Според Американския институт за стрес стресът на работното място е най-големият източник на стрес за американците възрастни и „ескалира прогресивно през последните няколко десетилетия“ (Американският институт по стрес. Стрес на работното място). Не само може да ви направи недоволни от работата ви и да влоши представянето ви, но също така може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве.
Важно е да научите как да управлявате стреса на работното място преди да доведе до дълготрайни проблеми, от които трудно ще се възстанови. Нека първо разгледаме някои от основните причини за стрес на работното място и проблемите, свързани с него. След това проучете някои начини да го управлявате.
Причини за стрес на работното място
Полезно е да определите какво причинява стреса на вашата работа. Само тогава можете да се опитате да го управлявате. Ето някои възможности:
Когато сте ангажирани с голям проект в работата си, може да се наложи да прекарате много време в офиса или да бъдете принудени да носите работа вкъщи със себе си. Ако се случва рядко, е малко вероятно да се превърне в проблем, но ако редовно ви се налага да оставате до късно или да продължите да работите от вкъщи след работно време, може да започнете да се чувствате стресирани.
Несигурност на работата
Не е изненадващо да се тревожите, ако се страхувате, че ще го направите загубиш работата си във всеки момент. Предстоящите уволнения са много стресиращи.
Неудовлетвореност от кариерата
Ако кариерата ви не отговаря добре на вашия тип личност, способности, свързани с работата ценности и интереси, е малко вероятно да сте доволни от нея. Изключително важно е да вземете предвид тези черти, когато избирате кариера.
Неудовлетвореност от работата
Работата на работа, която не използва напълно вашите способности и таланти или на такава, в която нямате правилните умения, е стресираща. Преди да приемете предложение за работа, уверете се, че позицията е подходяща.
Конфликт с вашия шеф или колеги
Имайки предвид времето, което прекарвате на работа, добрите отношения с колегите са наложителни. Те могат да направят добрата работа по-добра и да ви помогнат да оцелеете при лоша.
Ефекти от стреса на работното място
Седемдесет и два процента от хората, които са подложени на ежедневен стрес, съобщават, че това пречи на живота им. Тридесет процента от респондентите казват, че са приемали лекарства за справяне с тревожността и свързаните с нея проблеми като нервност и нарушения на съня (Асоциация за тревожност и депресия на Америка [ADAA]. Акценти: Проучване на стреса и тревожните разстройства на работното място).
Стресът на работното място може да доведе до хронични здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения и психологически разстройства, според Националния институт по безопасност и здраве при работа (NIOSH), подразделение на Центровете за контрол на заболяванията на САЩ и Предотвратяване. Ако хванете симптомите навреме, можете да разрешите проблемите, преди да доведат до по-тежки последствия.
NIOSH посочва, че някои от ранните предупредителни знаци, които трябва да търсите, са неудовлетвореност от работата, нарушения на съня, главоболие, проблеми с концентрацията, сприхав нрав, разстроен стомах и лошо настроение. Също така имайте предвид промяна в личните отношения, повишена употреба на наркотици или алкохол и скърцане със зъби.
Проучването на стреса на работното място и тревожните разстройства на ADAA установи, че стресът на работното място може също да причини проблеми на работното място. Хората, които страдат от него, съобщават за проблеми с представянето на работата, качеството на работата и отношенията с колеги и началници.
Управление на стреса на вашата работа
Ето корекции, които могат да ви помогнат да разрешите някои от проблемите, които ви карат да се стресирате. Всеки от тях е специфичен за конкретна причина, която беше обсъдена по-рано.
Направете си почивка
Ако прекомерната работа се е превърнала в проблем, намерете начин да се откъснете от работата си за малко. Ако можете да си вземете ваканция, това ще ви осигури най-доброто облекчение. Ако не можете да избягате за продължителен период от време, опитайте се да тръгнете навреме поне няколко дни в седмицата. Избягвайте да носите работа у дома със себе си всеки ден. Правете обедна почивка възможно най-често и използвайте това време, за да се разходите или да се занимавате с друга релаксираща дейност.
Подгответе се за уволнение
Въпреки че предстоящото уволнение може да бъде много обезпокоително, проактивността може да намали част от стреса ви. Подгответе план, ако в крайна сметка останете без работа.
Ако установите, че сте направили грешен избор на кариера или кариерата ви вече не е удовлетворяваща, може да е време за промяна. Избирайте внимателно.
Напуснете работата си
Въпреки че подаването на оставка може да изглежда като крайно действие, то може да е единствената ви възможност, ако работата ви ви прави нещастни и особено ако ви разболява.
Подобрете взаимоотношенията си на работното място
Потърсете начини за разрешаване на конфликти с вашия шеф или колеги. Въпреки че може да е трудно, усилията си заслужават.
Получете професионална помощ
И накрая, ако стресът ви оказва дълбоко влияние върху благосъстоянието ви, не се страхувайте да потърсите професионална помощ.
Идентифицирането на източниците на вашия стрес на работното място и намирането на начини за тяхното управление може да подобри цялостното ви психическо и физическо здраве. Освен това може да има положителен ефект върху кариерата и живота ви като цяло.
