Ще преживеете прегаряне на работата в някакъв момент от кариерата ви – всеки го прави. Няма значение колко сте обичали работата си до този момент. Ще дойде момент, в който няколко фактора се сливат и ще почувствате, че не можете да издържите да го правите още един ден.
Какво е професионално прегаряне?
И така, какво точно е професионалното прегаряне? Колегиалният речник на Merriam-Webster го определя като "изчерпване на физическа или емоционална сила или мотивация."
Това чувство може да е резултат от стрес на работното място, което може да се корени в преумора, страх от съкращаване или конфликт с вашия шеф или колеги. Разочарованието от работата също може да причини прегаряне. Може да сте разочаровани поради липса на признание от шефа си. Може би не получавате повишенията, които смятате, че заслужавате, или не получавате подходящото възнаграждение.
Неподходящата кариера или работа може да причини както стрес, така и разочарование. Ако вече не обичате да ходите на работа всеки ден, първо разберете дали имате нужда от
Стресът и разочарованието не са единствените причини
Въпреки че стресът и разочарованието на работното място са чести причини за прегаряне, те не са единствените. Може да ви удари, дори ако всичко изглежда напълно наред - разбирате се добре с шефа, колегите и клиентите си. Чувствате, че работодателят ви оценява усилията ви и не се страхувате да загубите работата си. Обичате това, което правите и къде го правите.
Тогава внезапно един ден има малък възел в стомаха ви, когато мислите да отидете на работа. На следващия ден този възел расте. Може би креативността ви е изчезнала заедно с мотивацията ви да вършите работата си. Не можете да сложите пръст върху това, което се е объркало. Вчера обичахте да работите, но днес го мразите. Какво може да е причинило това?
Може би избирате да работите повече, защото наистина обичате работата си и ви е трудно да се отделите от нея (работохолик ли си) Ако изоставяте ваканции, пълни почивни дни или дори релаксираща вечер у дома от време на време, за да прекарате повече време на работа, може да си нанесете много вреда. Никой не трябва да работи през цялото време. Има една стара поговорка, която гласи: „На смъртния си одър никой никога не е казал: „Иска ми се да бях прекарал повече време в офиса“.
Знаци
Освен че не ви се ходи на работа или сте немотивирани да вършите работата си, има и други симптоми на прегаряне. Те включват умора; раздразнителност; пристъпи на плач; пристъпи на тревожност; загуба на апетит или преяждане; скърцане със зъби; повишена употреба на наркотици, алкохол и тютюн; безсъние; кошмари; забравяне; ниска производителност; и неспособност за концентрация.
Според Американска психологическа асоциация (APA), ако се остави да прогресира, прегарянето може да доведе до депресия, тревожност и физически проблеми. В крайна сметка може да причини физически и психически заболявания, които включват самоубийство, инсулт или инфаркт.
Преди прегарянето да стигне до точката на причиняване на тежка психическа или физическа криза, това ще повлияе на това как вършите работата си. Можете да извикай болен или идвайте на работа късно често. Когато сте на работа, може да откриете, че правите минимума; с други думи, „изпращане по пощата“. Цената на прегарянето е висока както за работниците, така и за работодателите. Разумно е да намерите начин да го предпазите от прогресиране.
Как да се спасим
Колкото по-рано разберете, че изпитвате прегаряне на работа, толкова по-лесно ще бъде да го разрешите. Най-очевидният лек е да напуснете работата си. Въпреки че това може да изглежда като лукс за някой в ранните етапи на прегаряне, може да е необходимост за някой, чието здраве вече е засегнато. Ако сте в ранен етап, има няколко неща, които трябва да направите, но преди да можете да излезете с решение, важно е да знаете точната причина.
По-лесно е да се коригира прегарянето, което не е причинено от стрес или чувство на неудовлетвореност, а вместо това е резултат от избора да работите твърде много и твърде много часове. Тази ситуация всъщност понякога се оправя от само себе си. Работите твърде много и след това започвате да изгаряте, така че правите крачка назад. Ако това не се случи автоматично, предприемете стъпки, за да се уверите, че става. Принудете се да напускате работата си навреме поне няколко дни в седмицата и не носете работа със себе си. Започнете бавно, ако трябва. Напуснете работа навреме един ден в седмицата и след това го увеличете на два дни. Уверете се, че сте прекарали нощта в почивка - наемете филм или прочетете добра книга.
Съвсем различен е въпросът, когато стресът или разочарованието ви карат да се чувствате изгорени. Не е толкова лесно да се направи нещо срещу външна сила като лош шеф или предстоящи съкращения. Ако работите за някой, който просто не е добър човек, не е по силите ви да промените това. Въпреки това, можете да обмислите да седнете с него или нея, за да обсъдите как можете да изградите по-продуктивни работни отношения.
И накрая, но не на последно място, ако установите, че кариерата ви не е подходяща за вас, може би е време да го направите направи промяна. Не влизайте в a нова кариера без внимателно планиране или ще се върнете обратно откъдето сте започнали. Отделете време, за да направите пълна самооценка, която да ви помогне да разберете кои кариери биха били подходящи. Тогава изследвайте всеки един докато не сте достатъчно сигурни, че ще направите най-добрия избор. Подготовката за въвеждане на ново поле може да отнеме известно време. Може би е най-добре да останете на настоящата си работа, докато започнете процеса на планиране на кариерата. Осъзнаването на вашите възможности и знанието, че се придвижвате към тях, може да помогне временно да разрешите прегарянето на работата си.
