започнах водене на дневник когато бях на девет, след като намерих празни дневници, лежащи из къщата, чакащи да бъдат напълнени с думи. Писането ми помогна да осмисля мислите си и изразяват емоциите Не можах да се изразя. Изпитването на толкова силни чувства в ранна възраст означаваше, че воденето на дневник за мен беше като развързване на няколко възела въже. Тогава член на семейството намери дневника ми и ми прочете мислите ми и никога повече не отворих дневник. Самата мисъл да бъда унижена и разобличена беше достатъчна, за да спра да пиша. И така не го направих. Затворих емоциите си, вече нямах начин да ги освободя.
“Изпитването на толкова силни чувства в ранна възраст означаваше, че воденето на дневник за мен беше като развързване на няколко възела въже.”
Когато започнах терапия преди няколко години, част от моята лечебно пътуване включваше припомняне на събития от моето детство, много от които бях забравил. Моят терапевт спомена, че някои задействания за възрастни са резултат от незадоволени детски нужди. Тя ми предложи да опитам да водя дневник, като ме увери, че това ще помогне да ръководим нашите сесии и ще ми даде куража да бъда отново уязвим. Но не бях взимал дневник от деня, в който личното ми пространство беше посегнато, и самата мисъл да пиша ме караше да се чувствам тревожен. Не последвах нейното предложение. Не можех да понеса отново да бъда уязвим с писането или със себе си.
С течение на времето осъзнах, че части от мен са липсвали, защото писането беше една от първите ми любови. Не можех точно да определя тази празнота, но се чувствах така, сякаш бях пълен с безразсъдни емоции, без да мога да ги изразя. Когато прочетох история за това как писане на писма събра двама членове на семейството, знаех, че това е знак за мен да опитам да пиша отново въпреки страховете си.
“Представих си сегашната версия на себе си да разговарям с тази по-млада версия на мен.”
Седнах на пода на гардероба си с тиха музика. Върнах се назад към времето, когато бях по-млад, спомняйки си всичките си отговорности на толкова млада възраст. Да бъда най-голямата дъщеря означаваше да поемам задачи, които понякога ме отвеждаха далеч от детството ми. Това означаваше да чувам за семейни проблеми и да се опитвам да разрешавам проблемите на другите.
Представих си сегашната версия на себе си да разговарям с тази по-млада версия на мен. Имах повече емоции, отколкото можех да обясня като дете. Какво бих искал да й кажа? Какво би ми казала тя? От това пространство започнах да пиша.
Написах писмо до моето по-младо аз, като й казах как ще се справим с трудни преживявания и ще преодолеем предизвикателствата. Написах й за първата ни голяма раздяла: „Глупаво момиче. Не искаш твърде много. Искам да изискваш повече.
“Написах й за първата ни голяма раздяла: „Глупаво момиче. Не искаш твърде много. Искам да изискваш повече. ”
аз утвърден себе си, както като дете, така и като възрастен. Никога не съм знаел, че има толкова много неизказани думи и неразбрани емоции, които не бях обработил. „Толкова се гордея с теб“, написах на по-младото си аз. "Вие заслужавате любов." Когато приключих с писането, въздъхнах с облекчение. Всички неща, които имах нужда да кажа, най-накрая го имах. За първи път се почувствах видян. И всичко това беше благодарение на това писмо.
За други, които може да искат да напишат писмо до себе си, за да намерят приключване, ето няколко съвета. Вашето писмо не трябва да е красноречиво или многословно и не забравяйте, че тази практика е просто за вас. Пишете каквото ви хрумне и най-важното – пишете от сърце.
Създайте комфортно пространство
Намирането на лично пространство, където можете да останете сами за известно време, е важно. Гардеробът работи най-добре за мен, но може да намерите друго по-удобно място в дома си. Изключете телефона си и го оставете настрана, за да не се изкушавате да го използвате, за да се разсейвате. Може също да искате да пуснете любим плейлист или други инструментална лофи музика който отпуска тялото и ума ви, улеснявайки потока на мислите. Ако намирате процеса за особено труден, опитайте да пишете само за дължината на една песен или плейлист.
Почувствайте емоциите си
Писането на вашето по-младо аз и отразяването на спомени от детството може да предизвика толкова много различни емоции, за някои от които може да нямате думи. За да ви помогне да формулирате какво чувствате, препоръчвам колело на чувствата за идентифициране на тези емоции. Знайте, че повече от една емоция могат да съществуват едновременно и не грешите, ако почувствате някое от тях.
“Мислете за емоциите като информация. Те са пътеводна карта за сърцата ни, водеща ни към това, което е счупено или наранено. ”
Някои от нещата, които почувствах, когато писах на по-младото си аз, бяха срам и вина. Започнах да съжалявам за всичко, което срещна. Веднага исках да я предпазя и защитя от неща, които не трябваше да преживява. Спомних си също колко невинна беше. Звукът на нейния смях. Какво й донесе радост. Нейната смела личност. Тези чувства са нормални. Оттук произлиза истинската автентичност и уязвимост. Мислете за емоциите като информация. Те са пътеводна карта за сърцата ни, водеща ни към това, което е счупено или наранено. От това място можем да пишем.
Имайте план
Преди да започнете да пишете, свържете се с близък приятел или терапевт, като ги уведомите, че може да имате нужда от подкрепа, след като завършите писмото си. Това може да бъде и практика, която изпълнявате в терапевтична сесия, ако искате професионално ръководство.
Помислете и какво ще правите с това писмо. Ще го прочетеш ли отново? Запази го? Хвърли го? Не е нужно да решавате веднага и може да промените решението си, когато приключите, но наличието на план предварително може да бъде полезно.
Днес писмото ми стои в дневника ми на лавицата с книги. Не го изхвърлих. Но аз не го препрочитам; не ми трябва. Писането на това писмо ми се стори като победа в една от най-тежките ми битки и също като получаване на закриване на неразрешени рани. Намерих свободата от другата страна. Това беше и катализаторът за по-последователно писане и преодоляване на този страх. Сега притежавам повече дневници, отколкото мога да преброя.
Бриана Роблес
СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ
Добрата търговия
