Помислете за вашите приоритети за момент. Къде са Вие в този списък? Вероятно започва с децата ви на върха — естествено — последвани от други отговорности, като вашата работа, грижа за възрастните родители, помощ на приятели и след това... някъде отдолу: вие. Може дори да почувствате, че този подход за поставяне на последно място е необходима част самостоятелно родителство. (И често е така, защото можете да направите само толкова много.) Но също така е важно да не позволявате игнорирането на собствените ви нужди да стане норма. Това води до прегаряне на самотния родител, изхвърляйки всяка грама наслада от живота и връзките ви. Нека разгледаме по-отблизо някои предупредителни знаци, които никога не трябва да пренебрегвате.
Да крещиш на децата си
Всички ние повишаваме тон от време на време, но да крещиш до степен да загубиш гласа си е друга история. Когато откриете, че го „губите“ по този начин, обърнете внимание дали пренебрегвате собствена нужда, на която трябва да обърнете повече внимание. Може би е време да извикате някои подкрепления от вас
Възпитание на автопилот
Взаимодействие с децата ви на автопилот всичко времето е индикация, че трябва да спрете и да натиснете бутона за рестартиране. Отчасти, защото това, че сте на автопилот, ви лишава от възможности да се свържете по начини, които карат упоритата работа, която вършите, да си струва. Но също така и защото да си постоянно зает – до точката, в която не можеш да обърнеш внимание в настоящето – е, когато обикновено се случват злополуки. За да прекратите цикъла, накарайте се да намалите темпото и наистина да присъствате с децата си, когато сте заедно. Малки неща, като осъществяване на зрителен контакт, когато отговаряте на въпрос или изключвате телевизора на заден план, могат да ви помогнат да присъствате по-добре психически. След като започнете да се отстранявате от бързането на автопилота, обърнете внимание какво е да присъствате повече с децата си и какви промени, ако има такива, забелязвате в тяхното поведение.
Чувство на непреодолимо негодувание
За много самотни родители изгарянето започва с негодувание. И със сигурност понякога може да почувствате, че имате много неща, за които да се възмущавате. Вместо да игнорирате това чувство, имате нужда от начин да го обработите – така че то да не къкри постоянно на заден план, което да ви кара да закипите всеки момент. Като за начало опитайте да пишете в дневник или да споделите чувствата си с доверен приятел.
Оттегляне от другите
По-сериозен предупредителен знак за изгаряне на самотен родител е оттеглянето. Това е, когато просто не искате да сте около никого, включително вашите деца и хората, които ви обичат. Това се случва на всеки от време на време, но ако забележите, че желанието за оттегляне е станало постоянна или е придружена от желание за самолечение с алкохол или сковаващо поведение, трябва график а среща с Вашия лекар.
