Ако нямате естествено перфектни крака, не се притеснявайте. Повечето танцьори не са родени с тях. Въпреки това, въпреки че не можете да промените костната структура на свода или стъпалото, има неща, които можете да направите, за да подобрите цялостния вид на краката си.
Когато се определя какво е това, което прави красив балет крака, трябва да разгледате общите характеристики на краката. Вероятно сте чували вашия балетен инструктор да използва термини като „арка“ и „стъпка“. Арката е извивката под стъпалото ви, между петата и предната част на стъпалото. Напорът е костната структура на върха на стъпалото ви. Идеалното балетно стъпало е с висок свод и висока стъпка. Да имаш висок свод е от полза за танцьора, защото дава възможност да се стигне до високо полу-пойнт в меки балетни обувки и над кутията, ако танцува en pointe.
Някои танцьори наричат перфектните балетни крака "бананови крака", тъй като извитата арка и стъпалото донякъде наподобяват формата на банан. Ако краката ви приличат повече на краставици, отколкото на банани, опитайте да добавите няколко упражнения за крака и разтягания към ежедневието си. Следната рутина може да ви помогне по пътя към красивите балетни крака.
Разтягане на седнала арка
В седнало положение хванете петата на единия крак с една ръка и използвайте другата си ръка, за да натиснете пръстите на краката си надолу. Задръжте разтягането за няколко секунди. Трябва да почувствате добро разтягане в свода на крака си. Вероятно ще почувствате и няколко пръста на крака!
Разтягане на пръстите
Балансирайки с тежестта си зад себе си върху ръцете си, повдигнете петите си от пода, доколкото можете, като изпънете глезените напред. Това разтягане разтяга арките ви, като форсира силна три четвърти точка (доколкото можете да стигнете, без да се издигате до пълен пуант.)
Практикувайте посочване
Практиката прави перфектно, така че има смисъл, че практикуването на вашата гледна точка ще я направи по-красива. Насочете единия крак напред, като изпънете крака си колкото е възможно повече. Задръжте точката за пет секунди, след което сменете крака.
Помнете този съвет всеки път насочете краката си: никога не стягайте крака си толкова много, че да притиснете ахилесовото си сухожилие, което може да доведе до тендинит. Опитайте се да отпуснете крака си колкото е възможно повече, докато се концентрирате върху дефинирането на свода на крака си.
Преси за пръсти
Застанете на краката си, огънете едното коляно и повдигнете петата си от пода. натиснете здраво пръстите на краката си в пода, като изпънете горната част на стъпалото и глезена, доколкото можете удобно. Това разтягане ще укрепи, както и ще удължи свода и глезена.
Обратни преси за пръсти
Започвайки от същата позиция като при преси с пръсти, пъхнете пръстите на краката си и изпънете крака си напред, доколкото можете.
Флекс на пръстите на краката
Някои учители по балет наричат този участък „краката на Аладин“. Започвайки в същата позиция като пресата с пръсти, повдигнете крака си от пода и издърпайте пръстите си назад към глезена. Концентрирайте се върху противоположното разтягане, като усещате как глезена ви се избутва напред, докато пръстите на краката ви се дърпат назад.
Thera-Band Stretch
Thera-лентата може да бъде много полезна за подобряване на вашите сводове, както и цялостния вид на краката ви. За да изпълните това упражнение, увийте здраво лента Thera около свода на крака си. Докато насочвате крака си, издърпайте здраво лентата назад към тялото си, позволявайки на крака ви да сочи много по-далеч. Това упражнение ще привикне краката ви към постигане на желаната точка.
