливостта бяха от първостепенно значение за мен. Родителите ми се радваха на тези качества в мен, но ме насърчаваха да бъда по-послушен.
Има моменти в живота, когато това е било необходимо, и съм се успокоил, за да постигна така необходимия баланс. През годините работих върху това да бъда
1. Това е ефективен начин за комуникация.
Според статия от университета Алверния, „Смятан за най-ефективната форма на комуникация, асертивният стил на комуникация включва отворена комуникационна връзка, докато не е властен... Асертивните комуникатори се стремят и двете страни да спечелят в дадена ситуация, като балансират правата си с правата на други.”
“Смятан за най-ефективната форма на комуникация, асертивният стил на комуникация включва отворена комуникационна връзка, като същевременно не е властен.”
Асертивност изисква деликатен баланс на директно изразяване на вашите мисли, чувства и нужди, като същевременно се отнасяте с уважение към другите и практикувате емпатия. Това означава да внимавате да не преминете към агресивна комуникация, която пренебрегва нуждите на другите. Когато се направи правилно, асертивността е ефективна и честна, докато пасивната, агресивна или пасивно-агресивна комуникация може да доведе до повече напрежение или конфликт.
2. По-вероятно е да получите това, което искате.
По-лесно е да получите нещо, когато го поискате. (Да, наистина е толкова просто!) Опитвам се да бъда интроспективен, самоосъзнат и рефлексивен; това ми дава яснотата, от която се нуждая, за да бъда категоричен по начините, които имат значение за мен. Когато става дума за дребни неща, се научих да ги оставям. Избягвам ненужните битки и се научих да избирам битките си. Но ако е нещо важно за мен, като например как се оформя история, която пиша, или как прекарвам времето си с партньора си, например, говоря.
“Щастлив съм, че казах нещо, вместо да се занимавам с резултати и решения, които не работят за мен.”
Ако трябва да предам отново визията си за история с редактор, когато нещо се загуби в превода по време на редакциите, ще го направя. Ако не се чувствам достатъчно предизвикателство на работа или искам да предложа различна гледна точка на шефа си, се опитвам да говоря, когато е подходящо. С партньора ми гласовото къде искам да ям, какво искам да правя, какво искам да гледам и т.н., гарантира, че гласът ми ще бъде чут. Най-често това води до положителни резултати и справедлив компромис. Щастлив съм, че казах нещо, вместо да се занимавам с резултати и решения, които не работят за мен.
3. Има психично здраве и социални предимства.
Утвърждаването на себе си означава да бъдете по-честни за това, което мислите, чувствате, искате и имате нужда. Той отива по-далеч от комуникацията: той отразява вашите ценности. Асертивността означава, че държите на думата си; сте твърди във вашите решения, цели и вярвания; и са честни, когато дават и искат обратна връзка.
“[Асертивността] отива по-далеч от комуникацията: тя отразява вашите ценности.”
Упражняването на тази честност е не само освобождаващо и по-истинско, но също така помага за намаляване на социалността безпокойство и стрес, повишават самочувствието и самоуважението и подобряват взаимоотношенията и партньорства, според клиничния психолог Ник Уигнал.
4. Можете да помогнете на другите.
Застъпвал съм се за хора в трудни ситуации, когато им е липсвал глас, и те са ми благодарили за това. По същия начин оценявам, когато другите говорят за мен в тези моменти. Например, веднъж касиер на бензиностанция ми направи груб коментар и аз не знаех как да отговоря.
“Когато говорите за себе си или за другите... това наистина може да има значение.”
Бях хванат неподготвен, но една жена до мен моментално го извика. Оценявах нейната категоричност и затвърдих това, което каза на касиерката, която разбра идеята, спря и дори се извини. Това беше момент на солидарност между жената и мен. Когато говорите за себе си или за другите в точния момент, дори сред непознати, това наистина може да промени нещата.
5. Вие създавате здрави граници.
Според статия в Psych Central, „Поставянето на ясни лични граници е ключът към осигуряването на взаимно уважение, подкрепа и грижа във взаимоотношенията. Границите са мярка за самочувствие.“
“Поставянето на ясни лични граници е ключът към осигуряването на взаимно уважение, подкрепа и грижа във взаимоотношенията.”
Лесно е да бъдете пасивни и да жертвате нуждите си в полза на другите. Трябва да прецените кога да начертаете линия. Да приемем, че вашият приятел иска да се срещнем в последния момент, но вие сте уморени. Добре е да го направите, ако искате да видите приятеля си и да знаете, че ще се радвате, че сте го направили след това. Но ако смятате, че няма да ви хареса взаимодействието, защото сте твърде уморени и е твърде последната минута, говорете за това. Уверете се, че знаете кога да кажете „не“ и как да го направите с уважение отменете планове когато е необходимо (просто се уверете, че вие сте този, който трябва да пренасрочите, ако анулирате). Това ще гарантира, че когато се срещнете, взаимодействието ще бъде по-положително и пълноценно.
Асертивността може да ви дойде естествено или може да се наложи да работите върху нея. Като жени, ние сме обусловени да мълчим; логично е, че не всеки се чувства удобно да се налага в социални ситуации. Понякога е по-лесно да бъдеш пасивен и да оставиш нещата да вървят.
Но истината е, че колкото повече практикувате да се самоутвърждавате, толкова по-комфортно ще се чувствате. Полезно е да говорите за себе си, да бъдете честни и да знаете кога да кажете „не“. Скоро увереността ще стане втора природа за вас - и ще бъдете по-щастливи от това.
Кои са някои от начините, по които практикувате асертивност?
СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ
